dzieki za odp. no faktycznie jak moglem o jajkach zapomniec:D Te 250g kurczaka to tak z przwyczyajenia bo tyle zwykłem szamać, ale chyba faktycznie troche mniej wrzuce a zamaist jakies waryzwka do obiadu. Kasza niestety odpada - jakas przjemnosc z jedzenia tez musze miec:)
[...] ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie jestes? obiad cycek z kurczaka 150g salata 100g pomidor 50g ogorek 50g przydalaby sie tu jakas kasza/ryz, ale w sumie nie jest zle potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy chudy 100g pomidor 100g +witaminki, omega-3 co wy na to? prosze o jakies rady itp [...]
[...] siedząc lub pompki na poręczach 2 x 12-8 Łydki, Brzuch i Kark jak w poniedziałek Dieta: Śniadanie 4-5 jajek, płatki owsiane na mleku lub chleb razowy Obiad pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywko II Obiad Ryba, ryż, warzywko Kolacja ser biały kostka 250 g, oliwa z oliwek Śniadanie i kolacja standardowo a obiad może być różny raz pierś z [...]
[...] 2xnitro2 czy nitro2+cp." Nie mam zbilansowanej diety, ale to nie znaczy, że odzywiam się w Makdonaldzie. Porostu staram się jesc zdrowo i odżywczo: ryż, ryby, makoraon, kasza, ciemne pieczywo, szynka z indyka, ważywa owoce itp... Nie chce układać diety poniewż nie lubie czegoś takiego, że z góry wiem co bede jadł, poprostu moje obecne [...]
[...] salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż, płatki owsiane, zytnie, ew kuskus tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem itd... :) Dalej, trening. Zacznij od zwykłych aerobow 20min po siłowni. Nie musi byc do [...]
[...] chociaz to zalezy od tego jaki kupisz. Widzialem chleb ktory mial 25g/100g wegla a widzialem taki ktory mial 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem mozesz zastapic jeden z posilkow. Np. 5 posilkow normalnych i gainer kiedy nie [...]
Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser [...]
No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]
[...] jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. Solidna porcja miecha+ warzywa i bedzie si Jesli tak duzo jezdzisz na rowerze, przydalby ci [...]
[...] sie sklada z solidnej porcji bialka (jaja, ser bialy, ew zolty, cielecina, wolowina, kurczak, indyk, ryby) ww to: warzywa (dowolne ilosci, nie wliczalabym ich narazie ), kasza, ryz, platki owsiane, nasiona i tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, awokado. Na noc najlepsyz jest twarog (ze slodizkiem i cynamonem na slodko, z [...]
[...] jednak, ze w owocowych jest cukier lub aspartam Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa OK, tylko że ja nie dam rady zjeść dwóch obiadów: przed i po siłowni, bo pracuje po [...]
[...] pewnie że zaczne od oceny treningu - i tu sie mylisz po 1 dieta co z tego że stoi jeszcze 3 kg mass xxl - niech sobie stoi dalej ryż, cyce kury, makaron, tuńczyk, ser, kasza - to będą teraz twoje odżywki/suple/koxy odsyłam do działu odzywianie (tylko nie wal odrazu postu z pytaniem bo cie nie polubią) - posty podwieszone Grupa mięsni [...]
[...] 0 tak na rozgrzewke. Witaminka C + miod moze troche uodpornic a na pewno nie zaszkodzi... za jakis czas robie sobie od tego przerwe (1 sloik jeszcze) do obiadu (3) bedzie kasza gryczana zamiast ryzu, dodatkowo z 2go sniadania serek twarogowy ziarnisty, + oliwa ... do 4go posilku dodaje jogurt naturalny..zeby bylo troche bialka... ogolem ten [...]
[...] oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny tu ten twarog? moze do sniadania wrzuc? Piersi z kuraka 100g Chleb żytni razowy 100-150g a moze kasza/ryz i troche warzyw? na cieplo zawsze lepiej Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Ryz biały 100g pisal ktos wyzej- brak [...]