[...] urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, kasza gryczana ) przykłady. Skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać około 300 kcal do swojego bilansu kalorycznego, w Twoim przypadku jest za mało kcal na plus. Zmieniony [...]
[...] do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociażby ryż parboiled czy kasza gryczana Dodaj też do diety warzyw A i oczywiście policz swoje zapotrzebowanie,jeśli jeszcze go nie znasz: [...]
Może łatwiej Ci będzie ograniczyć owoc np. do jednego posiłku (ja dałam na rano) i dobić węgle kaszą gryczaną/ryżem brązowym/płatkami owsianymi/ warzywami strączkowymi? Tak, żeby nauczyć się polegać na węglowodanach złożonych. Przy jednej porcji owoców nie musisz się martwić fruktozą za bardzo. Tak na samym początku, żeby sobie nie komplikować [...]
[...] oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociaż ryż parboiled,dobrze by się tu sprawdziła kasza gryczana(jeśli lubisz),która by Ci zwiększyła właśnie ilość magnezu w diecie Po co Ci 2x dziennie ten Mass XXL? Jeśli dla poprawy smaku owsianki to spróbuj go zamienić [...]
[...] MISKA nie umiem dodać :-? czysta, liczona, zgodnie z bilansem + ryż, masło + jabłko + jaja, makrela, pomarańcza + pomidory, indyk, kasza jaglana + makrela POMIARY przed @, ale dziwne, zawsze puchłam na dole, a tu nico /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7172c885a30d4147999204eb86d615bb.png Zmieniony przez - lilith w [...]
A co, jeść Ci się nie chce? Ja to bym mogła dwa razy więcej jeść, gdybym mogła :( no to może owocem po prostu, albo miodem, albo kaszą Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-06 22:27:50 Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-06 22:29:54
[...] źródło białka, tłuszczy (np serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa lub sałatka z tuńczykiem/rybą/mięsem), owoce 3-4 posiłek: drób/ryba, warzywa, oliwa, ryż/ziemniaki/kasza, owoce 5 posiłek: twaróg/ serek wiejski/mięso/ryba, orzechy, warzywa Pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie, suplementuj się tranem, jeżeli nie jesz 3 ryb [...]
[...] ciągu dnia: SNIADANIE: 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego, jedna z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem [...]
Tzn. co przez to rozumiesz?:D Przeważnie: ryz z kurą, owsianka, kasza gryczana z serem i kefirem etc. Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-03-07 23:09:41
[...] posiłków: SNIADANIE: 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego, jedna z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem [...]
[...] często) - próby, próby sfd. + Ostatniego czasu bieganie - kocham to! Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + jajka + olej kokosowy +owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/strączki/ziemniak + mięso/ryba/ olej Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: wszyscy [...]