klata serie

[...] bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow owsianych (90g). Warzywa nie są doliczone do bilansu. Hmm suplementacja: białko i kreatyna-mono. Treningi: 3x w tygodniu. Trening 1: klata, barki, triceps. Rozpiętki na ławce skosnej w górę 3 serie po 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow owsianych (90g). Warzywa nie są doliczone do bilansu. Hmm suplementacja: białko i kreatyna-mono. Treningi: 3x w tygodniu. Trening 1: klata, barki, triceps. Rozpiętki na ławce skosnej w górę 3 serie po 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] jest. Jesl to skonsultowałes to ok. Co do treningu 3x w tygodniu fbw Czyli na jednym treningu 6 cwiczen . jedno cwiczenie na jedna partie ciała 4 serie na duze partie nogi klata plecy i 3 na małe barki triceps biceps. Nie dokladał aerobów. Jesli zapotrzebowanie jest idealne to sam trening siłowy na duzo spalania tłuszczu. Aeroby włacz gdy [...]

[...] ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim planie. push poniedziałek czwartek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia [...]

Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]

Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

[...] z 20kg zszedłem na 17.5, 17.5 robi na mnie takie wrazenie jak 20kg ~1miesiąc temu, tak samo w ohp, z 40kg w serii z podobnym tempem juz ostatnie serie muszę zbić ciezar, klata odziwo nie wyglada najgorzej ale tez szału nie ma, spadek z 4x5 o 5kg juz jest, po prostu zastanawialem sie czy to wszystko powinno tak wygladac i jaki cel powinienem [...]

Oba połączenia są dobre, korzystałem z obydwu, jeżeli chcesz robić serie łączone to polecam klata-bic, a jezeli normalnie to wybór należy do ciebie.

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

no tak,autor posta raczej nie jest zaawansowany ale nawet chociaż nie jest to i tak moze tak ćwiczyć-na jednym treningu całą łapę. poprostu nie powinien tylko łączyć tego w super-serię tylko robić najpierw triceps(od początku do końca) potem biceps-albo odwrotnie,zależy co chcemy nadgonić bardziej.myślę ze w takim połączeniu jak dla nie za bardzo [...]

[...] ćwiczeniami - *10pompek *3 razy podniesienie hantel - podstawowe ćwiczenie efekt po miesiącu *40pompek *15 razy hantle bez głupich seri itp. poradników srików w domowy sposób też idzie sporo podnieść swoją siłe :) dodam że po tym miesiącu widać moje mięśnie jak urosły sporo, klata też itp. ale nie ma co się dziwić w końcu waże 60kg;D na 175cm

[...] miałem Martwy ciąg ale zrezygnowałem z niego na jakiś czas plan nie jest zly, ale nie ma w nim nic na tyl uda, posladki, jak i sama objetosc na nogi jest mala. Bieganie a trening silowy, to jakbys napisal, ze klate nie bedziesz cwiczyl za duzo, bo bedziesz jezdzil na rowerze i trzymal kierownice, wiec klata tam pracuje - takie uproszczenie male

no, nie powiem, żeby były to złe ćwiczenia... Wczoraj miałem trening na klatę i spróbowałem tych ćwiczeń jako rozgrzewkowe, bo chyba nie nadają się za bardzo jako osobne serie. Tak poza tym bardziej podoba mi się to z zaciskaniem rąk przed klatą. Rzeczywiście dużo zależy od ułożenia dłoni.

Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]

[...] to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i wyglądam trochę kwadratowo :D I jeszcze mam pytanie nic się nie stanie jak będę trenował w kolejności przysiad - wycisk klata - wioslo martwy? Bo ciężko mi się zebrać z nogami odrazu po przysiadach do martwego. Czy właśnie o to chodzi by je dotyrać w jednym czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy [...]

Od 1.04 do dziś: waga: 86kg --> 90kg szyja: +1cm klata: +3cm ramię: +1cm talia: +1cm brzuch: 0cm udo: +1cm Mogę zakładać, że idzie w miarę dobrze? Jeśli chodzi o trening to ostatnio zmieniłem trochę koncepcję. Zamiast wykonywać założoną z góry ilość powtórzeń, np. wyciskanie 4x8 z rosnącym ciężarem i tego się sztywno trzymać, gdzie pierwsze 2 [...]

[...] tydzień dokładam 2,5 kg, kolejne serie z mniejszym ciężarem ale stałym. Tak jak robiłem to w progresie. Tak się ten plan ułożył że jednego tygodnia przetrenuje bardziej klatę i triceps a odpoczną plecy i bicepc. A kolejnego tygodnia zregenerują się klata i triceps a bardziej przyteruje plecy i bic. Barki dostaną podobną dawkę w każdym tygodniu.

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] stojac mlotkowo, sztanga na stojaco sroda barki nogi: sztanga zza glowy, sztanga z przed glowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi czwartek: klata tric , plaska na hantlach , skos na hantlach, rozpietki, francuz lezac, pompki na poreczach piatek: plecy bic , podcagnie do karku, przyciagnie drazka do klaty [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]