Split na mase.

...

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Cos o sobie:
Wiek: 16 lat.
Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa

Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna.
Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej.
Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach.
Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego:

Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3s
Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3s
Rozpietki 3s staly ciezar
Biceps:
Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1s max
Uginanie ramion z sztanga 3s
Uginanie ramion z sztanga na modtewniku 3s

Środa:
Plecy:
Podciaganie szerokie nachwytem 1s max
Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s
Martwy ciag 4s
Wioslowanie oburacz nachwytem 4s

Piątek:
Barki:
Wyciskanie do gory do czubka glowy 3s
partial high pulls 3s
Unoszenie ramion na boki na lawce skosnej 2s
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s
Sciaganie linki zza glowy 2s

Co o tym sadzicie?

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6536 Napisanych postów 62343 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778111

Plan jest ok daj tylko więcej razy brzuch 3 razy w tyg będzie optymalnie

Nei wiem co masz konkretnie z nogami ale jeśli kontuzja kolan to uwazaj przy martwym ciągu

w razie pytań pisz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53212 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400812

Na twoim miejscu pomyslal bym nad HST badz splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Hst chce sprobowac po tym cyklu, poniewaz teraz jechalem dwa cykle na ogolnorozwojowce to teraz chce zrobic dzielony trening. Zeby jakies inne bodzce byly.
A dlaczego split w ktorym cwiczy sie kazda partie dwa razy w tygodniu? Jesli mozesz to zaproponuj jakis taki trening.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53212 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400812

Dlaczego? Dlatego, ze przy splicie ktory podales partia powinna sie regenerowac caly tydzien. Przy twoim stazu nie jestes w stanie na jednej sesji treningowej w tygodniu narobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien. Dlatego tez lepszym wyjsciem bedzie plan na 2 razy w tyg lub HST. Szczegolnie polecam HST poniewaz wspaniale rozlozona jest tu cyklicznosc, ktora jest bardzo wazna

Co do splita 2 razy na tydzien to dzielisz cialo na przod i tyl.
Ilosc seri w tyg na partie dzielisz na 2 czyli np. Na klatke robisz 10 seri tygodniowo to na jednym treningu robisz 5 seri. I tak z kazda partia. W planie zawierasz tylko same podstawowe ciezkie cwiczenia.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Tylko u mnie gdy nie moge trenowac nog, ciezko bedzie rozlozyc partie na dwa treningi.
Ja mysle by robic na jednym treningu: Plecy, barki, triceps
A na drugim: Klatka i biceps.
A ty co o tym myslisz?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

klata+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

i git.

rób powtórzenia w zakresie 8-15
kombinuj z tą ilością powt.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

nie mozesz cwiczyć nog a je ćwiczysz = martwy ciąg .. więc ?

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

King_Odin Pisalem ze nog nie moge

f***Master Martwy jeszcze jakos daje rade, napewno nie przeciaza tak kolan jak przysiady.

Naprawde jakbym mogl to bym cwiczyl nogi, cwiczylem caly czas dopoki nie zaczely mnie bolec kolana i lekarz mi zabronil.
Nie jestem sezonowcem, ktory robi tylko biceps+klate

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

uzywasz duzych ciezarow, a technicznie robiać pracuje do tego staw kolanowy mocno.

lepiej zainwestuj w cwiczenie - wznosy tulowia z opadu na lawce z obciazeniem za glową

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Martwy robie wersje sumo, i jak narazie nie bola mnie kolana przy tym. Wiec jak narazie nie chce odpuszczac martwego. Jesli spowrotem zaczna mnie bolec kolana, napewno zrezygnuje z niego.

Co do splitu w ktorym kazda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu jest problem, poniewaz moge trenowac tylko 3 razy w tygodniu. Wiec raczej odpada.

...