keto

a jaką miałas teraz kalorykę na keto? najwazniejsze, ze dobrze się czujesz i spada :-))

Czyli koniec końców po prostu deficyt większy,to i spada :-) Mniejsze wahania cukru na keto to łatwiej utrzymać założenia

Bziu oczywiście. Tzn. oczywiste jest to, że deficyt gra kluczową rolę. A zostaję przy keto nie dlatego, że spada, bo to też udawało się osiągnąć na innych makro, tylko dlatego że się lepiej czuję i jednak łatwiej mi nie jeść różnych rzeczy. Tzw. okazję mam prawie codziennie, żeby się poczęstować czymś a jem 1-2 w tygodniu niewielką ilość. A [...]

Witam, Chcę zrzucić wagę żeby zacząć robienie masy z mniejszym procentem tkanki tłuszczowej (dokładnie zejść z 71,5kg do 65).Po pierwszym tygodniu diety ketogenicznej udało mi się zrzucić 2 kg(wydaje mi się że troche za szybko).Czy doświadcze efektu jojo jeśli po zakończeniu diety keto i zmianie na tą pod robienie masy, zwiększe podaż węgli nawet [...]

Cześć! Przy dietach keto (diety gdzie 60-80% kalorii spożywamy z tłuszczu, ok. 50g węglowodanów) pierwszy spadek wagi to utrata wody. Zatem gdy wróciłbyś do węglowodanów waga by wróciła. Staraj się patrzyć na poziom tkanki tłuszczowej, a nie wagę.

Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]

Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]

[...] jest wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych i przede wszystkim nie prowadzenie diet eliminacyjnych bez powodu, bo to nie służy temu. Organizm zawsze preferuje węgle, ketony wcale nie są w stanie zapewnić 100% zapotrzebowania na energię dla wszystkich komórek, erytrocyty muszą być zasilane glukoza. A dobrym kontrargumentem na Twoje [...]

[...] rekreacyjnie, który nie obraca swojego życia wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń zaproponować, albo nie próbować go odwieść od czegoś tak skrajnego jak keto, to musisz mieć świadomość, że to się nie uda. Większość ludzi nie będzie latami przestrzegać restrykcji, bo im to do niczego nie jest potrzebne. Dlatego uważam, że [...]

Jezeli zrobisz to nieumiejetnie wrocisz do pnku wyjscia. Jakie masz doswiadczenie i wiedze o keto?

Czyli to bedzie polskie keto z boczkiem i jajami... ewentualnie ogórek kiszony wpadnie. To nie to co Fighter je...

Jeżeli tydzien byles na keto, to nic sie nie stanie jak wrocisz na takie proporcje: 2-2,5g bialka na 1kg masy ciala, 30% kcal z tluszczu reszta wegle

[...] i tym podobnych nie tknę %-) Wogóle tłustego mięsa nie lubię, żadne karkówki, golonki, boczki #-P A gdzie węgle? No właśnie mi się jakiś czas temu odmieniło. Sto procent keto jest dla mnie nie do utrzymania bo wtedy z braku węgli zaczynam wchłaniać masło orzechowe na kilogramy a to mega prozapalne w takich ilościach. Po wątróbce miałam na [...]

Viki na pewno próbowała w drugą stronę, a Ty Piotrek próbowałeś keto i diet wysoko tłuszczowych?

U mnie codziennie jest specjalna okazja %-). Ale po kontuzji pleców robiłam przez miesiąc keto plus ADF (jedzenie co drugi dzień) i w sumie ciekawe doświadczenie %-). Na reddicie faktycznie otyli ludzie czują się na dłuższych postach świetnie, pewnie ze względu na ogromne rezerwy energetyczne ale co czytam to jak schudną sporo to nie są już w [...]

Insulinooporność jest jednym z najbardziej destrukcyjnych schorzeń, które zwiększa ryzyko chorób krążenia i cukrzycy typu 2. Na dodatek wiele osób nie jest diagnozowana i nawet o niej nie wie. Jest to stan, w którym komórki słabiej reagują na insulinę - hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga glukozie dostać się do komórek. Podsumowanie [...]

[...] 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 6 x 6 x 52,5 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 10 x 12 kg (6 kg na rękę) wyciskanie skos: 3 x 10 x 40 kg (20 kg na rękę) wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 100 kg facepull: 5 x 10 x 15 kg Od tygodnia jestem na diecie keto z dużym deficytem, dzisiaj waga pokazała 97,3 kg (w zeszłą sobotę było równo 100,0 kg).

https://i.imgur.com/mFTq6VK.png Pobudka o 6. Kompletnie nie mogłem spać. Rano przesłuchałem dwa podcasty dietetyczne i porozciągałem się. Potem Żonka wstała i śniadanko. Chwila relaksu i spacer. Potem dalsze bejowanie i jedzenie. I tak już do wieczora, ładuje akumulatory ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Keto placek z kremem i masłem [...]

[...] i generalnie prawie wszystko mi smakuje, no może poza pierogami ruskimi... Gotuję także dla swojego partnera, który po dietach wege i bezglutenowej, obecnie stara się jeść keto i tego typu dania tez sie tu będą pojawiać. W tygodniu obiad i kolację jem w pracy, więc nie będą to artystyczne fotki ... Wstawiam kilka starszych zdjęć na poczatek [...]

[...] x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż normalnie ale dzisiaj czułem moc (kofeina + l-arginina + cytrulina). Przed snem planuję jeszcze stretching, a jutro zaatakuję klatę i plecy. Świąt na szczęście jakoś specjalnie nie obchodziłem i udało się utrzymać dietkę keto na około 1800 kcal.