SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kcal rano

  • Tradycyjnie CKD - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie powinno sie ? Obliczenia: 84 x 24 = 2016 2016 x 1,2 = 2419 bialko: 2,2 x 84 = 184g 184 x 4 = 736 kcal z bialka wegle: 30g = 120 kcal 120 kcal z weglowodanow tluszcze 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 g wegle = 30 g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2006-06-01 14:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase 80kg ocena lub podmiana skladnikow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2015-02-13 02:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak waga bedzie za szybko rosnąć odejme kcal, jak będzie stała dodam, tymrazem już z węgli. Foty z zawodów i obecnej formy: https://i.ibb.co/CJxHS33/1.png https://i.ibb.co/dLCYLGQ/2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-09-27 18:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *Bardzo* poranny trening - papu do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm i wyszło mi że przy wzroście 1.76m, 68kg, 25 lat, typ "ekto", potrzeba mi ok. 3400 kcal (zaokrąglone w góre) Tymczasem (bardzo ciekawy) art quazara "Robimy masę fakty nie mity" w giga-wątku http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-03-09 19:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużej wagi nie stroniłem od sportów zespołowych i się trochę wyrobiły ale może to po prostu genetyka), słabe ręce, dużo tłuszczu na brzuchu. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal (metoda skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. (729,6kcal) tłuszcz: 1g/kgmc = 96g. (864 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-10-02 01:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sałatą, pomidorkiem, no a w domu z nudów czesto zamiast typowego kurak+ryz robie jakies spaghetti z kurą czy inne wariacje. Dostarczam tak około tych liczb : 2862 kcal (B: 144g, W: 360g, T: 94gTłuszczów możliwe że mniej. Mówię około bo nie wyliczam dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2015-05-31 17:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wieczorem bieganie Bieganie to moja wielka pasja, uwalnia mnie. Trening siłowy również wszedł mi w krew. Co do mojej diety, to wyliczyłam, iż na redukcji powinnam jeść 2000 kcal, co wydaje mi się wielką ilością jedzenia, aczkolwiek wiem, że tyle muszę jeść i będę jeść. Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2014-04-06 23:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww:497 b:180 (razem z roślinnymi, natomiast zwierzęce:150) t:62 (natomiast roślinne:43) 1988+720+558= 3266 kcal ww:67% b:24% t: 9% podstawowe Bmr: obliczyłem na 1800 kcal, dodatkowo: 1466kcal ______________________________________________________________________ opcjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2011-04-20 17:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ckd do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; 100x24x1,2=2900kcal suchej masy miesniowej 80kg wiec zapotrzebowanie na bialko: 80x2,2=176g=704kcal ww 30g = 120 kcal tluszcz: 2900-120-704=2076 kcal = 230g W zwiazku z powyzszym przy 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-03-04 17:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 1,5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Może tutaj odpuszczę ilość b/ww/tł, bo powiem tylko tyle, mam bardzo szybką przemianę materii i dziennie jem 2x 3x więcej niż normalny człowiek tak na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 2015-05-03 14:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny początek - please help me :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowy, „aerobowy" i wolny? Jeśli tak, to w jaki sposób? Powiedzcie mi proszę, ile kalorii powinienem spożywać? Zakładam: 76 kg * 24 = 1824 * 1.2 (wsp. akt) = ok. 2200 kcal. Tylko czy to jest ok.? Czy taka ilość pasuje do każdego dnia (trening/aeroby/wolny)? Zakładam na razie, że jest ok. więc liczymy dalej: Białko: 2*76 = ok. 150 g = 600 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2007-07-02 22:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak będzie ok ? ( makro , kcal )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plażowania się skończył i chciałbym nabrać trochę masy , poprawić siłę to i za właściwe odżywianie muszę się zabrać. Wyliczyłem sobie na start coś takiego : CPM = 3056 kcal Cel : masa mięśniowa Dzień : 3300 kcal Białko : 2g/kg = 156 g = 624 kcal Węglowodany : 5.8g/kg 455 g = 1821 kcal Tłuszcz : 1.2g/kg = 95g = 855 kcal 1g bialka - 4 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2019-09-03 18:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - masa nie spada ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 maja. Dzienne zapotrzebowanie na podstawie kalkulatora na stronie potreningu.pl wyliczyłem na poziomie 3500 kcal. Obecnie trzymam około 2800 kcal z czego: Białka ~ 180 g Węgle ~ 290 g Tłuszcze ~ 90 g Śniadania z przewagą węgli jeśli ćwiczę rano, z przewagą tłuszczy jeśli po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2016-06-10 16:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko Tłuszcze Węgle I śniadanie Płatki owsiane 70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal Nasiona słonecznika 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal Jajo gotowane 100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal Rodzynki 45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal II śniadanie Mleko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2017-04-10 21:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi RADEK SŁODKIEWICZ ******************* Dane: Kamil Kluszczyński Wiek: 21 lat (1992) Waga: 94 kg Pas: 93 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka :-) Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 01:19:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • tal rash / dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: 21 Waga: 85 kg Wzrost: 180 cm Staż: nie liczę wcześniejszych wydarzeń: 1 miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-01-14 19:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] preparaty : od 5 dni thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest to przykładowe zestawienie , jutro wstawię inne I Śniadanie 8/9 rano kcal b w t 60g płatków owsianych 104 6.2 46 1.2 200ml mleka 0.5% 83 3.2 4.7 1.2 35g pieczywo chrupkie 126 11 73 2.5 2 jajka (130g) 181 16.2 0.8 [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10596 Data: 2012-07-11 22:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niż 1,8 gram białka/kg, żeby nie zwiększyc metabolizmu. *szukałem po forum, ale każdy mówi co innego, więc już w sumie nie mam pojęcia ile na swoją wagę, powinienem jesc kcal, jak wielkie powinny byc nadwyżki, z czego najlepiej lepic takie bomby węglowodanowe... tak samo jedni piszą, że najlepiej dla ektomorfika 3 wielkie posiłki dziennie, a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2009-05-29 16:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wcześniej diety : w ogólnym opisie (skrótowo - bardzo różnie było, najgorszym wybrykiem były: 2 lata temu 2 miesięczny witarianizm, do tego zimą i ok. 3miesięczna dieta 1000kcal rok temu) Oto jak, po samodzielnym „dokształceniu się" (głównie dzięki forum :) i po uwzględnieniu moich problemów oraz preferencji żywieniowych widzę swoją dietę: B: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-06-05 13:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1522 BIAŁKO 1,5na kg 90 TŁUSZCZE 1na kg 60 WEGLOWODANY 2,6 156 Dziś zjadłam: 8:00 płatki owsiane błyskawiczne 30g Mleko 0,5% 241g żurawina suszona 8g 223 kcal B 11G ,T 3G,W 37G 11:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 91g Łosoś wędzony 60g Sałata 20g Pomidor 84g Orzechy laskowe 12g 409 kcal B 23g,T 16g,W 43g 14.30 Karp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2012-04-17 18:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)