klatę

a ja wczoraj pobiłem rekorda na klate po skończonym cyklu myśle że jeszcze z 5kg podskoczy i zaczynam redukcje Pzdr/

zmienilem niby poprawiony jak jest zle to korekta mile widziana jesli mozna :) hodzi mi glownie o klate i rece srednia intensywnosc treningu wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]

narazie masz wklesla klate do kregoslupa

plan okej, osobiscie wywalilbym szrugsy. zamiast wyciskania wasko mozesz dac pompki na poreczach(bedzie to duzo lepsze rozwiazania, bo przecwiczysz klate w dwoch plaszczyznach), a no i rob MC Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-10 12:39:55

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

Nie popatrzylem w profil... Na klate wyciskanie sztangielkami 11 kg nic ci nie da, juz lepiej rob pompki z najszerszym rozstawem dloni jaki dasz rade, mozesz se jakis plecak zarzucic z owymi hantlami czy czyms ciezkim. Na barki sprobuj robic pompki na rekach, ale dlonie rozstawione tak jak przy wyciskaniu zza karku (przy scianie ofc, bez [...]

szkoda mi co niektorych czy wy az tacy glu*** jestescie ze myslicie ze klamal bym na tym forum zeby zdobyc szacunek u was? czy cos w tym stylu ? mam to gleboko w du**e rownie dobrze moglem napisac ze mam 30 w lapie na klate biore 80kg a na bica 45 i tak vchyba bylo by najlepiej bo nie patrzylibyscie na moje osiagi tylko na sylwetke i oto chyba tu [...]

krol.leff:"to co powiecie na mnie cwicze juz 13 lat, i od 7 lat nic mi sila nie idzie, wciaz wyciskam 185 na klate ,nawet przy ogromnych ilosciach supli zarcia i koksow,czy to moj kres? a moj kolega po 30 latac wciaz wyciska 90 kg na raz ,a cwiczyl rownie intensywnie jak ja i koksy bral i dieta, TO GENY!!!!" Oprócz tych wszystkich [...]

W porównaniu do malutkiej reszty Coleman ma większą klatę Tylko tego nie widać, bo resztę też ma ogromną

ale klate najwieksza pozdro.

siema wróciłem z siłki pobiłem dzisiaj rekorda na klate Pzdr/

hmm 3.5 cm w bicepsie przez 1.5 miesiaca, ciezary tez zwiekszylem na klate okolo 10kg. Bralem mono przez miesieac i do tego 1.5 miesiaca jablczan :)

Najpierw przedstawie wam moje warunki fizyczne.. A wiec mam 16,6 lat. 179 cm wzrostu. na klate dygam 110 kg. Biceps 40 cm. KAwał zemnie chłopa . Mam miesnie naprawde duze i POWERA ale za duzo jest na nich tluszczu .KAzdy mi mowi ze jak bym sie wyrzeźbił to zaj bydle bedzie zemnie chodz i tak juz jestem :D. A wiec pytanie do was Ułozcie mi jakis [...]

biceps triceps klatka martwy podciaganie do brody Z TYCH FILMIKOW ZJE*ALES BICEPS. WAL MLOTKI NAPRZEMIENNE. POZA TYM CIEZAR W CIAGU DALES CHYBA MNIEJSZY NIZ NA KLATE... DZIWAK!

Witam. Chciałem by ktoś doradził mi jak mam trenować.Bo z tego co mówili mi koledzy to mój plan dotychczasowy był na poziomie 'Pożal się Boże'. Chciałbym aby ktoś pomógł mi zrobić dobry plan, który w miarę upływu czasu mógłbym sobie nieco udoskonalić. Zamieszczę jak do tej pory to u mnie wyglądało. Ćwiczyłem 6 dni w tygodniu oprócz poniedziałków. [...]

[...] na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE. NOGI 1) wyciskanie na [...]

"Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie [...]

wrocilem o 2 w nocy do Wrocka i dzisiaj trening lapek(6serii)+barkow(9serii)+4 serie silowe na klate

"plecy z klatą ??? Nie sądze zeby to bło dobre połączenie - 1. duze partie mm 2. jak spompujesz klate a potem plecy to cała wpompowana krew z klaty pojdzie na plecy. moim zdanie taki trenieng to zabojstwo.." wlasnie to jest dobre polaczenie wiele osob takim system cwiczy. Tu glownie chodzi o regeneracje miesni, a krew i tak po treningu [...]