klata i biceps

Biceps i przedramię połącz z klatą a nogi z barami. lepiej tak nie rób...... CZEMU? do autora wypełnij ankietę bo nie wiem z kim mam do czynienia. Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-30 21:59:15

ktos moze podpowie jakis ciekawy plan treningowy narazie czwicze tak poniedzialek bary i plecy wtorek klata, sroda i czwartek wolne, piatek triceps nogi, sobota biceps, niedziela wolne to tego co drugi dzien brzuch ktos ma jakies propozycje na inny plan

I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6jako pierwsze na trica 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy w 100% 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wszystko ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz około 100-110kg -martwy ciąg: około 120kg -przysiad: 100kg PYTANIE: 1. Czy sarmy których chciałbym użyć w cyklu będą się ze sobą dobrze komponować biorąc pod [...]

klata+triceps plecy+biceps barki+nogi i git. rób powtórzenia w zakresie 8-15 kombinuj z tą ilością powt.

Podzielmy cialo tak A: Klata, przod i bok barkow, biceps, Brzuch B: Plecy, tyl barkow, triceps I cwicz zestaw a i b na przemian zdr.

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

To ocencie mi ten: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z [...]

[...] ZDROWIA: bez chorób przewlekłych, bdb (refluks) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie konwertuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -barki przód:180 -suwnica: ostatnia seria 500 kg 4x Wyniki to moj max z zeszłego sezonu.Teraz jeszcze lecę delikatnie. Celem cyklu jest przywrócić siłę i podbić [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-21 19:46:33

Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]

Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]

[...] z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie cwicze od jakiegos czasu a rekord 250 -przysiad: 230 Zmieniony przez - anonim.963 w dniu 2013-02-16 18:44:33 Zmieniony przez - anonim.963 w dniu [...]

zgadza sie! po co mi wielka klata jesli walcze na reke nie na klate jest to jedynie dodatek dla symetrycznej budowy ciala (no i takei hobby, jesli chodzi o wyciskanie)... biceps przedramie i nadgarstek to podstawa a wiec te partie sa najbardziej obciazone treningami na silowni pozdrawiam

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:w miarę ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: /SFD/2023/2/15/367f8b27e4ae4f728d750fee53aafcff.jpg /SFD/2023/2/15/549e814b5420488cb11ab1b9526a2b6c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-02-15 [...]

to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

Siła przykłady Klata : serie ledwo 4x8 na 50kg teraz piramida , zaczynam od 57kg-12x , 62-10, 67-8x, i koncze na 72 czesc powtorzen Barki 30 teraz 45kg biceps ,uginanie ramion na sztandze łamanej na 20 teraz na 40kg oby tak dalej :)

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]