[...] spacer i jestem tu i teraz. Dzień w totalnym biegu. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina, awokado, mozzarella, warzyw. 4-5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/VQ9Vd94.jpg Fat day. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/g2urWYV.jpg Dzień w biegu. [...]
[...] schemat jak zwykle ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie pieczarkowym z awokado, brukselką, mozzarella. 4-5. Sałatka z jajami i ryżem +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/77673oh.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/LBUtqgU.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/ec7i3eq.jpg Rege i [...]
[...] Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Stek z kaszą i colesławem 4. Sałatka z jajami +++W ciągu treningu ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/eeyI7es.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/Pncmate.jpg https://i.imgur.com/KbiWA0H.jpg 2h w [...]
[...] https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, kapusta 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i proteineo bread +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO Podsumowanie: https://i.imgur.com/wNOZqqW.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/LMZk5ca.jpg [...]
[...] 1-3. Ryż, kasza, mięso, olej, dużo warzyw 4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO, batony, banany https://i.imgur.com/VEwelzP.jpg Podsumowanie: Stały schemat. Kaloryczność na poziomie 2500-3500kcal. [...]
[...] do pracy: 1-3. Ryż, kasza, mięso, olej, dużo warzyw 4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO Podsumowanie: Od 2-3yś kcal w zależności od dnia. W poniedziałek było keto lub jak kto woli looow-carb [...]
[...] Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, brokuły trening 4. kasza [...]
[...] trening, mocno się zastanawiam nad tym, jeśli tak to w domu i pozmieniam ćwiczenia na jakieś burpees :-D Micha: 1. mielone z indyka, bułka razowa, pomidor, ketchup, mleko do kawy 2. mielone z indyka, ryż, passata, szpinak 3. kasza jaglana, whey, pomarańczka, jogurt naturalny trening 4. chleb żytni, dżem truskawkowy 100% owoców, whey 5. biała [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3x20 tutaj spięcia brzucha były 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko krowie do kawy 2. schab, ryż, surówka z kiszonej,marchewki,cebuli,ksylitolu i oleju z ostropestu 3. tuńczyk z wody, schab, chleb żytni trening 4. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka [...]
[...] robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek 3. baton dobra kaloria, mleko do kawy 4. mielone z kurczaka, ryż, passata, szpinak, migdały i whey na dobicie :-) SUMA: 2 100kcal
[...] |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka :-P Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki mrożone, wafle ryżowe 4. mielone z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem SUMA: 2 100kcal
[...] sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa ( skyra też żałowałam ;-) ) trening 3. halibut, ryż, szpinak, [...]
[...] obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny. Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa ( skyra też żałowałam ;-) ) trening 3. halibut, ryż, szpinak, [...]