kiedy jesc ryz

Witam mam problem natury nie chudne na siłowni:) Moja przygoda ze sportem zaczeła sie 3 lata temu, kiedy nagle zaczełam tyć z 56 kg nagle zrobiło sie 58 kg (znikneły stresogenne elementy w moim zyciu). Kiedy jadłam intuicyjnie i miałam motywacje bardzo silną chudłam...potem praca w piekarni dała mi wage 61 kg. Schudłam z jeszcze lepszymi [...]

[...] słodyczy wcale - ograniczyć fruktozę do minimum. Nie zależy mi na utrzymaniu tej wagi, a raczej na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Chciałabym ułożyć sobie trening na 2/3 dni, kiedy nie chodzę na fitness - jakkolwiek to brzmi, zaznaczam, że są to np. godzinne ćwiczenia ze sztangami, ABS, TBC itp., ale także wzmacniające korpus, rozciąganie, joga. [...]

[...] zjesc w pracy ryz + tunczyk w oleju (z olejem)?? Za 3 tyg zaczynam trening na mase („10 po 10") - jest on dosyc wymagający. Chciałbym wlasnie wykorzystac oliwe z oliwek - kiedy i ile jej jesc? Dodawac 1 lyzke na 2/3 woreczka ryzu? A skoro suplementacja oliwa, to olej z ryby tez chyba jest ok..? może np. tunczyka w oleju jesc z ryzem na [...]

Zwracam się z prosba o pomoc w doborze diety NA CALE ZYCIE w celu utrzymania obecnej wagi oraz tkanki tluszczowej na poziomie 23-25% O mnie: Płeć: kobieta Wzrost: 160cm Waga: 54kg Aktywność w ciągu dnia: mała, praca siedząca Kiedy tyje: przy stresie, nieprzespanych nocach, napietych terminach, co skutkuje obzarstwem Tendencje: do wzdec i zaparac, [...]

[...] produktów bogatych w błonnik, gdyż zwiększają one objętość pożywienia w przewodzie pokarmowym powodując dyskomfort i uczucie przepełnienia. Węglowdany  W dniach, kiedy intensywnie trenujesz powinieneś spożywać ok. 8 - 10 g/kg należnej masy ciała  Węglowodany w twojej diecie powinny stanowić ok. 55-60% całkowitego [...]

[...] basen, siłownia, spinning. Aerobik - wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L –karnityna, hmb – krótko – odstawiłam. Stosowane wcześniej diety : od zawsze kiedy pamiętam mam dietę. Bardzo szybko tyję gdy zaczynam nomrlnaie jeść!!! Napoje – pijam dużo wody ok. 2 litry dziennie. Proszę o pomoc przy treningach, głównie chodzi o [...]

[...] trakcie tre, 2.Miedzy posilkami . Rano niestety nie moge brac naczco poniewaz zle reaguje. -Purple Wraath(Pn,Sr,Pt)Mam dylemat tylko brac w dni kiedy jest silownia i to 2x przed i po tre. czy tylko przed i czy w dni kiedy jest wytrzymalos tez? Preferowalbym 2x kiedy jest silowania i przed tre kiedy wytrzymalos [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]

[...] słodkich cornfleksów zamiast np. płatków z otrębami, od razu wrzucisz do pieca wszystko co połknałeś. Ogień będzie duży, ale szybko sięwypali. W czasie biegów długich, kiedy dochodzisz powoli do końca swoich energetycznych zapasów, warto przełknąć cukry "szybkiego działania". Natychmiast zostaną przetworzone w glukozę i sprawią, że nie [...]

[...] "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki [...]

[...] tłuszczu mają różną objętość a ja nie widzę żadnych widocznych zmian. Wcześniej na samej diecie te zmiany były widocznie natomiast teraz zero efektów. Chcę tylko wiedzieć, kiedy zauważę widoczne zmiany. Póki co widzę faktycznie spore ujędrnienie się mojego ciała ale to także dzięki saunie. Mój tłuszcz nie może w nieskończoność zamieniać się w [...]

[...] osiągnąć swój cel, a mianowicie zobaczyć u siebie pierwszy raz w życiu płaski brzuch, a żeby to zrobić muszę się jeszcze pozbyć trochę BF :) Druga strona medalu - od kiedy zaczęłam pić soki mam lepsze samopoczucie, ładniejszą cerę, więcej energii, mam wrażenie, że mój organizm się oczyszcza. Zalet sokoterapii jest naprawdę dużo! [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] 3 miesiące temu jednak okazło się, że mój organizm się zbuntował i powiedział stop. Wtedy poprosiłam o dietę mojego trenera. Odstawiłam ją po nie całych dwóch tygodniach kiedy to nie dawałam rady ustac na nogach ( 2,5h treningu 3x tydz +dieta). Po przeliczeniu kalorii okazało się, że dieta miała zaledwie 800kcal! Motywacja totalnie siadła! [...]

[...] tygodniu, czy lepiej 4 max i ważniejszy jest odpoczynek? 7. O której max ostatni posiłek(ćwiczę wieczorami około 20) 8. Co przed i po treningu jeść? 9. Kreatyna i białko. Od kiedy i kiedy brać? Do kiedy ćwiczyć na sucho? 10. Jak zgubić brzuch, bieganiem czy innymi ćwiczeniami? 11. Czy ćwiczyć póki nie poczuję, że nie mogę już podnieść. Często na [...]

[...] i wcześniej preparaty : poza witaminami, czy tabletkami w stylu skrzypowita to nic Stosowane wcześniej diety : 1200, bardzo dawno temy nawet 1000 kcal to byly czasy licealne kiedy zeszlam do wagi 45 kg i wygladalam koszmarnie!! od dluzszego czasy staram sie zeby moja dieta byla zbilansowana. Od okolo 6 miesiecy pod wplywem czytanie dziennikow [...]

[...] Tutaj kilka fotek , te pierwsze to są z dzisiaj , z teraz - święta, to troche podlany + brak treningu od 3 dni, brzuch troche odstaje. Dwa ostatnie zdjęcia to są z wakacji, kiedy ważyłem 76kg. Ps dni mam tak słabo rozplanowane bo jestem w technikum i mam lekcje do 17 :\ od nowego roku mam zmianę planu i może uda mi się to zmienić Zmieniony przez [...]

[...] formy aktywności fizycznej : taniec, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raczej brak, czasem magnez Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, w dni kiedy trening siłowy do obiadu kasza, brazowy ryż lub pełnoziarn, makaron, niski IG (po dwóch miesiącach efekt i samopoczucie super, ale zabrakło motywacji...) Trening [...]

[...] Czy moge jadać teraz ziemniaki, ryż, makarony i inne tego typu węgle czy np postawić tylko na warzywa ?? 4. Jak mniej więcej powinny wyglądać moje posiłki w ciągu dnia tj kiedy więcej białka, węgli, tłuszczy a kiedy wyraźnie zmniejszać ich ilość?? Narazie to chyba tyle bo nic juz nie przychodzi mi do głowy. Z góry dziekuje za odpowiedz :))) [...]

[...] węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale nie do końca uznałam go za wiarygodnego, bo kazał mi jeść 1300 kiedy mówiłam mu, że dużo ćwiczę i rzucam się na jedzenie kiedy [...]