kawy

[...] z domowym fryzjerem.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pierś wędzona, sałatka z oliwą, awokado, orzechy, mozzarella 4-5. Sałatka z jajem i orzechami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/k7YQ2Nb.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/isut5XH.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/IuYVrj9.jpg Wolne. [...]

[...] Schab z kalafiorem, kaszą i ryżem 4. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar 5. Sałatka z jajem i ziemniakami +++W ciągu dnia treningu ISO +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/BTmmS4t.jpg Na pewno nie koniec. A jutro ładowanie WW. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/cvNxAQ3.jpg [...]

[...] :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Ryż, kasza, kurczak i niewielka ilość warzyw 3-6. Ryż, kasza, truskawki, jogurt, cynamon 7. Ryż i warzywa +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/4Vmx9Ca.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Iq54qxQ.jpg Ładowanko na grubo :-D https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/q1xFcmd.jpg [...]

[...] mnie znaleźć)\\ https://ptj2021.1008.pl/ https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Ryż, kasza, rukola, kiełki, sos pomidorowy, stek wołowy 3-5. Placek jaglany +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/LpbXlqN.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/rDWbwTK.jpg Dziś lżej. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/DE2mOD4.jpg Jak w tytule. [...]

[...] może spacer. Ale cały czas biegam.. %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany 2-3. Sałatki z kaszą, proteineo bread, kurczakiem i jajami. +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/H9EVv82.jpg Najedzony pod korek po weekendzie. Brak czasu.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/Jwkq1IA.jpg Tylko… [...]

[...] :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, rukola, kiełki, sos pomidorowy, stek wołowy 4-5. Sałatka z kurczakiem, jajem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/lmgeOLe.jpg Mimo braku treningu podbiłem kcal, niby węgle regenerują ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] kalafior 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Sałatka z jajem i sosem musztardowym, pieczywo +++W ciągu treningu ISO, banany, batony +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/1Mnp3B7.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/zJYNM1k.jpg Pewnie pieczywko do kolacji wpadnie. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] 1-3. Ryż, kasza, wołowina, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Kolacja z rodziną, pewnie jakaś sałatka. +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/Lak2xko.jpg Podsumowanie: Nie liczę dziś bo idę na kolację z rodziną. Ale postaram się uważać na kcal ;-) [...]

[...] schab, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Sałatka z jajem i sosem musztardowym, pieczywo +++W ciągu treningu ISO, batony +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/CLjqUA3.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/AeZeMfb.jpg Coś dodam zapewne. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] jaglano-marchwiowy ze skyrem i rabarbarem, masło orzechowe 4. Udka z kurczaka z warzywami i chlebkiem chrupkim 5. Sałatka z jajami i chlebem chrupkim +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/rFwSIYn.jpg Podsumowanie: Wyszło jak wyszło, jeszcze dziś mam trochę ograniczenia, ze względu na opuchliznę, ale o niebo lepiej [...]

[...] 1-2. Kasza, ryż, warzywa, sos pomidorowy, kurczak 3-4. Ryż, kasza, rabarbar, czereśnie, masło orzechowe 5-6. Ryż, truskawki, jogurt, cynamon +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/gzrtWEJ.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/pS2njKv.jpg Ładowanko, białko to głównie niepełnowartościowe. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, rukola, kiełki, sos pomidorowy, wołowina 4-6. Placek jaglany +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/PT4EBiZ.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Wolne. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, [...]

[...] jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym 3. Coś z ryżem pewnie. 4. Nie wiem.. %-) +++W ciągu treningu ISO, batony, żele i pączek.. %-) +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/Z6Ops84.jpg Dziś nie liczę, bo i tak będzie deficyt. Urlop ogólnie pod mega kontrolą. Jadłem dużo, ale zdrowo. Wszystko dla startu, [...]

[...] Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym 2. Cukinia faszerowana mięsem mielonym i kaszą 3. Sałatka z surimi, jajkiem i sosem sojowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/R3JtHq0.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Iss7M4v.jpg Już liczone. Pewnie nie koniec. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z ryżem, kaszą i kalafiorem 4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym 5. Sałatka z jajiem +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/SY1i6Hp.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening aktywacja przedwyścigowa Rozgrzewka 10min orbitrek Siła (progresja) 5s [...]

[...] i warzywami 4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem wiśniowym 5. Sałatka z jajem i chlebem chrupkim +++W ciągu treningu 2x banan, ISO +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/eQ7LCHT.jpg Jeszcze chlebek do kolacji dorzucę. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/7h7vkfj.jpg [...]

[...] pomidorowym z ryżem, kaszą, rukolą i olejem 3-4. Ryż z musem rabarbarowo-wiśniowym i jogurtem 5-6. Ryż z malinami i cynamonem 7. Sałatka z ryżem.. %-) +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/qDFhs6h.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/N5mUz07.jpg Ładowanko. Pięknie rozepchałem żołądek, jestem głodny… a zjadłem z 12 worków.. %-) [...]

[...] 1-2. Indyk w sosie pomidorowym z ryżem, kaszą, rukolą i olejem 3-5. Placek jaglany z masłem orzechowym 5-6. Ryż z malinami i cynamonem +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/URHEMYc.jpg Głodny.. %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/iFxznEw.jpg Tylko spacer do sklepu. [...]

[...] +/-300kcal, chce trochę przyredukować. Suplementacja - standard. Kreatyna, kofeina, witaminy + minerały, cynk, d3, omega 3. No i kilka małych postanowień. M.in w tym sezonie planuje odstawić mleko do kawy. Mimo że było roślinne to jest dość drogie. ;-) OD PONIEDZIAŁKU WPADAJĄ REGULARNE WYPISKI. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-09-18 15:54:27

[...] w sosie pomidorowym z kaszą i brokułem 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z jajami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/chL7vCC.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/kMkHZwF.jpg Lekki deficyt na start. https://i.imgur.com/5uALqqt.png Trening A [...]