kg a gramy

[...] Mass Builder i kreatyne HI TEC Creatine Powder (Doradzał mi Pan w sklepie z suplementami). I teraz moje pytanie brzmi czy mam je dawkować tak jak pisze na opakowaniu tzn. 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. Gainer 4 razy dziennie po 50 gram w dni treningowe tzn. po przebudzeniu, dwie godziny [...]

[...] nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni treningowe zawierala ok.6,5-7gram wegli(bez blonnika),3 gramy bialka(bez roslinnych)i ok 0,6-0,8 gram tluszczow(mct,lniany,tran)na kilogram wagi

[...] x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rokład zapotrzebowania nie dla hard gainera Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 g Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 g i nie wiem jak te gramy zamienić na kcal Jaki ja jestem ciemny, a keidyś to obliczałem, pewnie to przez to, że późno już Pomóżcie Pozdro

[...] dużą górę i kaplica:(. W spomnę że 2i5 miesiąca nie trenowałam biegów:(. W szkole też mamy tylo 2 godziny w tygodniu i to niby biegu ( tak jest w planie) ale tak naprawde to gramy w siatkę albo w kosza. Zatem jestem zdana tylko sama na siebie... W marcu mam kolejne zawody w Drzonkowie Zawody klasyfikacyjne kadry PZPNow.Czyli 5 miesięcy. Bardzo [...]

[...] kcal TDEE = 2180 + TEF (0.07 x 2180) = 2332 czyli ok. 2300 kcal I teraz moje pytanie brzmi: jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? oczywiście jeśli jest to dobrze [...]

[...] spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy białka,312 g węgli,50 g tłuszczy. Jadam 5 razy dziennie i teraz pytanie czy rozłożyć wszystkie makro po równo na po siłek czy małe to znaczenie ma? Próbując swoich [...]

[...] ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, B-40 T-10, W-69 II Chleb [...]

[...] za jednym razem 2 podciagnieca na drązku który rownież posiadam z ciężarkami nic sie nie zmnienilo oprócz tego mam wf 4 razy w tygodniu po 45 minut ale tam przez 90 % czasu gramy w nogę albo w kosza Ogólnie teraz wazę ok 63 kg a 177 cm to mój wzrost I poszukuje jakieś dobrej diety co jeść i pic na śniadanie obiad i kolacje z góry dziękuje

[...] nie chcialabym rezygnowac. Dodam, ze odzywiajac sie tak (a nawet momentami znacznie gorzej), od kilku lat mam tę samą wagę. poprostu nie umiem sie odchudzac licząc kalorie,gramy-to nie dla mnie i szybko rezygnuje. Więc czy jesli dodam do tego sporo treningu i postaram sie jesc jeszcze zdrowiej ale to nie oznacza 1200kcal tylko poprostu w miare [...]

[...] , po wpisaniu pewnych danych . Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1780.13 445.03 Białko (15%) 485.49 121.37 Tłuszcze (30%) 970.98 107.88 Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest spoko. [...]

[...] mi robić (jakie ćwiczenia) aby poprawić wytrzymałość i kondycje dodam, że za czołem chodzić na treningi do drużyny z mojej miejscowości która gra w klasie A a w sobotę 05.02 gramy sparing. Proszę o pomoc z waszej strony i ocenę czy mam szanse zostać piłkarzem i co mam więcej zrobić w tym kierunku Pozdro wiek : 16 lat wzrost: 175 cm waga: [...]

[...] robię 6 weidera i co około 2,3 dni pompki. TERAZ NAJWAŻNIEJSZE. Czy w osiągnięciu mojego celu pomoże mi BCAA, które już zamówiłem? Ktoś mi doradził, że może mi się przydać i zamierzam brać codziennie trzy razy po 8 gram, co daje w sumie 24 gramy dziennie. Czy poza BCAA coś dorzucić? POZDRAWIAM i z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość.

[...] dodatkowo trenuję Muay Thai, mój plan tygodnia wygląda następująco: poniedziałek - 3h basenu, trening MT środa - 2h taekwondo, trening MT czwartek - 2h wfu, z reguły gramy tam w różne gry zespołowe, pobiegamy piątek - 3h wfu, gry zespołowe Myślę żeby siłownię i bieganie bądź inne ćwiczenia wsadzić we któreś z tych dni: wtorek, czwartek, [...]

[...] były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na teraz= 2300 kcal podczas diety=2100 białka= 568 kcal = 142 gramy dziennie tłuszcze= 525 kcal = 58 gram dziennie węgle = 1007 kcal = 250 gram dziennie Rozkład jedzenia: 6.40- śniadanie ( 3 parówki, bez dodatków) 8.50 - kanapka (bułka, [...]

[...] czy lepiej jeszcze poczekać aż będzie jakiś zastój?No i najważniejsze czy mi on w jakiś sposób nie zaszkodzi? Odnośnie diety to jem co 2-3 godziny staram się dostarczać 2 gramy białka kg masy ciała,ograniczam przy tym tłuszcze. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 82 [...]

[...] warzywnej 4.posiłek 16:00 ( przedtreningowy ) 100 gram szparagów 20 gram rodzynków 100 gram ryżu 5.posiłek 19:00 sałatka warzywna białko serwatkowe 100 gram białko 193 gramy , 351 wengla, 57 tłuszczu Dodadkowo chce do tego dodac jakies konkretne spalacze tłuszczu myślałem o Premium-Nutrition-Thyrotherm połączone z [...]

[...] poprawić moje umiejętności piłkarskie to bardzo bym prosił.Oczywiście gram w miejscowym klubie u mnie w miejscowości i trenuje 3 razy w tygodniu,oprócz treningów klubowych gramy na wf cały czas z kumplami w nogę - 4 godziny w tygodniu.W domu jak mam czas staram się robić pompki,przesiady,brzuszki itp.Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]

Mam nierówną klatkę. Prawa strona jest "mniejsza" od lewej. Jestem na diecie wysokobiałkowej (ponad 2 gramy na kg masy). Niedawno dołączyłem kreatynę. Od dwóch miesięcy ćwiczę tylko tą słabszą stronę, ale różnicy nie widzę. No może minimalna. Co robić?

[...] uczniem zawodowki o profilu kucharz tak że z jedzonkiem problemów nie ma żadnych i wiem ze to 80 % sukcesu Suplementacja: Białko ale mało mam go , 5 kg mass shocker (24 gramy białka na porcję) kreatyna 500 gr i beta alanina 300gr Doświadczenie: Nie jest nie wiadomo jakie ale dopiero się uczę Wiek : 17 lat Waga: różnie raz jest 58 a raz 60 [...]

[...] - 500 (dieta red.)= 3252 kcal(wyjsciowe). Po wyliczeniach zaskakuje mnie ilosc kcal do rozpisac w tłuszczach:1612 kcal!!!! B=656 kcal W=984 kcal (zrobilem w sumie 3 gramy nie różnicowałem na dni treningu i restowe) T= 1612 !!!! Chyba dużo za dużo? czy coś robię źle czy ten kalkulator liczy jak mu sie podoba. Proszę o pomoc! Dziękuję za [...]