I nawzajem Kamil;-) miło wrócić na stare śmiecie wczorajsza micha DNT 1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem 2.kiwi,indyk,oliwa 3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca 4.razowiec, łosoś 5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca btw 131/85/131 kcal 1770 Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale [...]
[...] zwiększę ciężar kosztem powtórzeń C2. uginanie nóg leząc 1sztx15 2x10 2x8 Poprawiona technika, okazało się że unosiłam biodra i włączałam plecy, ale już jest ok orbitrek 3,90km -20min I wrzucam żarełko woda ponad 1l + kawa + herbata Warzywa : pomidory x3 brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55966e1fb5014e14a221f0d18e9e2c1f.png
Czwartek 14-04 DNT Konie 2h Miska: Warzywa: jakieś na patelnie, pieczarki, ogórek płyny: kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę [...]
[...] o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się na siłownie , tak jak wczoraj pisałem ,pojechałem na siłownie do p.Waldemara Nola . Siłownia całkiem niezła ,zrobiłem w miare niezły [...]
[...] ! Piersi były tak pyszne że nie potrafiłem się opanować . Później troche wolnego od jedzenia na jakieś pół godziny ,bo nie miałem miejsca w brzuchu już , a potem wpadło pare kawałków ciasta . Drugi ciepły posiłek na weselu to był bodajże jakieś mieso w sosie z ziemniakami i surówką . Następnie był tort , cholernie słodki ;/ . Trzecim ciepłym [...]
na mnie kawa nie działa, moge sobie przed snem wypić mocną kawe i nie mam żadnych problemów z zaśnięciem. wczoraj przed treningiem zrobilem tak jak bylo opisane w arcie - z imbirem i cynamonem. nie czułem raczej żadnego pobudzenia, ale wyjątkowo mocno sie pociłem, czy takie zjawisko jest pożądane?
Waga rano: 88.3kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: średnio Się trochę poobijałem. Nie moja wina ;) w Pt było aiki + miecz zatem i waga zjechała... wczoraj 87,5kg rano było. Jednak nie trenowałem a i mała imprezka rodzinna była. Kawa ciasteczka itp. Papu: w normie. Dziś po wczorajszym obżarstwie odstawiłem cukier i tylko przed/po treningowy był z [...]
[...] ok. 20 km. Nawet plecak na ramionach nie ciążył. 2. Ubyło mi 1 kg, jedzenie knajpiane - najczęściej mięso, ryby, warzywa, chleb własny z domu zabrany. "Grzechy" - kawa mrożona z bitą śmietaną (jakaś słodka była) i raz piwo. 3. Bardzo fajny czas z córkami. 8-)8-) Negatywy i smutki: 1. Nieoczekiwanie wylądowałam na SOR (szpitalny [...]
DZIEŃ 69 Aż do poniedziałku w domu, co nie znaczy, że laba ;-D MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane Stan zdrowia i kondycja: jak na taki pracowy hard-core to super. Miskę [...]
[...] Nietypowy, nieplanowany, nieliczony - obiad rodzinny knajpowy przepyszny. Dorsz zapiekany z orzechami i szpinakiem, no bajkowy. I deser był - gruszki w sosie żurawinowym też pycha. I kawa i spacer, bardzo miło. Treningu nie będzie (aż żal, bo mam wolną chwilę }:-() bo durna leki będę miała dopiero jutro rano i trochę za szybko mi serce pika.