[...] pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki SR plecy tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, [...]
[...] wykonywaniu tych samych ćwiczeń inaczej siła może się rozkładać i zbytnio angażować inne grupy aniżeli te które mamy w planie trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - [...]
Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]
czyli plan opracować tak że chodzę pon, wto, czwart, piat, a mimo to w środe też iść i tak analogicznie? mam jeszcze pytanie co do serii piszesz np. poniedzałek klata i bic. trzy serie na klate ze zwiększaniem ciężaru póżniej bic, a co dalej wykonać te trzy serie i koniec czy ćwiczyć kilka ćwiczeń na klate w tym jednym dniu?bo te trzy serie szybko [...]
[...] do 100 - wki, co jest moim celem :) jesli chodzi o pompki na ten rok. Aha - dzisiaj "wrzucilem" sobie na plecy moja corke - 21 kg (waze 86 kg)- spokojnie zrobilem 20 szybkich pompeczek z klata do podlogi - wiem ze nie kazdy ma mozliwosc stosowania takiego obiazenia :) ale pokazuje to rowniez postep w sile miesni. pozdrawiam DARNOK35
DZIEŃ 45 - ŚRODA Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. [...]
[...] sajgon narazie miałem na jednym treningu i zrobiłem jedna serie 50 powtórzen to masakra. Bo tak samo jest z wypieciami na palce ze tylko jedna seria max powtórzen. A np z klata za każdym razem w zestawie A robisz 7 serii tylko różna ilosc powtórzen, to z tymi skokami dosieznymi chba jest też wyjatek tylko ze w druga strone bo sie robi mniej [...]
[...] go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate [...]
A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]
Dzisiaj robiłem plecy:) ciężary do przodu, na wiosłowanie 80kg, ale na następnym treningu planuję dorzucić jeszcze 10kg:) podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń:) jutro klata i biceps :) :)
Bazz - regenerka 2 tygodnie, w systemie 3 serie danego ćwiczenia w tym środkowa o 6-8 powtórzeniach na duze grupy, 2 ćwiczenia na małe.Klata- tric, plecy-bic, barki-nogi. Potem mozesz zrobic kolejny plan. zdr.
witam ja ci proponuje cos takieko poniwaz sam uprawiam kickboxing 3 razy w tyg a treningio na silowni mam 4xw tyg Rob cos takiego: pon -klata 3 serie na plaskiej progresja 12-10-8 skosa glowa w gore 3 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 3 po 12 pow Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie wtorek -wolne(od silowni) sroda-barki 3 [...]
maxy znam, SD 9 dni , Klata dwa wyciskania ze względu na to że chce poprawić siłe a 4 serie w treningu robie bo zawsze tak robiłem po za tym będe na odżywkach A po 3 serie na małe partie, dlatego że jak robiłem bez suplementacji to byłem zadowolony.A Odżywki wiem jak mam stosować. A do nóg nie przywiązuje takiej uwagi. Mam jeszcze pytanie czy [...]
[...] i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez weekend napewno cos uloze sensownego a koncowe dzielo zostanie [...]
[...] dwojki. Po bulgarach juz nie tak lekko, jednak bez przeszkod. - WL sztanga z pauza 4x4x60 Przed seriami roboczymi kilkadziesiat wycisniec rozgrzewkowych. A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy dniu nog dorzucac raz wyciskanie na klat, a raz wioslowanie na plecy. Rozklad treningu planuje 3x nogi, raz gora i raz podrzut/rwanie + [...]
Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]