Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6. Kompletnie nie mogłem spać. Rano przesłuchałem dwa podcasty dietetyczne i porozciągałem się. Potem Żonka wstała i śniadanko. Chwila relaksu i spacer. Potem dalsze bejowanie i jedzenie. I tak już do wieczora, ładuje akumulatory



1. Keto placek z kremem i masłem orzechowym
2. Stek, colesław
3-4. Sałatka z wędzoną polędwicą i orzechami
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero.




Podsumowanie:

Keto, ale bez liczenia. Ostatni tydzień to multum węgli, musiałem odpocząć.




Tylko spacer.


I ten spacer.



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Do pracy, po długim weekendzie sporo roboty. Dużo układania nowych diet, zapieprz. Po na siłkę, teraz skończyłem potreningowy i dalej pracuje. Pewnie spacer jeszcze dziś. Ciężki dzień.



1-3. Stek z warzywami, ryżem, kaszą i resztka colesława
4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy
5. Sałatka z jajkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero.



Podsumowanie:

Normalność




Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
3s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates
3s x 10p Bottom up KB


Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Bardzo dobrze było.



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





Pozdrawiam.

Pobudka o 6.40. Nawał pracy jak zwykle. Zeszło się i na poważnych i na pierdołach. Po pracy nagrywaliśmy podcast jako Na Osi u „Kobieta w sporcie”. Ja opowiadałem o niskiej dostępności energii w sporcie, w przypadku kobiet i co to za sobą niesie. Całkiem fajnie wyszło z Olą Potem trening na speeeedzie. Teraz posiłek i zaraz do wyra..



1-3. Schab w sosie porowym z ryżem, kaszą i grillowanymi warzywami
4. Sałatka z jajkiem
5. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy
+++W ciągu treningu ISO i banany.
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero.

Podsumowanie:






Masakra 4/4min 117%.
Awykonalne. 3 powtórzenie przegrałem, w 4tym zebrałem w sobie tyle sportowej złości i nie wiem jak przepchnąłem, na koniec się porzygałem.
Wkurza mnie trochę Trenejro, jak ja mam zrobić 16min w 381w, jak mój rekord z 5min to 393w.
Trening późno po całym dniu zapier@olu, na pewno nie pomógł.



ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Foto z podcastu, wrzucę linka jak się ukażę

Pozdrawiam.

Dampaz

Wkurza mnie trochę Trenejro, jak ja mam zrobić 16min w 381w, jak mój rekord z 5min to 393w.

Jako częściowy trener od przygotowania młodych piłkarzy odpowiem - "Nie obchodzi mnie to, masz zrobić"

Ja dzisiaj miałem FRC i o ile w terenie dawałem radę tylko częściowo, tak na trenażerze prawie wcale

Katuje nas zasraniec i tyle ;-P

Widzisz jak trener w Ciebie wierzy :)

Albo czerpie z tego przyjemność

Szczerze... Tylko mu nie mówcie ok??

Jak w trzecim powtórzeniu padłem po dwóch z czterech minut.

Tak w przerwie przed czwartym tyle k*** na niego posłałem. Ubzdurałem sobie że zrobił mi to na złość i ta sportowa złość sprawiła że czwarte powtórzenie poszło...