klamry

[...] na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki 3s przenoszenie na wyciągu 3s Kobra Łapki 3s siódemkowanie + [...]

[...] się co raz lepiej, woda powoli schodzi, brzuch już nie tak wydęty http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PLECY 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 x 16 4. Przyciąganie drążka naprzemiennie do [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt) Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-20 Odwodzenie leżąc na ławce skośnej z linkami wyciągów 3x10-20 ostatnia drop [...]

1. Podciąganie nachwytem 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 6. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 1. Żuraw (chciałbym spróbować, ale nie wiem, czy dam radę) 2. Uginanie leżąc 3. MCNPN

[...] mocy dac wpisu, objadlem sie i poszedlem po 22 spac, dzisaj o 8 wstałem, zjadlem i o 11 wstalem zjesc;) w koncu sie ogarnelem;p Wczoraj poszły plecy *Trening 1 sciaganie klamry do klatki 4x 20-12 2 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4x 10-12 3 wioslowanie jednoracz w oparciu o laweczke 4x 10-12 4 przyciaganie klamer z wyciagu dolnego 3x [...]

Przed wczoraj luźny dzień tylko brzuch i 40 min aerobów. Wczoraj plecy i tył barków. Podciąganie nachwytem szeroko 4x Wiosłowanie hantlą w podporze 4x Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "-----" [...]

[...] plecy, jak wczoraj miałem mega checi na trening, to dzisaj wszystko z bólem i na sile.. Nie jestem w ogole zadowolony z dzisiejszego treningu. *Trening Plecy 1 sciagania klamry z wyciagu gornego 4x 12-15 2 t bar 5x 10-12 3 wioslowanie sztangielka lezac na laweczce 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki 3x 10-12 30min rozciagania Dieta bez zmian, [...]

[...] leżąc łamaną Tutaj trochę więcej ciężaru niż zazwyczaj, ale i tak starałem się utrzymywac technikę I seria 25kg II seria 35kg III seria 40kg IV seria 45kg 2. Ściąganie klamry podchwytem Tutaj 3 serie podchwytem, fajne ćwiczenie. Pracuję tutaj głowa przyśrodkowa, a w pozostałych ćwiczeniach jest angażowana w małym stopniu dlatego wplatajcie [...]

[...] max p max tempo 4s T-bar 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki 3s Przenoszenie na wyciągu Łapki 3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

[...] ostatnio tej partii, wiec jestem zadowolony;) i jednak nie ma co wymyslac u mnie na plecy, tylko wrzucac klamot, wtedy cos sie z nimi dzieje;) *Trening -plecy 1 sciaganie klamry do klatki z wyciagu gornego 3x 12-15 w ostatniej jeden drop na 12 pow 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 4x 10-12 4 [...]

[...] max p max tempo https://www.youtube.com/watch?v=Cwd08DttBD8 4s T-bar 4s Przenoszenie na wyciągu 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki --------- Łapki 3s uginanie + wąskie wyciskanie [...]

[...] sztangą na barkach 5s Prostowanie nóg 6s Żurawie 5s Wznosy na palcach na maszynie 4s Środa Plecy+przód/środek barku + triceps pendlay rows 4s Focze wiosłowanie 4s ściąganie klamry do brzucha 4s wznosy hantelek na przód barku 4s wznosy hantelek na boki 3s przyciąganie do brody na maszynie 3s wyciskanie Francuskie 4s Ściąganie sznurków przodem 4 s [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Stretching 20 minut [...]

[...] szerokim chwytem drązka do klatki 3x 10-12 2 wisosłowanie oburącz na hamerze 4x 10-12 3 wiosłowanie konczem sztangi ( takim juz zbudowanym specjalnym) 4x 10-12 4 przyciganie klamry siedzac 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-10 w ss sciganie linek z wyciagu gornego do biodra 3x 15 30 min rozciagania Rozciagałem w zasadzie same [...]

[...] Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4/0/x/0 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki --------- 4s Przenoszenie na wyciągu [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Stretching 20 minut [...]

[...] sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym samym ciężarem 12x20 12x 22,5 12x25 5. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego- będę na razie robić to zamiast wiosłowania, facet mi pokazał, ale tak chyba trochę olał technikę (ten sam, który pokazywał podciąganie sztangi do [...]

5. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego- będę na razie robić to zamiast wiosłowania, facet mi pokazał, ale tak chyba trochę olał technikę (ten sam, który pokazywał podciąganie sztangi do brody... ) @@-) wcześniej był taki inny, jednak jego tłumaczenie wyglądało podobnie, pokazał ćwiczenie, ja zrobiłam, a on stwierdził, że jest ok i się za bardzo [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 20 minut HIIT tętno [...]

[...] sztangą podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy [...]