Witam wszystkich. Może to i głupe pytanie ale proszę o odpowieć.Chodzi mi o to czy trenując splitem np.połączenia klata+biceps można przeplatać ćwiczenia na klate i na bicceps. płaskauginanie ramionskossztangielki uchwyt młotkowy ozpiętki Zdaje mi sie że to korzystne połączenie bo jedna grupa mięśniowa pracuje a druga odpoczywa bez spadku [...]
hyhy mnie to wkurza bo czesto z baba myle no moze konia z baba bym nie pomylil bo laska to ma klate taka- ) w sensie do rzpdu a koniu ma ( w sensie wklesla
[...] bokiem oraz tylko przy wyciskaniu na lawce płaskiej na klate, natomiast nie czulem nic gdy wyciskałem sztangielkami na barki, sztangą, nie czulem nic kiedy robiłem klatę na skosie. Ból pojawiał sie tylko przy tych dwóch ćwiczeniach - nie musialem mieć w ręku ciężaru wystarczy że podniosłem tak rękę) Po operacji wyrostka wszystko było [...]
nadgarstek i kolano mi szwankuje ale wczoraj dziwnie miałem bo robiłem 5-10-20 na klate ale tylkona skosie wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i rozpietki cycek sie nadmuchał jak nigdy ale barki to najbardziej dostały po dupie ze na treningu naramiennych to tak mnie nie piekły jeszcze :?
No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]
Wielkie Dzieki za odpowiedz (ten dzial jest chyba baardzo rzqadko przez ludzi odwiedzany ), a teraz po kolei: "- czemu wspiecia z pominieciem 15-ek?" Ta przeczytalem w poradach Peponenta, wiec sie do tego zastosowalem. To moj pierwszy HST i zbytnio sie nie znam jeszcze.Choc rzeczywiscie lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu [...]
Hej "jesli na jednym treningu jest np. plaska i porecze, mogloby to wygladac tak: plaska 1 2 3 porecze 1 1 2" Wiec jesli dobrze rozumiem w mikrocyklu 5tek wychodziloby 5 serii na klate? Jak dla mnie to chyba jednak troche za duzo, wyszloby wiecej serii niz w splicie... raz robilem w taki sposob: 10tki: plaska 2, porecze 1 5tki: plaska [...]
Bartosh87 obecnioe teraz na wszystkie serie targam 24 kg na 1 ręke na bica ale to juz teraz nie te czasy kiedy ciezary szły szybko w góre teraz stoje sobie na tym obciażeniu dobre 3 miesiące . Aha i nie sadze że tu są takie kozaki co by wzieli 40 kg w unoszeniu hantla na stojąco i nie mam na mysli 1 wymuszonego powtórzenia a całą serie z tym [...]
a ja wybilem prawie dziure w podłodze dzisiaj (stara drewniana podłoga) robie klate i juz 4 seria, zalanowane 6 powtórze. przesadzilem z ciężarem zrobilem 3 ale mysle ze dam rade jeszcze jedno.. i dupa jakos mi sie udalo zwalic sztange na prawa strone ale dizura jest
to jest jak 3x7 sam to kiedys robiłem bardzo duża pompa, ale efekty sa konkretne. niestety to jest b.cięzki trening wiec na początku trzeba sobie odpuscic. ja robilem tak ze pierwsze 7x od dolu do połowy, drugie 7 od polowy do góry i trzecie 7x cały zakres. palenie b. duze, a i na klate tez działe , na każdy mięsien działe tylko ze na biceps [...]
a koles ode mnie z osiedla brał koksy, robił tylko biceps i klate i wyciskał 160 mając 17 lat (trzecia klas liceum to) a potem złamał rękę siłując się z jakims młynarzem na łape. teraz bierze ketonal i wyciska syfy a ryja, klaty, i pleców i jest najszczęśliwszym człowiekiem pod słońcem
Witam. Mam kumpla 17 lat i chce isc na zawody takie siłowe.. Na klate bierze 140 kg Martwy Ciąg okolo 200 Przysiad nawet nie wie bo nie sprawdzal .. :/ Jezeli chodzi o steryd itp to u niego kompletne zero ! jak mozna to sprawdzac to podda się temu ! Tylko odzywki i bardzo dobry trening ! Wiecie moze gdzei sa jakies zawody ?
U mnie ciekawa dziś akcja na siłowni była .. poszliśmy we 3 z rana troszke poćwiczyć .. no i ja macham sobie z boku hantlami a 2 kolega asekurował tego co leżał na ławeczce .. no i ten na laweczce juz ostatkiem sil podniosł i BUUM upadła mu na klate .. niby nic tylko pomóc i po wszystkim .. a ja patrze na tego 2 bo sie przygladał i nic nie robił [...]
Wiem, że niektórzy tak mają, że jakikolwiek trening przynosi im efekty, jednak nie wszyscy są takimi szczęściarzami. Ja po 1,5 roku ćwiczenia splitem wyciskałem niecałe 60 kg na klate przy wadze ponad 70 kg, czyli nie zrobiłem żadnych postępów przez ten czas mimo dobrej diety. Potem zmieniłem trening i przy tej samej diecie siła szła że aż miło [...]
No to tak co do klaty to nie wiem czy nie za mało tego chyba ze bede duzych cięzarów używał bo inaczej to ciezko bedzie mi zmęczyć klate. Tricpes- myślisz ze jak bym dodał prostowanie w opadzie tułowia to będzie źle bo tak jak wyżej nie poczuje za bardzo ze go ćwiczyłem Plecy - nie chciałbym robic martwego no ale niech będzie tylko że dorzuce [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
