Dzień 14.07.2022 - Ogólnie miał być off , ale aktualna siłownia co na niej ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 120g [...]
Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]
DIETA http://i.share.pho.to/691459b7_o.png Mimo wszystko coś jeszcze jem %-) http://i.share.pho.to/ce1792dc_o.jpeg A tak wyglądały wczorajsze "lody" - z zewnątrz i po bokach zamarznięte, w środku jeszcze taki jakby mus :-) http://i.share.pho.to/96083a2c_o.jpeg TRENING Z rana, na czczo. Z założenia trenuję co 2 dni, ale dzisiaj była taka paskudna [...]
Trening Po wypisce tego nie będzie widać, ale ciężki jak... wiadomo. Większość serii na maksymalnym wysiłku, walka o dopięcie w ostatnich repsach. Przysiady - fronty rampa 5 - skończyłem dwoma seriami po 5 powtórzeń, ostatnio robiłem z tym ciężarem 1 serię 4 powtórzenia. W dodatku wyszło lepiej technicznie. Progres :-) Podciąganie na kółkach [...]
[...] ćwiczenie na ......na "coś" .....chyba na "najszerszy tricepsa"%-)%-)%-) ale po minie ewidentnie widać że działa i o to w tym chodzi;-D Pół serio pół żartem ale Rafał skoro masz problemy z łokciem to sugerowałbym w ogóle odstawić czachołamacze i zastąpić czymś innym ...próbowałeś może "tate press" czy "triceps kickback"? może podejdzie;-)
http://img18.imageshack.us/img18/3029/dieta20120821.png Quadroset na przedramiona: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem -Uginanie nadgarstków nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem na wyciagu gornym A. Dipsy 4xMax z CC B. Uginanie sztanga wasko 10x30/10x30/10x30/10x30 A. Prostowanie podchwytem 12x7/12x7/12x7/20x6 B. [...]
Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]
[...] + brzuch? piątek:łapki 1.wyciskanie wąsko rampa 5 + 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to [...]
[...] smithie 4 x 40 + 4 x 12 triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc + 5kg jak nic nast. razem 2. francuz leżąc 30kg x 5/25/20/15 powtarzam za tydzień 3. kickback 16kg/14/12/10 nast. razem 3 x 12kg bez zylowania wrażenia: no wróciła wiara w siebie bo trening na regresach naprawde okazał sie owocnym, lepsza technika w kazdym [...]
[...] 15p x 4s 3b. unoszenie hantli przodem siedząc 4kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x /60/65/70/75 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x /32/35/37/40(+2kg) 5a.wyciąg górny 12p x 9/10/11(+1) 5b.młotki 12p x 10/12/14 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +30 minut aero +1,5h judo za tydzień regresy lecą, ogólnie dobry trening :)
[...] zrobiłem unoszenie w opadzie z rączką wyc. dolnego, za wiele nie poszedłem bo cały czas czuję grzbiet, ale i tak paliło nieziemsko. Następnie francuz, bo jakbym zaczął kickbackiem to już w zasadzie nie mam sztangielek większych niż 46kg, a jestem coraz silniejszy, więc słabo tu widzę progres na przestrzeni tygodni. Francuza wykonywałem na [...]
Dzień 08.08.2020 - Pobudka po 6 i poleciałem po indyka bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/wb6psp.jpg Pierwszy raz w życiu jadłem gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już [...]
Przed treningiem 18g Dark Wolfa - zadziałało idealnie, z początku tylko pieczenie uszu, a po 20 minutach (jak się przebierałem na siłce) poczułem nagle pyerdolnięcie %-) Tak fajnie motywująco, nawet odrobinę za mocno, ale po chwili się uspokoiło i przedtreningówka pomagała mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. [...]