Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
[...] dalej nad tym sciąganiem łopatek bo do konca dalej tego nie potrafie. wiosło ok 8,5/10 cable row 7,5/10 wydaje mi się że git, plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, jedyny minus to ten pierdoylony wyciag jest troche źle zrobiony i nie zbyt komfortowo sie cwiczy ss ok, [...]
[...] wyszło, a plecy juz były przetyrane to nagrane z boku jakoś dziwnie wygląda klata ok, ale bywało lepiej lepiej mi sie chyba cwiczy tak ze najpierw zrobie całe plecy a potem klatę tak jak robiłem na poczatku, lepsza pompa i kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, [...]
ronieok;-) ~~~~ Wczoraj dzien nietreningowy Micha trzymana Suma dobowa: 3552 kcal 271 g białka 127 g tłuszczu 330 g węglowodanów Z ciekawosci się zwazyłem to waga 85kg to cos tam moze ruszyło. Dziś niby wypada dzień nietrenigowy a jutra plecy i klata. Ale dziś mam ochotę na trening to może zrobię klatę a jutro same plecy;-)
Dziś niby wypada dzień nietrenigowy a jutra plecy i klata. Ale dziś mam ochotę na trening to może zrobię klatę a jutro same plecy I to jest właśnie zayebiste. "O, mam ochotę na trening - zejdę sobie na dół do piwnicy i zrobię zayebisty trening klateczki" %-) Chciałbym mieć swoją siłownię {{:-(
te przysiady beda z ciezarem z wykrokow lub nieznacznie wiekszym wiec moga byc rzeczywiscie z podwojnym dnem co by nie było za lekko ustawiam to tak zeby prostowniki mialy jak najwiecej szans na odpoczynek... aktywny odpoczynek rzecz jasna no i zeby nogi rosły w siłe nieco bardziej w stosunku doplecow, obecna nierownowaga siłe moze powodowac [...]
Kasia No ta fotka z westem ice chyba była to hańbiące czasy shitman_xD i Skodzio Dzięki :P adzik123 Gdyby jeszcze ja odtłuścić tą klatę bardziej by się dół zarysował, ale i siła w niej poszła co cieszy . Hubert81 Dzięki kolego. To fakt do kurva fitnessu to daleko MolderDist No widzisz stary a głupi chłop Może ta szkoła nie pójdzie na marne. [...]
[...] JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.- Tutaj już bardziej dało się odczuć to ćwiczenie , dawno nie wiosłowałem. PORĘCZE.- W trzeciej serii już byłem wypompowany, tak paliło trice i klatę .Coś dokładać zacznę w przyszłości, choć chybba na 15-kach lepiej zrobić wolne i pełne ruchy cięzarem swojego ciała niż dokładać ciężar zeby psuć technikę . SKŁADANKA [...]
3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x 10 no widze człeś sie przez ten bol w klatce czo to ja tu wyczytuje? choroba wiencowa LOL wiesz, juz predzej bys cos poczul w jakims bardziej tlenowym cwiczeniu a nie w pompkach na poreczach czemu nie czules w przysiadach? albo w czasie kopania w worek? tam serce przeciez mocneij [...]
Właśnie tam gdzie mi zależy na poprawie wyników czyli wycisk na klatę, cofka formy wręcz Tez tak mam Prawie zawsze tam gdzie najbardziej zależy idzie opornie a tam, gdzie podchodzimy luźno progres gna jak szalony.
Spompowało solidnie klatę i łapki Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie [...]
Andrzej jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami Tak myślałem że za to mnie nie pochwalisz Z początku miałem zakończyć na 170 ale założyłem większe talerze i dla tego taka luka wyszła . 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu nerwowego wiec pozniej na [...]
Pieknie idziesz do przodu demol - tak trzymaj. Hantelki na dodatniej najs :D - moje ulubione cwiczenie na klate wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym, ja robie na plaskiej wiec nieco lzej zapewne, ale powoli zblizam sie do 60kg w serii :D Btw taki przykaz ze naprzemiennie to cwiczenie musisz robic ? pzdr
mam to samo, tylko ja mam powód bo łapa 38,5 tylko ze jakies 85 waże, niby lekka krata, czyli nie spaslak, niby cwiczenia złozone calkiem nie zle bo 120pare na klate i podciagne sie z 40 kg a łapy cinkie... moja strategia na teraz to 6-8 serii ale z zayebista technika, zobaczymy, po 1 to musiła bym tez masy ogolnej złapac a teraz mi sie to nie [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
