klasyczne

dlatego ja wole wyszukac z bajerem, jak te moje i zaplacic 68zl a na impreze jak znalazl takie bardziej klasyczne bez niczego mam kilka par, takze spoko wez na plaskim 'ukryte' platformy tez mam, fajnie, bo wydluza to obcas ide spac, dobranoc :)

[...] i zdecydowałem się na trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 Wyciskanie hantli skos 6x12-8 Rozpiętki 4x15 Dipsy/Pompki klasyczne 1-2 x max na dobicie klatki Uginanie ze sztangą 3x12-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12-10 Uginanie młotkowe w oparciu o ścianę 3x12-10 Wtorek: [...]

Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]

[...] PLECY -przyciąganie drążka do klatki 4serie 12-16p -wiosłowanie sztangą 4s 12-14p -przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 3s 12/14p -ławka rzymska 4s 12/14p BRZUCH -klasyczne brzuszki 4x20p -na drążku unoszenie kolan do brzucha 4x 15 http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-cc3300ffffffxxxxxx25002-1-1-7-orange011.gif do porannych aero [...]

[...] powiedzic, Zacznij zapisywac tutaj co jesz i jak jesz te "dodtaki" rowniez Zobaczymy co sie dzieje. Moze w koncu uda sie ciebie namowic na klasyczna diete i klasyczne jedzenie i nie będzie napadów głodu. IMO powinnas jesc 6 posilkow dziennie A ja jestem zdania ze dodatkowy ruch jest bardzo pożądany, ale nie masz co go liczyc przy [...]

[...] Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed posiłkiem). sadze ze w Twoim przypadku zastosowalbym inne podejscie niz klasyczne JEM / NIE JEM a mianowicie 4-30 porcja BCAA XPLODE w trakcie treningu druga porcja po treningu 6-00 30g WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ + 5 g oleju kokoswego lub MCT [...]

No, super że w Polsce się rozszerzenia zainteresowanie wyciskaniem mniejszych ciężarów a na więcej powtórzeń. Wiadomo że klasyczne wyciskanie na raz no też to zawsze robi wrażenie, ale takie wielokrotne to też dają emocje i mniej kontuzyjne też oczywiście jest. Pozdrawiam całą ekipę. I zawodniczki i zawodników jak i organizatorów.

1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (ekspander zamiast linki, mam możliwość tego ćwiczenia, miejsce do zaczepienia ekspandera) 10 powt 6. Pompki na kolanach/klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powt 7. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej, trójgłowe ramion) 12 powt 8. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 15 powt 4. PRZYCIĄGANIE ekspandera W SIADZIE PŁASKIM (m. pleców) 10 powt 5. Pompki na kolanach/klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powt 6. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej, trójgłowe ramion) 12 powt 7. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

[...] jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień (rosyjskie twisty, brzuszki z obciązeniem, na łydki raz w pionie, raz na siedząco), w drugi robię ramiona (klasyczne uginanie z prostym gryfem i francuski wycisk z łamanym). Na każdą grupę zawsze jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń.

[...] spięcia brzucha 15,15,15 2. wspięcia na palce 12,10,8 3. przysiad z obciążeniem 12,10,9 4. podciąganie na drążku (stopy na krześle podchwyt na szer. barków 12,10,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,8,8 7. uginanie przedramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 12,12,8 9. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12 [...]

z 14 października, sry, że dopiero teraz, ale miałem sporo nauki na głowie 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce 12,12,12 3. przysiady klasyczne z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9 5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9 6. wyciskanie baniaków 9,9,9 7. unoszenie ramion z [...]

[...] miska : Trening A 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejścia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 11, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. [...]

[...] ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - pompki klasyczne (na macie) + deska Zastanawiam sie jeszcze nad ćwiczeniem "ściąganie drazka wyciagu górnego w siadzie". Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 11/03/2018 14:44:01

[...] Przede mną jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 • Dipsy max-max-max [...]

Dzień treningowy: 16.02.15 RETENCJA %-) BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na [...]

DZIEŃ TRENINGOWY:09.03 BTW: 150/65/85 :-) obwody lecą w doł Dzieje sie! TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie [...]

[...] Ja na takiej kaloryczności schudłam 3kg, nie popełniaj tego samego błędu. Zarówno Marta swego czasu, jak i Łukasz, kazali ci jeść więcej- po co więc teraz chcesz obniżać? Na tym mięsa nie zbudujesz. A FBW zastosowałabym jakieś klasyczne, oparte na wielostawowcach, ale siedzę cicho, bo nie ja Cię tutaj prowadzę :-) powodzenia mimo wszystko };-)