SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2009-12-07 23:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 00:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu treningu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-04-20 16:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z dodatkiem oliwy lub zamiennie pol kostki chudego twarogu W dni nietreningowe ilosc posilkow zwieksza się, gdyz mam wiecej czasu. - trening: 4xtydzień. Poniedzialek- klata+plecy, Wtorek - nogi+prostownik Czwartek - barki+kaptury+przedramiona Piątek - biceps+triceps Brzuch na koniec co drugiego [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-07 21:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19831 Data: 2014-02-17 21:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2013-06-23 08:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chernushka - zapraszam. :-) Wczoraj off i micha wg założeń. 6.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening; pon: klata 5cwiczeń po 4 serie + biceps 3 ćwiczenia po 4 serie + łydka 2 cwiczenia + przedramie środa: plecy 5 ćwiczeń po 4 serie + kaptury 2 ćwiczenia + czterogłowy uda 3 cwiczenia + brzuch piątek: barki 4-5 cwiczeń po 4 serie( często serie łączone) + triceps 3 ćwiczenia po 4 serie + dwugłowy uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 2016-07-28 11:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening; pon: klata 5cwiczeń po 4 serie + biceps 3 ćwiczenia po 4 serie + łydka 2 cwiczenia + przedramie środa: plecy 5 ćwiczeń po 4 serie + kaptury 2 ćwiczenia + czterogłowy uda 3 cwiczenia + brzuch piątek: barki 4-5 cwiczeń po 4 serie( często serie łączone) + triceps 3 ćwiczenia po 4 serie + dwugłowy uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 2016-07-28 12:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19449 Data: 2022-08-22 08:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ręku. C2 Trzecią serie dokończyłam na mniejszym obciążeniu. D Dziwnie to ostatnie ćwiczenie poszło. Z jednej strony nie miałam siły więcej razy się podnieść, a z drugiej klata nawet nie poczuła, że coś ćwiczy. SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek. MISKA Te ziemniaki to w zupie. Ogórkową ugotowałam. :-) [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 21:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marrat moze masz jakies cwiczenia na to zeby klata rosla kurde ja robie wyciskanie plaska 3 serie a na drugi trening skos a klata stoi w miejscu a reszta idzie do przodu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2014-07-21 14:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2007-09-23 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, trening, co zmienic?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2009-10-29 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj trening : PN Klata Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 8 powt Skos 4 x 8 Skos glowa w dol 4 x 8 Czasami jeszcze 2 serie rozpietek WT Bic i tric Modlitewnik hantla 4 x 8 Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8 O wew. czesc uda 4 x 8 SR Naramienne Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8 Wycisk za glowa 4 x 8 Unoszenia boczne 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2003-03-03 15:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trning naa mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Fakt faktem przysiady są najważniejszym ćwiczeniem, ale stanowczo nie wystarczą. (NIE WYPEŁNIŁEŚ ANKIETY, więc uznam, że masz full osprzęt) Teraz po kolei.. Dzień pierwszy - klata + triceps; połączenie dobre, ćwiczenia już gorzej. Ławkę poziomą zamień na pompki na poręczach (w wersji klatkowej oczywiście), bo ławka pozioma to nienajlepsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-01-27 17:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. Każdy mięsień robiłem raz w tygodniu np klata 20 serii,biceps 12 serii plus pomki na poręczach i podciąganie wszystko do granic możliwości to znaczy do oporu. Pewnie robiąc wszystkie serie na maksa niwelowałem [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-11 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe POOCY...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek ]Klata biceps] klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-02-02 17:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening maturzysty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-02-06 20:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)