klatę

[...] ze względu na ograniczenia ruchowe tych osób, ale tez tak jak piszesz - nie ma innej opcji według niego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-08-01 10:56:58 Jak się trochę kontuzji w życiu na klatę przyjmie to troszkę się inaczej na pewne rzeczy spogląda. A jeszcze jak się od czasu do czasu pogada z kimś mądrzejszym to już w ogóle ;-)

[...] na poziomej 30/32/35(10) w ostatniej serii nie dałam rady dociągnąć do 15, jednak liczba powtórzeń robi swoje 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5/7/7 fajnie czułam klatę, pewnie jutro będą zakwasy zawałowe ;-) na razie bez progresu będzie bo następne sztangielki to 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 7/10/10 po ropiętkach ręce [...]

[...] klatkę 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5kgx2x3serie MC 60kgx3, 75kgx3, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5kgx2x3serie, 95kgx3x2serie wyciskanie na klatę 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie Wyciskanie ciężko, bo nadal boli mnie biceps najbardziej przy opuszczaniu, już nie mam pomysłu jak to wyleczyc [...]

1 rzecz ktora mi sie rzucila w oczy wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo [...]

DUKE098 - odp. na Twój argument dotyczący stażu itp.: gdyby wraz ze stażem intensywność treningów musiała zawsze rosnąć to ludzie wyciskaliby na klate po 500kg w serii z 10sek przerwami - po to są okresy roztrenowania/regeneracji. Uzupełnię Twój słowniczek z "siłki" bo błędnie rozumiesz pojęcie: różnorodność ćwiczeń (tj. dawanie wielu [...]

na brzuchu nie zamierzam %-), ale gdzie masa pójdzie to się okaże, mam nadzieję że będę w stanie wysterować ją w plecy, łapy i klatę ;-) na wysokości pępka ~81cm, tragedii nie ma Gwid - chyba raczej pas, będę kibicował Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-05 09:53:33

[...] ćwiczeń, w których czuję ból - to dla mnie jedyna droga. Nie chcę pogłębiać urazu bo i tak ciągnie się to za długo. Gwid - ciężary lipa, ale jakiś tam progres widać. Wkurzony na ten bark jestem, ze zwyczajnego wyciskania na klatę nie mogę zrobić. Bo to w sumie jedyny bój, który jestem w stanie zrobić technicznie poprawnie jak mam zdrowy bark.

[...] mam naciągnięty podłopatkowy - boli mnie przy szerokim wyciskaniu, przy dipsach, nie mogę zrobić odwrotnych rozpiętek czy unoszenia w opadzie. Więc dla mnie wybawieniem na klatę są sztangielki. Wyciskam nimi węziej niż sztangą i dodatkowe pewnie trochę niesymetrycznie - lewą ręką płytszy ruch. Ot i cała filozofia. Nie boli przy przenoszeniu [...]

Poniedziałek 16-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

[...] kiedy łapać a kiedy jeszcze zostawić mnie walczącego ;-). Zrobiłem coś na wzór tego co MaGor pisał. 4 powtórzenia i odpuściłem bo dalej byłaby nierówna walka. Dopompowałem klatę na innych ćwiczeniach i już pojawiają się domsy :-)). Bicki też ładnie napuchły. Szkoda, że pompa tak szybko schodzi po treningu ;-). Zdrowych i wesołych Świąt, [...]

[...] dobrze poszły. Najpierw dobre dogrzanie i poszło z zapasem w seriach zasadniczych 5x5x50kg. Powiem więcej - lepiej mi się robi wyciskanie na barki niż na skośnej ławce na klatę. Do klatyna skosie nie mogę opuścić ciężaru. Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków. Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba robić nawet jak nie są do [...]

czuję, bardzo fajnie spina klatę to ćwiczenie, rozciąga zresztą też ;-) przednie aktony barków jak to przy klacie zwykle też popracują, ale nie czuję żeby dominowały w tym ćwiczeniu

sorry kerad, ale pokazałeś zupełnie inne ćwiczenie weź sobie zobacz może to: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-cable-crossover btw - jest wyżej ocenione niż zaprezentowane przez Ciebie i gdzie jest niby ruch spinania? w bok? skoro mówiłem wcześniej, że ładnie spina klatę to tak jest ;-) robiłeś obydwie wersje?

właśnie myśląc o redukcji, zmianie treningu i ramionach wymyśliłem taki plan 3 dniowy, któy dzisiaj ma wystartować i zobaczymy jak pójdzie: push - atakujemy klatę, trica i część naramiennych pull - plecy, bic, część naramiennych i przedramię legs&arms - nogi i całe łapy w superseriach i jak się zmieści to jeszcze coś na przedramię ma sens?

[...] przedtreningowego wyszło mi 45g węgli ;-). Tricepsy szybko wysiadły i przy dipsach już bardzo słabiutko wyszło. Ale cieszy, że mimo redukcji nie ma spadków w wyciskaniu na klatę :-)). Cisnę cardio ostro, ale cały czas czuję, że jest mały space na to żeby dołożyć. Niestety trening na siłowni to był ostatni w tym tygodniu. pozdro. Zmieniony przez [...]

[...] Czyli nogi jakoś mniej lub bardziej składnie trenowane były, chociaż zaraz może się odezwą głosy że jak nie ma przysiadu z klamotami to nogi nie były trenowane %-). A na klatę to co ja mogłem robić - chyba nic mi nie przychodzi do głowy ;-). Dziękuję za uwagę. A dzisiaj na drugie śniadanie ziemniaczki z kurą i warzywa z mrożonki (niestety bo [...]

[...] rotacji - może ze względu na dość poważne urazy barków jakie mi się trafiły. W tej wersji na początku ruchu obciążasz najbardziej przedni akton naramiennego a nie klatę. Osobiście polecam stałe ułożenie sztangielek równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża. Czyli nawet jak "rozpinasz" na ławie skośnej to układasz sztangielki [...]

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia, więcej serii już chyba nie upchnę :-D w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać [...]

[...] pozostałe grupy, a jak wiadomo w kulturystyce ważna jest symetria, dlatego będą chyba inne ćwiczenia, więcej wąskich wyciskań, wejdą jakieś hammery, dropsety żeby napompować klatę do bólu o wynikach siłowych w ogóle nie było mowy, naszym celem jest budowa mięśni a nie wyniki, mam robić zalecaną liczbę powtórzeń i ma być ciężko, Taki wpis daje do [...]

[...] sobie, spadek siły był, ale nie jakiś drastyczny, zresztą ja nigdy silny nie byłem No i to jest deko pocieszające dla mnie i dla osób mi podobnych bo jak widzimy na Twoim przykładnie można coś tam się fajnie ogarnąć i sensownie wyglądać, nie koniecznie rzucając po 150kg na klatę %-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-10-28 10:43:13