Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]
Wybacz ... ale kolega pytał o szkolenie snajperskie. Jedyna możliwość, gdzie legalnie można strzelać z takiej broni (długolufowa, kulowa z optyką) to zostać myśliwym. Tyle, że profesjonalnie strzelać tam się raczej szybko nie nauczysz. Prędzej latać z kołatką w nagonce lub mieszać bigos w garnku.Do tego to kosztowne hobby i nie jest łatwo zostać [...]
Czas na pewne zmiany ;-) waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ? Propozycja jest taka: - Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95 - Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80 Trening : Poniedziałek : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min [...]
Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal
Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal [...]
jak endo to czemu nielapiesz wagi na takich kal? najlepiej to sprawdz dwa sposoby na sobie,zrob sobie fotki i bedziesz po 3 tyg wiedzial czy dobra droge wybrales a to koszykowka , myslalem ze ty krecisz aero lub marszo biegi robisz jakos regularnie omlety dwa dziennie jjesz i tost, ja bym jak masz pln zainwestowal w mieso wiecej miesa i kal [...]
napisałeś bzdurne założenia :):) może ja zrobiłem literówkę ale Ty piszesz bzdury.Zrobisz sobie krzywdę nic więcej .Stosowałem DNP środek ileś tam razy silniejszy od twojego T3 i jedyne co może Ci spaść w takim czasie to czysta masa mięśniowa.Skoro masz 20%bf to twój organizm jest nie wytrenowany i clen+t3 podwyższy Ci metabolizm maks o 10-15% [...]
Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]
W związku z tym iż 2060 kal dla mnie w obecnej sytuacji - budowanie poślada - to za mało . Jestem głodna przez cały dzień ( mięcho i warzywka przelatują przeze mnie jak przez sito ) a na noc się zatykam, ratują mnie tylko upały , bo pije dużo więcej wody ... Chciałabym zaproponować podniesienie kal przynajmniej na zerowy mój bilans czyli 2500 kal [...]
a co z nia jest nie tak? I sniadanie(6:30) 300ml mleka + platki + 150g serka wiejskiego (tutaj dostarczymy ok 35g bialka, 13t, 70w, kal 500) II sniadanie( w pracy)od 9:00,10:00,12:00,14:00 w tych godzinach jem 2 duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty [...]