Czy podczas wykonywania pompek te uchwyty powinny być pionowo czy poziomo skierowane aby najlepiej działało na klate? /SFD/Images/2015/12/11/e73ec5260b044c3ab12f95f9229b6d47.jpg
Jestem początkujący. Od 2 miesięcy podnoszę się na drążku i chciałbym popracować w domu trochę nad klatą. Kupiłem sobie do pompek te uchwyty. Pompki robię na pierwszym schodku jakieś 30 cm wysokość. Ramiona szeroko. Ale po takim ćwiczeniu czuję zmęczone tricepsy i ogólnie ręce... Nie czuje nic a nic że pracuję klatka... Czy może mi ktoś dokładnie [...]
Cześć. Mam takie szybkie pytanie. Ile zwyczajny zdrowy mężczyzna powinien wycisnąć na klatę jeśli robiłby to pierwszy raz i wcześniej nie ćwiczył? Takie pierwsze pójście na siłkę. Zmieniony przez - UDestiny w dniu 2015-12-11 10:07:00
Wracam, robię dziś 3 ładowanie i zmieniam trochę plan, pierwszy Cn po adaptacji 10d był złożony z gyros z frytkami, połowy dużej milki oreo i połowy piegusek, plus 2 bułki kamerki z pomidorem i mała drożdżowka. Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z [...]
No ale chrom też może zmniejszać apetyt ale jak wciągasz tyle węgli to raczej nie masz z tym problemu. Powinno być w porządku, na klatkę powinno być w sam raz oczywiście technicznie trenuj ładnie dopinaj klatę i będzie ok.
[...] Duże ciężary i hantle na pewno dużo dają, jednak u mnie już stawy dają o sobie znać na sztandze. W ogóle to ćwiczenie nie jest dla mnie chyba, a większych sztangielek na klatę nie mam. Stawiam, że najbardziej by pomogły hammery jak u Słodkiewicza, ale mało która siłownia takie ma, a tam stawy tak nie dostają, klatę czuć świetnie i można [...]
[...] na laurach nie grozi - teraz mam jeszcze większą motywację do działania, a jak to typowa kobieta czasem i ja muszę pomarudzić, ponarzekać. Tyram tyram Rion nie tylko barki, klatę i zadek też ;-) Miska: suplementy: wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, cebula [...]
Paula w mc ty zaczynasz z plecow, a nie z nog, przysiadz nizej, zepnij lopatki wypychajac klate w przod i z dolu zacznij wstawac z nog, cisnac stopami w podloge. Jak przekroczysz sztanga linie kolan, wtedy prostuj plecy. Wiesz, masz dosc malo kg na sztandze, wiec nic cie tu nie boli, bedzie gorzej, jak wiecej zarzucisz na kij. Siad, sie wydaje, [...]
https://www.youtube.com/watch?v=3iHW-U-Xlaw obejrzał ktoś ? Sobota 110 kg na klatę, to w kategorii rapera koksa, daleko mu do popsona }:-( Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-12-10 18:29:55
Do tych którzy trenują boks albo widzą coś o tym ;) Chyba każdy z nas czytał jak to Tyson robił 2000 pomek 800 szrugsów 500 pompek na poręczach. Ale patrząc na mase mięsniową jego klaty chyba w to nie wierzycie że nie wyciskał na klate tylko robił same pompki ? A mówią że wyciskanie na klate szkoda a Tyson szarpał ze 180kg pewnie. Tak samo Joshua [...]
[...] rzymska) i zapadniętych miejsc w okolicach obręczy barkowej (czy wystarczy ćwiczyć kaptury, podnoszą kettlebelle?). Czy wystarczy po prostu spokojnie robić dalej brzuch i klatę na ławeczce i wszystko się samo "poszerzy"? Ogólnie jestem cierpliwy, chętnie też zwiększę częstotliwość treningów, potrzebuję jednak wskazówki, żeby z czymś nie [...]
Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]
Bo nie wiem, czy mogę daną partię w tym przypadku klate, robic np. sroda - niedziela, czy za maly czas regeneracji, bo czytalem, ze ilosc dni regeneracji zalezy od intensywnosci i trudno mi to okreslic. Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 21:53:45
[...] treningu zrobiłem jeszcze 2x5 wąskich pompek - na podłodze, palce do przodu i dłonie pod barkami. Łokcie przy ciele. Fajnie weszło. Kiedyś robiłem pompki raczej szeroko ("na klatę"), ale pod kątem gimnastycznym poleca się trzymać ramiona przy tułowiu. Dobry trening. Miska pod wieczór się rozjechała.. Mikołajki.. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] zawodami chyba byłam dosyć słaba, bo za cholerę nie mogłam przejść granicy 80-85kg w MC, a wczoraj w ostatniej serii 100kg pykło bez problemu, x 5. To samo z wyciskaniem na klatę na treningu 1,5 tygodnia temu, gdzie 45kg x 5 poszło bez problemu, a zawsze miałam z tym problem. Jednak jedzenie ma znaczenie! No i odpoczynek... Po zawodach nagle [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
