kasza

na redukcji może i każdy kulturysta trzyma się diety złożonej z około 4 produktów ale na masie to już inaczej wygląda do autora-jak smakuje chudy ser z kaszą???

[...] Ciężko powiedzieć. No to np. na śniadanie kawa z mlekiem, 2 kanapki z chlebem razowy lub np. 2 jajka z 1 kromką chleba. Na obiad kurczak/ryba/bardzo rzadko wieprzowina ryż/kasza/ziemniaki i jakaś surówka. Na kolacje 2-3 kanapki... Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 13:46:07 Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 17:59:32

[...] 60g makaron razowy/ryż brązowy orzechy włoskie (garść) surówka 14;30 puszka tuńczyka (wylewam tą 'wode') 50g makaron razowy surówka TRENING SIŁOWY 18-19 mintaj smażony 75g kasza/ryż brązowy przed snem 150-200g sera białego 2łyżki śmietany (do sera - robię coś w rodzaju pasty) pół pomidora Zapotrzebowanie obliczyłem na coś ok. 3000 kal, z tej [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g [...]

[...] lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek. mleko z płatkami 2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem 3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka 4posiłek. 3jajka gotowane 5posiłek. twaróg (100-150g) chudy z miodem

Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]

7:00 placki owsiane 100g mleko 250ml + kakao 11-13 ( szkoła) kanapki z serem białym (ok 250g sera) / kanapki z rybą/kurczak orzechy 20g 16.30 obiad kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P) trening 18-19:15 po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała) po treningowy 20:00 ryż 100g pierś 100g przed snem 21:30 twaróg (250g ser [...]

[...] kurze całe płatki owsiane 50gram II. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram III. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram jajko kurze całe IV. (przed treningiem) pierś z kurczaka 100 gram kasza gryczana 50 gram V. tuńczyk w oleju/wodzie 150 gram kasza gryczana 50 gram ser twarogowy chudy 50 gram Tylko nie bić

Posiłek I 7;00 Jajo x2 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Woda(250ml) Posiłek II<szkoła> 10:00 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:00 Ryba na chlebie razowym + ogorek/salata Posiłek V <przed treningowy> 15;30 Filet kurczaka 200g gotowany Kasza gryczana [...]

Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]

[...] do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc. 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego weglowodany o niskim IG ryz/kasza/makaron, odpusc ten ser w ciagu dnia daj go tylko na noc on tam najlepiej pasuje tutaj daj chude mieso/rybe z warzywami i tluszczem. 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - [...]

Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) z wodą Jakiś owoc(?) Dorzuć zdrowy tłuszcz np: tran w kapsułce i jakieś orzechy Śniadanie 9.40 Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła Papryki kawałek ( Ćwiartka) Coś Jeszcze (?) też brak tłuszczu 14-16 Obiad a zarazem przedtreningowy Pierś z kur Got Warzywa strączkowe ( Fasolka ) Tutaj coś jeszcze [...]

[...] mozarella (25g)) 200g zmiksowanych truskawek kawa (200g mleka 1,5% bez laktozy) 14.40 - truskawki (144g) + kostka czekolady 90% (8g) (w oczekiwaniu na obiad) 15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + sałatka z selera, jabłka, brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu. 17.00 - migdały (20g) 18.00 - musli p.ziarniste [...]

[...] warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

posiedziałem trochę policzyłem i rozpisałem sobie następującą dietę: 1posilek: 2 jajka 2posilek: 2 kromki chleba razowego z szynka 3posilek: pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek: pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek: twaróg(ok.100g) Wyszło 225g białka, 125 węglowodanów, 75g tłuszczy, w sumie 2075kcal, a powinienem [...]

No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]

[...] roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g ryz/kasza/makaron zamiast chleba + chude mieso warzywa i tluszcz Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g brazowy ryz Posiłek [...]

[...] warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna [...]

nie istnieją kasza mararon ryże chleb to kwestia przyzwyczajenia na prawdę jest dużo smaczniejszy niż biały

z dietą raczej nie mam problemów jem około 6 posiłków dziennie dużo białka, olej lniany, oliwa z oliwek, mięsko, surówki kasza jaglana, naturalne jogurty, ciemny chleb, nie tyję jak zjem czasem więcej, ale też nie chudnę wagowo 53-54 kg po szaleństwie kulinarnym.Nie jem więcej niż 2000 kalorii, staram się w granicach 1700-1800, bo nie chcę [...]