klatę

Najpierw poszła na rozgrzewkę 102kg na klatę x 20 a potem 30 min siłowania na różnych gumach :-)

mi chodzi raczej o to czy cwiczac 40 minut 3 razy w tygodniu czy mozna tak samo wycwiczyc mięsnie jak ciezarami bo przecież to uzadzenie wykonuje cwiczenia siłowe a takie rozbudowuja mięsnie .patrzącna to jak cwicza na tym w filmie prezentacyjny łatwo stwierdzic ze wycwiczy na tym z górnych parti miesni plecy, triceps i biceps jednak [...]

w tej maszyne wydaje mi się że trzeba przyciagac ciało a cwiczwenia na klate wymagaja odpychania

bicka akurat mam słabego, ale chciałbym Ci przypomnieć, że na klatę już raz dostałeś wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a sam przy zdjęciu barków stanąłeś jak peezda przed lustrem i wyszło choojowo, więc teges, więcej pokory, popraw [...]

Nie kojarzę ćwiczenia z kettlem, w którym nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;)

[...] obciążeń jest konstruowana cała reszta. W Fordach, którymi swego czasu się fascynowałem, prosty tuning polegający na zmianie 2.0V6 na 2,9EFI czy Cosworth wymuszał właściwie i zmianę skrzyni biegów z tradycyjnej N-9 na A4LD i wału na taki z amortyzatorem. Czas na trening. Właśnie ciasto piekę, zrobię dziś klatę, to mi pewnie cycki wyrosną :-D

To ja chyba doczołgam się do ławki i zrobię kilka serii na klatę %-)

[...] jest to niezła opcja na trening. Pracuję w dość wysokim zakresie tętna i równomiernie obciążam całe ciało. W Bear complex wszystkie przerwy 1 minuta. Mam problem z frontem, nie umiem zarzucić na klatę, więc przy frontach sztangę trzymam w dłoniach. Muszę popracować nad mobilnością. Jutro w planach łyżwy na jeziorze (długo) i trening nóg.

[...] nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego nawyku. Zwykle unosiłem coś grubszego w [...]

[...] się w wujka dobra rada. A na czym ty się znasz? skoro nie robisz nic ciężkiego oprócz uginania na bicepsa? bicka akurat mam słabego, ale chciałbym Ci przypomnieć, że na klatę już raz dostałeś wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a [...]

[...] Lift - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 3x5x120 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś tak nie czuję żeby weszło, ale podobnie wczoraj nie czułem żeby mi w klatę weszło, a dziś ciężko się przeciągnąć. Trening późno, właściwie przed chwilą skończyłem, teraz muszę siedzieć do 3 w nocy i jeść węgle. Tragedia. Jedyna pozytywna [...]

[...] wiosłowania kaleczę jak tylko można i bardziej przepracowuję górę pleców niż dół, w tym dniu dół pleców mam wypoczęty i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, [...]

[...] jutro po pracy. Póki się ruszam, jest OK, ból przychodzi nocą:-D 10x10 nie jest nudne, przerwy 60 sekund wystarczają by złapać oddech i przejść do drugiej sztangi;-) Zobaczymy co z tego wyniknie,na nogi działa tak duża objętość i widać że działa, na bicka i klatę do tej pory nie działało nic i może zwiększenie objętości pozwoli ruszyć te partie.

[...] i poogladala hehe :) Jestes silna laska, a gorna czesc ciala to w ogole wymiatasz. Górę mam silną, bo miałam instruktorkę karate w liceum, która sama wyściskała 90 na klatę i trochę mnie wprowadziła w trening silowy... tylko rozpisała mi plan bez treningu nóg (tzn miałam jakieś wyprosty/uginania i ginekologa) i tak trenowałam ze trzy lata [...]

Silna babka jesteś Tsu :-) . U mnie nie widziałam jeszcze żadnej żeby na klate tyle brała, co dopiero jakieś dipsy z obciążeniem - co najwyżej z odciążeniem na maszynie |-) Za to nie jeden Pan by się zawstydził ;-)

"Tsu wie, że tyłek jej pierwszy idzie w górę," - w mniejszych ciężarach mniej idzie. Nene - toż ja nie chciałam Tsu urazić. Toż ona mster dla mnie jest. Ot, taki komentarz na gorąco. Tsu twarda babka jest przecie, bierze na klatę i leci dalej ;-) przecież nikt nikogo nie obraża, a ni nie uraża };-)

[...] obcinamy eksentryke, robimy dynamikę etc Jeśli rozpisuje się peaking pod zawody, to ciągi wyrzucamy z planu na 2 tygodnie przed stratem już i nie peakujemy peaking leci na klatę i siady wtedy pracując na obciążeniach powyzej 90% 1 rm max sumaryczna ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 4 czyli np 90% * 1rep 95% * 1 rep 105% * 1 rep albo i [...]

[...] boje robisz w schemacie 531. Natomiast akcesoria zależą od Ciebie i wybierasz te, które są Ci potrzebne...albo wydaje Ci się, że są potrzebne;-) Także po ławce możesz zrobić wąsko 4 x 6 i docisk 5 x 3 i będzie git. Tylko na ten dzień nic więcej na klatę i trica bym nie robił..siady + np. 1 akcesoryjne do siadów (fronty 2 x 10?) i do domu;-)

[...] nie istotne ;-D rozważałeś 1-2 treningi w tygodniu, więc ja na Twoim miejscu spróbowałbym mimo wszystko zrobić jakąś namiastkę FBW (mimo że pewnie też nacisk bym położył na klatę bo lubię ;-) ) tak żeby utrzymać trening na wszystkie grupy nawet jak nie będzie w każdym ćwiczeniu progresu bo czy zawsze musi być progres? no nie zawsze tym bardziej [...]

A po co mu klata w bieganiu??:) Kpię trochę, przepraszam. Sama też "robię klatę" - bo lubię, a wiadomo ze nie urośnie. Rozumiem argumenty, ze garaż to nie profes. siłka. I moja piwnica też taka nie jest. Ale może właśnie dla Turonia (pure wydolnościowiec) to lepsze są takie zakresy 12+?