kaszka

[...] 10 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg ładownie nie pomogło dałej leci;p Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony ze [...]

[...] 12.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 102.4kg Aeroby 60 minut Podladowanie węgli bo za szybko to leci 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 kasza indyk 6 tosty z serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

13.06 11 tydzień redukcji Założenia bez zmian Waga na czczo 103,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ziemniaczane schab warzywa 6 twaróg Pull Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Wislowanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

[...] Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka ryżowa wpi tosty z szynką 7 frytki pierś z kurczaka 8 twaróg Dwujki Przewodzenie maszyna 3x12-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Skłony ze sztangą [...]

[...] Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki 4x12-8 Skłony ze [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry [...]

31.07 Zaczynam 6 tydzień masy Założenia bez zmian Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie [...]

dieta wysokie węgle 1 kaszka manna dżem wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Dziś ciut wcześniej trening bo później zabawy w mechanika samochodowego push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie hammer siedząc [...]

08.09.2020 7 tydzień masy waga na czczo 112,8kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kaszka mleczno ryżowa owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na [...]

[...] hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 twaróg, grejpfrut rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę [...]

[...] syzyfki 6 max co minutę brzuch ledwo do szatni doszedłem ale nogi to lubią ;p dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem na smaczka malutkie kawałki ciasta 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 twaróg

[...] 3 ziemniaki schab warzywa 4 chleb żytni, parówki drobiowe, szynka drobiowa, ser żółty warzywa 5 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 8 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj az 8 posiłków bo pobudka przed 4 ale tak żeby makro się zgadzało push prostowanie ramion [...]

[...] 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 chleb zytni parówki drobiowe, oscypek warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Plecy Trening zrobiony z byłym dwuboista po jego myśli z jakimiś wnioskami żeby sobie cos [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 ryz parabiliczny owoc tosty kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca jak mam pierś zamiast wolowiny to wrzucam więcej [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa, sos 4 ryż parabiliczny, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dwójki Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 [...]

[...] owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos czosnkowy 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu Dzisaj ponad plan wleciał kawałek normalnego serniczka bo kolega w pracy miał urodziny ale za to nie zjem orzechow [...]

dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem owoc kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 4,4,6 ryż parabiliczny pulpety z indyka 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8 [...]

[...] wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron durum wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy [...]

[...] średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 płatki ryżowe pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg jogurt owocowy orzechy laskowe Pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie [...]

[...] rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny mięso z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku [...]