klata i bic

[...] + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, siódemkowanie, stojąc mlotkowo/z supinacja, z użyciem wyciągu b klata+tric, lawka poziomo/skos, rozpietki hantlami/atlas, pompki, wypychanie maszyna I na końcu przenoszenie hantla za głowę leżąc (rozciaganie) 4x8/10 wszystko, +tric [...]

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

staż - 1 rok plan skończony 2 tyg temu : HST (FBW) 3s x 5p : przysiad : 105 martwy : 75 wyciskanie : 75 Podział chyba standardowy ? klata bic, plecy tric i nogi barki

Podział chyba standardowy ? klata bic, plecy tric i nogi barki podział standardowy czyli typowy szit z kolorowej gazety . Jak najbardziej dziel trening i trenuj na SPLICIE ale podziel sobie trening według schematu push/pull/leg .

Klata - przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, wywal to, mozesz dać po 4s każdego ćwiczenia. Bic - ok. Nogi - ok, jak chcesz to po 4s prosotwania i uginania, siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być [...]

jak dla mnie weź ten plan wyrzuć i zastosuj np: Poniedziałek-bic/tric, Wtorek-brzuch, Środa-plecy, Czwartek-brzuch, Piątek-klata/kaptury, Sobota-nogi/bary Zmieniony przez - elKozaK w dniu 2011-01-19 20:35:39

[...] partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : klata bic sroda : plecy tric piatek : bary sobota : nogi dlatego zeby miec troche czasu na regeneracje a nie trening po treningu pozdrawiam Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]

[...] plecow. Biceps po 10 powt. Triceps, zastap wyciskanie hantelki sciaganiem linki wyciagu gornego w staniu, albo wyciskaniem francuzkim sztangi lezac, do czola. Nogi moze byc, ale wykroki osobiscie bym wyrzucil, nie lubie owego cwiczenia;-P zestaw dni treningowych klata tric plecy bic nogi! barki popraw i wklej jeszcze raz. pozdro. d.a.r.i.o

imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl

[...] http://img148.imageshack.us/img148/5241/przedwyjazdemol1.th.png lewy bic 39.5cm prawy magiczne 40cm/przedramie 33cm/pas 84 (zalałem sie, mialem tera wejsc na redukcj zeby pokazac moj tak dobrze ukryty 6ciopaczek :D)/klata 110/udo 60/łyda 41/szyja 44 179 cm waga 84.8kg w tym 18%tluzczu 60% wody Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2008-06-04 11:38:10

Wiesz Co masz poprawic 2 Wice mistrzu Pucka masz Soga hmnn wymiary jego strzalam na oko bic 42-43 pas z 80 lub troche ponad klata z 115 do 120 udo z 63-65 jego osiągi jak dotychczas płaska :140 na 4 razy (jest podczas robieniu siły) szukuje sie do zawodow ciag 210 na 2 razy siady 170 na 9 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-03-10 18:48:30

[...] o kolano 10x10x10x10 sroda barki Ćwiczenia mogą być. W każdym z nich daj po 4 serie z zachowaniem progresji ciężaru i regresji powtórzeń w taki sposób 12x10x8x6 sobota klata Wywal krzyżowanie linek , w pozostałcyh 4 serie z zachowaniem progresji ciężaru i regresji powtórzeń w taki sposób 12x10x8x6 tric WYCISKANIE [...]

Jeszcze zapomnialem napisac swoich wymairow;p bic: luzny 32, napiety 37 kark- 38 klata- 107,5 udo- 56,5 łydka- 38 pas- 82 przed ramie- 30 wyciskanie sztangi- 105kg, na bica- 25kg na reke,na trica- 14kg na reke, unoszenie z plecow- 70kg(tu nigdy nie szedlem na rekordy), podciagniec ok. 20 razy, noogi i martwy ciag nigdy nie brałem maksow z powodu [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie powiedz cos wiecej co ci sie stało Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie za duzo o 1 serie rób na 1 treningu 2x płaska i 1x skos a na drugim na odwrót Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie * OK, mądre wyjscie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie * OK Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie * plecy to duza grupa, radze zrobić 2s podciagania Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie [...]

klatka - klata, cyc plecy - plery, ostatnio usłyszałem 'plegary' , grzbiet; najszerszy - motyl; nogi - czworogłowe - czwórki; dwugłowe - dwójki; łydki/łydy - czyli standard barki/bary - standard biceps - bic, kabel triceps - tric brzuch - krata, kaloryfer, abs; skośne - skosy przedramiona - standard Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-04 [...]

bic, tric, klata, kaptur, pióra/kurze... Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-17 19:59:01

[...] zrobić trening 4 dniowy jak kolega wyżej wspomniał albo zrezygnować z superserii, chyba że ma ktoś jeszcze inne propozycje, bo jak już wspomniałem standardowy plan typu klata+bic plecy+tric nie dają mi aż tak dobrych efektów. A tak już poza tematem, co myślicie o treningach klaty dwa razy w tygodniu, (przy treningach 4 dniowych) od [...]

No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]

jezeli chodzi o skosy w czwartek to sztanga robie na 45stopni a hantlami troche mniejszy kat mam. a co do łydek to oczywiscie ze robie nie napisalem robie w czwartek przed klata. a ile i jakie cwiczenia na bic bys poradził