SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • plan na mase z elementami sily-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy miesniowej 1 seria rozgrzewkowa. Cwiczenia wykonywane ze zwroceniem szczegolnej uwagi na technike, nigdy do zalamania ruchu. PN:klata+tric wyciskanie lawa plaska, sztanga 8-8-8-8-8-8 wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2002-11-16 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 2012-12-26 03:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bcaa - pomoc w doborze .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2010-04-02 09:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-01-03 20:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponad miesiac redukcji bez efektów ? Czemu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o 20 % i zwiekszyc białko o 20 % czyli teraz piers z kurczaka to 180g a ryz , makaron 40g I dalej nie widac efektów Waga / wymiary: 1 tydzien waga - 79 kg brzuch - 97 cm klata - 104 cm biceps- 32 cm 2 tydzien waga - 78 kg brzuch - 97 cm klata - 107 cm biceps - 32 cm udo - 52,5 3 tydzien waga -78,5 kg brzuch - 95 cm klata - 105 cm biceps - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8329 Data: 2015-02-08 11:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i szybko rade.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps. Diete staram się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2012-02-03 17:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PAPROHA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2005-12-28 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<< TrEninG Do OceNki >>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2004-04-15 18:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli 7 kg – chwyt młotkowy (18) PLANOWANE TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem jeszcze liczby powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2013-11-06 19:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czułem. Kompletnie. Dopiero wczoraj jak siedziałem przy biurku coś mnie tam ukłuło mocno. Myślałem, że to serce, ale to raczej odpada z kilku powodów. Zauważyłem dzisiaj, że klata nie jest tak symetryczna jak była i jedna część (koło mostka) jest dalej niż była kiedyś. Pisząc to czuję uczucie ciepła po lewej strony klaty, czasem mnie tam mocniej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8520 Data: 2018-04-20 15:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .....::::TRENING::::..... do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2007-02-20 08:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i poradę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ( nie wiem czy słusznie ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 tygodnie wykonywalem po 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2014-08-05 21:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN Obecnie trenuję na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2007-04-25 01:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje 6 kilo w miesiąc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2015-05-27 09:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (Klatka + Triceps) 1.Klata: -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-06-27 11:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-04-29 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2008-10-07 15:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-09-29 19:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być Grubym Zawodnikiem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2013-08-26 15:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4152 Data: 2012-04-18 22:14:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)