Witam, od początku. Mam 24 lata, 156 cm wzrostu i 57 kilo wagi. Tysiące razy brałam się za dietę,ćwiczenia i nic. Tydzień to max mojej konsekwencji. W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i [...]
[...] serotoniny, uwalnia hormon wzrostu. arginina - zwiększa wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu. Wiem to po sobie, ze jak nie rosłem zbyt szybko i tak jak bym chciał to kiedy kupiłem Megabol Egg Pro 95% i go zjadłem to elegancko urosłem dwa centymetry, potem znowu kupiłem i znowu urosłem stosunkowo więcej od zwykłego rośnięcia. teraz mam [...]
Witam, od niedawna zaczelam uprawiac wspinaczke na sciance, rekreacyjnie, jako ze jestem poczatkujaca. Jedna sesja trwa okolo 2h (w tym krotkie odpoczynki). Dodatkowo mam 2 treningi silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś mógłby poświęcić na to chwilkę, byłbym bardzo wdzięczny :) Poniżej załączam moje wypociny. CEL: Zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Nabranie [...]
[...] razy w tygodniu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać starannie. Czy byłby ktoś w stanie poprawić bądź powiedzieć co mogę źle robić ? Prosiłbym jeszcze o pomoc przy pytaniu kiedy obciążenie dokładać ? Czy mógłbym po kilku miesiącach dołożyć plan treningowy CrossFit ? póki co wiem że nie podołałbym. Zmieniony przez - Conceriusz w dniu 2013-09-09 [...]
[...] proces mojego zdrowego odżywania to wszystko to rzucam natychmiast ... Ciągnie mnie szczególnie jak to jest w domu .... głównie wafle czekoladowe, pepsi jak jest a ostatnio rzadko kiedy była ... i jakieś owocowe cukierki .... jeżeli więcej z tego szkody niż pożytku to prosiłbym dać znać ;) Zmieniony przez - tkdmario w dniu 2013-07-27 23:41:25
[...] ) i potem końską maść i spałem z tą nogą wyprostowaną aż do rana z tym okładem. rano zakres ruchu był już znacznie uszczuplony a właściwie to ta noga nie boli tylko wtedy kiedy mam ją lekko zgiętą, nie mogę jej maksymalnie wyprostować bo czuje jakby miało coś pęknąć ani za bardzo zgjąć bo czuje jakby sie miało coś tam przestawić a przy [...]
[...] cwicze od okolo miesiaca, nie mam kogo sie poradzic na silwni 90% to albo grubi ludzie albo osoby ze stazem minimu 2 lata. Troche czuje sie przez to skrepowany w sytuacji kiedy ja duzy facet, bo bardziej wygladam na "duzego" niz grubego wyciska tak male ciezary. OStatnie 5 lat spedzilem przed komputerem po 12h pracy dziennie. Teraz na silowni [...]
[...] urlopów, na których wskakiwało po 5-6kg a potem to zrzucałem. W marcu rozpocząłem pracę fizyczną, która kosztuje mnie mnóstwo energii. Przykładowo od stycznia do marca kiedy nie pracowałem, po świątecznym spasieniu się do 101.5kg zszedłem przy 3x KB i 3x FBW do 93kg (9 tygodni- 8.5kg) jedząc 3200kcal dziennie na zbilansowanej diecie. Dla [...]
[...] układać tą diete ;) jak skończy mi się ta odżywka białkowo zakupie jakąś, która ma więcej kcal, mniej białka i więcej węgli, wtedy myśle, będe mógł wwalić jakieś mięcho przedtreningowo ;) aha.. mam kwas omega-3 w kapsułkach, kiedy go spożywać? z pierwszym/drugim posiłkiem? pozdrawiam Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2011-06-21 01:07:18
[...] kostki. Boli jak skacze, lub duuuzo pobiegam (lub poskacze). Tableki troche mi pomogly, lecz mialem okres przygotowawczy gdy bralem te leki i wszystko poszlo sie je.... Mam pytanie w zwiazku z tym, co moge robic "domowymi" sposobami? Do lekarza pojde drugi raz, po recepte np, ale za kilka dni, bo nie mam kiedy - szkola. Z gory dzieki za pomoc!
[...] a z dietą też nie jestem na bakier. Od zawsze będąc nastawionym na klepanie MASY i zjadanie wszystkiego byleby dobić do granicy 3000 kalorii - byłem naprawdę zdziwiony kiedy to po wrzuceniu zdjęć do działu ODŻYWIANIE wszyscy jednogłośnie stwierdzili że powinienem przejść na REDUKCJĘ. Co do diety to ogarniam ją w temacie do którego link [...]
[...] 131 gram protein i 86 gram tłuszczu. Wartości są obliczone przez aplikacją Yazio. W czym więc problem? A no w tym, że coraz częściej czuje się bez mocy. Mam dni, kiedy ciężko jest mi biegać po korcie albo zmotywować się do kolejnego podciągnięcia na drążku. Ale już następnego dnia, jestem jak nowo narodzony. Początkowo myślałem, że to [...]
[...] Otóż: Mam 17 lat, 175 (możliwe, że 176) cm wzrostu, ważę 61kg. Sylwetka szczupła, nigdy nie ćwiczyłem. Sport? Jedynie piłka nożna i siatkówka. Dzisiaj minął 13 dzień od kiedy zacząłem robić a6w. Wydaje mi się, że ćwiczenia robię starannie. W każdym bądź razie, przykładam się. Zależy mi na "kaloryferku", ale także żebym nie wyglądał tak [...]
[...] zbicie estro i porolaktyny. Podczas cyklów nie bilem hcg- nie wiedziałem. Teraz cypio bije co 7 dni z uwagi że były zamknięte siłownię i tak już zostawiłem. Mam pytanie kiedy zacząć bić hcg i jakie ilości? Dobrze ze cypio bije co 7 dni czy powinienem częściej i wtedy zacząć Odblok? Przepraszam że zadaje pewnie dla większości głupie pytania [...]
[...] klub wiec ja na to nie mam wplywu i nic nie mam z tego, ze kogos "zalatwie" do klubu) 3. Jesli jestes zainteresowany to zapraszam najlepiej na gg (1652475) i sie dogadamy kiedy mozna by przyjsc na pierwszy trening. Inaczej mogloby sie okazac, ze mnie nie bedzie 4. Ilosc chetnych ogranczona przez to, ze sprzetu mamy malo i na dodatek ja tez [...]
Siema. Każdy kto z dopingiem czy chociażby mocniejszą suplementacją przedtreningową miał do czynienia, zna ten paskudny ból, kiedy po tygodniach/miesiącach a czasem nawet latach, przychodzi chwila gdy towar się kończy, właśnie wbiliśmy ostatniego strzała, trening się odbył i już za chwilę (czy to na dniach przy krótkich estrach czy tygodniach) [...]
[...] Fakt, ze studiuje medycyne i mam swiadomosc roznego rodzaju zagrozen/ niebezpieczenstw zwiazanych z takim, a nie innym rozkladem skladnikow powoduje, ze co miesiac wykonuje badania, wiec wszystko bedzie pod kontrola. Zdjecia wrzuce jutro, kiedy bede mial dostep do aparatu. Wish me luck ^^ Zmieniony przez - plasticpla w dniu 2011-09-18 11:31:32
[...] Na ławeczce 160 kilo pękło jak próbowałem na silowni ( mój ,,atlas,,domowy miał inne przełożenia wagi nie mogłem oszacować ) Martwy ciąg nie robiłem ( ktoś mi kiedyś powiedział ze trenując porządnie plecy nie muszę się przejmować tym ćwiczeniem , a robiąc go pierwszy okres czasu odczuwałem bóle ) Na nogi nigdy nie próbowałem [...]
Proszę o pomoc przy odbloku.
