Pomoc przy dawkowaniu

Witam
Diete prowadze wysokobialkowa ograniczam wegle
sniadanie:jajka chleb razowy jakis jogurt
przedtreningiem: platki i owoce
obiad(posilek potreningowy):mieso lub ryba do tego jakies warzywa i 2-3 kromki chleba bialego
kolacja: twarog chudy
zakupilem
BCAA XTRA 0,5KG ACTIVLAB
UNIVERSAL Creatine Powder 0,5kg
OLIMP THERMO SPEED EXTREME 180cap
Białko Ostrowia

Chcialbym sie dowiedziec jak dawkowac kiedy i ile bo juz sie w tym troszke pogubilem :)

Weź lepiej poczytaj o diecie bo to jest tragedia , po za tym to nie jest dieta wysokobiałkowa. Ułóż lepszą dietę i ankieta.

temat leci jak nie poprawisz tego jadłospisu

ale to dieta w przyblizeniu :P

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj popraw jadlospis, a wtedy pomozemy

Chłopie piszesz, że dieta wysoko białkowa, a tam białka to ledwo co jest, po z tym prawie w każdym posiłku masz węgle.

dobra dieta poprawiona stosowana od dzis rana
obliczylem wszystko i znalazlem prawie identyczne parametry wiec zaporzyczylem gotowa diete ponadto korzystam z tabeli zywnosciowej
10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego


15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana


18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku


22:00
-100g sera bialego chudego

do tego bialko serwatkowe
mysle ze dieta ok? jesli nie poprosze znow rade co jest nie tak:)
dziekuje za uswiadomienie i nakierowanie w dobrym kierunku

10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc.


12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
weglowodany o niskim IG ryz/kasza/makaron, odpusc ten ser w ciagu dnia daj go tylko na noc on tam najlepiej pasuje tutaj daj chude mieso/rybe z warzywami i tluszczem.

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
zamaist platkow daj ryz/kasze/makaron - dosc spory wybor mozesz zamieniac w rozne pory dnia,wywal jogurt, zamiast owocow jedz warzywa, (owoce tylko rano), zamaist jajek mieso.

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku
wywal jogurt - co Ty z tym jogurtem??

22:00
-100g sera bialego chudego
warzywa i tluszcz

dziekuje bardzo zastosuje to a co z tluszczu mam jesc mozna pare produktow wymienic?

łosoś, makrela, orzechy włoskie z orzechów mają najwięcej tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany. Możesz też kupić omege-3 i olej MCT

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-14 20:42:39

a tran? i to teraz co mam juz ulozone to dieta redukcyjna ?