kettle

[...] ćwiczenie robiłam asekuracyjnie żeby bardziej mnie żołądek nie bolał (nie wiem czy to nie przez kawę kuloodporną, bez jedzenia) OK Na koniec jeszcze zrobiłam jedną serię spaceru farmera z kettle'm 24kg Konkretnie było. Filmiki z czwartkowego treningu A https://www.youtube.com/watch?v=egaLk0BV8k0 https://www.youtube.com/watch?v=e-hEoD0x0wU

[...] / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- nieźle wyszło Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg Na koniec jeszcze film z podciągania: Trening C 1. [...]

[...] 20 / 22,5kg x 15 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- podobnie jak ostatnio, ale i tak przećwiczone jak należy ;-) Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle dziś bez ergometru

[...] Wykroki chodzone szeroko 12/8/max (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 12 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 10/10/10 24kg x 10 / 24kg x 10 / 24kg x 10 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/6/6/max 8kg x 12 / 10kg x 8 / 12,5kg x [...]

Ja myślałem o sobie - jakbym miał wyciskać na klatkę np kettle lub robić z nimi przysiady. Nie moja bajka - za małe ciężary.

[...] 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok, brzuszek popracował :-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 jeśli chodzi o ciężar kettle to 24kg to u nas max więc może dołożę jedną serię więcej kolejnym razem :->

[...] popracował :-) OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 jeśli chodzi o ciężar kettle to 24kg to u nas max więc może dołożę jedną serię więcej kolejnym razem :-> ja bym nie dokładał serii a ewentualnie kilka kroków więcej zrobił.

[...] nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 21:12:39

[...] kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd swobodniej się chodzi. Super.

[...] / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? Myślę że [...]

[...] patrząc na poprzednie wyniki to coś tam do przodu poszło ;-) OK Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? Myślę że [...]

[...] / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- nieźle wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg No i super. Na koniec jeszcze film z podciągania: [...]

[...] i słabiej czuć barki ze względu na znaczny ciężar Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 nieźle wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D No i super. Poniżej filmik z poniedziałkowych przysiadów :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x [...]

[...] x 15 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- podobnie jak ostatnio, ale i tak przećwiczone jak należy ;-) OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle dziś bez ergometru OK

[...] dodatkowy wycisk dla barków Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 brzuch też nieźle wyszedł Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle na ergometr nie miałam już czasu

[...] bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18 - kettle 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15 4. Cable kick backs 15/15/+15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20 5. Wiosło sztangielką [...]

[...] x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 9 / 16kgx2 x 20 - kettle 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15 4. Cable kick backs 15/15/+15 5kg x 15 / 7,5kg [...]

[...] x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 5 / 12,5kg x 7 6. [...]

[...] x 13 - trochę mną chwiało przy tych 16kg, do tego robiłam bez pasków, ale jakoś dałam radę utrzymać :-) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 - każda seria z krótką przerwą 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max [...]

[...] powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 14 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 13 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 - tym razem również z małymi przerwami w serii 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x [...]