Widać że trochę zaczyna ci się odkładać na bokach więc nie pędź tak na masę tylko zbuduj solidne podstawy, bo co z tego że będziesz miał klatę, biceps jak zrobisz się kwadratowy.
dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni. Klimat super, wchodzisz i naprawdę wszyscy ćwiczący byli ogromni. Było nawet kilku typowych animali. Postanowiłem zrobic biceps+ klate. Biceps zacząłem od 17kg mniejszych nie było, ale dałem radę. Zrobiłem mniejwięcej to co w domu. Jedyny minus to to że był tłok. Za 13 wejść będe płacił 20zł. Jak będzie [...]
"teraz spożywam 210g białka dziennie więc raczej nie ma mowy o paleniu się mięsni. " To dużo mówi na temat diety. Podaj b/t/w. Ile serii na klatę/łapy. Albo leży technika, albo dieta innej przyczyny nie ma. 4 ćwiczenia na biceps... Tyle samo masz na nogi, teraz sobie porównaj połowę ciała i największą partię do najmniejszej czyli [...]
Witam, Przyczyna leży raczej w treningu. Jak Ty człowieku masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na CAŁE PLECY to ja pozdrawiam te Twoje plecy a do tego jeszcze wiecej ćwiczeń na klate niż na nogi też pozdrawiam. Jak bedziesz ćwiczył według tego planu to napewno nie bedziesz miał żadnego sukcesu. Radze Ci skupić sie na najważniejszych partiach czyli [...]
[...] Bez mostka niszczysz stawy barkowe, a to później skończy się kontuzją, albo bólem przy ćwiczeniu itd. itd. Jaja sobie robisz? Przecież to podstawowy błąd przy ćwiczeniu na klatę. To właśnie przez mostek ryzyko kontuzji wzrasta z racji nienaturalnego ułożenia ciała. Drastycznie wzrasta nacisk na stawy kręgowe. Istnieje teoria, że delikatny [...]
Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Trenował będę następująco: Pn1 a Sob1 b Ndz a P2 b s2 a n2 b Jak będe miał [...]
ja to bym chciał zobaczyć jak go ozdoba próbuje poddać:D balache np jak wisi mu na ręce wielkości swojej nogi:D albo trójkąt na ten wielki kark zakłada. w sumie przy trójkącie to nawet nie dopiętym do końca Burneika by się sam udusił o klatę i ramie
[...] i dokladnie wynika to z teorii "spreżyn".Ale to szerszy temat na wiecej czasu bo zeby to dobrze wyjasnic trzeba by rysowac sporo. "I on owszem, wewnętrzną klatę miał, zaś części przy pachach mimo, że trochę widać było (masa większa niż moja ogólnie), to i tak prezentowały się miernie przy środku" - widzisz ja uwazam ze to [...]
[...] całego ciała, trening dzielony). Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy inaczej powinny być, szybciej lub później. Sam staram się rozbudować swoją klatę. No i mam wrażenie, że inne mięśnie jakoś szybciej się rozbudowują (np. pleców). klimerson, fajnie, że zamieściłeś zdjęcia. Może jak za jakiś czas ponownie zamieścisz [...]
Ja mam problem z nogami - to chyba przez to że w przeszłości mało jeździłem na rowerze - na klate dźwigam w serii 10 kg więcej niż na nogi i nie bardzo wiem jak mogę je wzmocnić i rozbudować - czy powinienem robić więcej serii na nogi niż na inne partie ? Czy ta dysproporcja pomiędzy nogami a "górą" jest według was duża ? A może [...]
Myslalem wtedy o treningu Szamana. Tam trenujesz lapki 3x w tyg. ograniczajac lub wylaczajac inne partie. Ale to trening miesieczny wiec da sie wytrzymac. Tego o czym piszesz nie znam (jak masz jakis link to podaj, sam z checia zobacze). Ale na logike to polaczylbym klate z barkami (przod, srodek) a plecy z tylem barkow. Moze zapytaj w Treningu, [...]
Dzien 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg off Domsy: Praktycznie brak :> Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Jutro lecimy klate a we wtorek nogi (i caly plan o jeden dzien w prawo przestawiamy ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8624f59cbc7d4a8eac4820175aa87d52.jpg [...]
efekty zaleza od tego jak trenujesz , wiem ze wszedzie pisza zeby na poczatek robic treningi rozgrzewajace , ale moim zdaniem jest to chu.ja warte. Ja zacząlem cwiczyc z tydzien przed rozpoczeciem wakacji , czyli cwicze juz ponad miecha , i w tym czasie udalo mi sie osiagnac niezle wyniki jak na tak krotki czas w masie-7kg w gore , w lapie-4cm , [...]
Aha czyli dobra dieta wg ciebie to białko i xplode. Pozdro. To twoj pierwszy najwiekszy blad, drugi to nogi. Na nogi nie masz czasu?? a na klate masz?? pewnie najchetniej 5 raz w tygodniu bys ja cwiczyl. Zacznij robic nogi i nie rob z siebie pajaca
Idzie sobie grupka chlopaczkow po osiedlu i tematy im zeszły na jakieś siłowniowe. Jeden, taka trochę chudzinka, zaczyna się głośno chwalić, jak to on 80 na klatę bierze i w ogóle. Na co jakiś przechodzący kark rzuca: - Chyba kilobajtów.