a co myslicie o takim treningu? dni nie opisane są wolne... poniedzialek: klata rozgrzwka ławka skos góra 5 serie 8-12powt. hante ławka prosta hantle 5 serie 8-12 powt. biceps gryf 5 s.- 8 powt. hantle młotkowo 5seri - 8 powt. wtorek: biegi sroda - plecy rozgrzewka drazek do pelców 5 seri w progresja 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie [...]
Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]
Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]
[...] moc byla. Dipsy 3 serie + 15 kg po 10 ruchow, jedna + 10 i na koniec z CC. WL juz dzis na 80 kg po 8 ruchow (ostatnio 70 dusilo). Hantle skos - not tu juz normalnie, klata miala dosc. Rozpietki - mega! Naprawde fajne czucie. Biceps ok, dobrze go dojechalem, ciezary ciut wieksze. Brzuch dzis tak sobie. Na zasadzie "troche tego, troche [...]
[...] , barki nic nie zmieniłem co z poprzedniego treningu ciężar ciągle ten sam , jakoś nie weszło ;< suple : kreatyna BCAA POWDER białko isolat 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle po 20kg i 5 serii [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
[...] bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko (20-35kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (trochę mniejszy ciężar niż powyżej) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Poniedziałek 18.03 W końcu weekend się skończył, cały przepracowany. Teraz dość intensywny czas na uczelni, sporo zajęć i projektów. Ktoś z Was wybiera się w sobotę do Ostrowii Maz.? http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Jaja 6, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g 2. Jaja 6, masło, [...]
[...] że mam zrezygnować z siłki ale ja go wyśmiałem. A jak go zerwałem i zbagatelizowałem myśląc, że tylko naciągnięcie to już inna bajka Trening mam jak dla ektomorfika: pon klata: ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate) biceps: sciaganie na bramie: 4 [...]
Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]
1. partie sa fatalnie dobrane. na 3 dniowy split poleca. klata+tric, plecy+bic, nogi + ew. barki. 2. 2 ćw na nogi, gdzie reszta partii ma 3,4 ? Popatrz jak duze sa nogi a jak duze bic czy klata... 3. 5 cw na barki ? :%-) W tym bardzo kontuzjogenne wyciskanie zza glowy. 4. Martwy ciag, ćwiczenie mega trudne technicznie, angazujace mnostwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.01.16 Siemano po weekendzie! Weekend sobie odpocząłem, waga podskoczyła - 88,6kg także do 90 coraz bliżej, ale chyba niestety nie zdążę jej dobić bo biorąc pod uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da [...]
Dziś klata i sprawdzenie rekordu ;-) nie bede pisał ile zeby nie wiedziała konkurencja %-) ale za bardzo nie byłem zadowolony ;-) wiec trening rozpisze tak : wyciskanie ława płaska : rozgrzewka 4 serie i 4 serie wyciskania rozpietki 3 serie 4 x 27kg Barki wznosy bokiem i przodem szrugsy i przedramie i rowerek 22 min :-) Dobrze ze ten konkurs sie [...]
No przez te 5 miesięcy ogólnie to na początku było tak: klata bic klata bic klata bic... wiem, żal ppotem dodałem do tego plecy i bary a pozniej juz leciałem troche tym planem co podałem wyżej, jakies 2 miesiace. Ale przeszłość mało ważna. Przejdzmy do konretow mam robić FBW? Czy ten plan da się jakoś przerobić? Dodać serie, potworzenia czy coś.
Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]
TO ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie [...]