kasza

[...] oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Sniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdaly - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty - piers z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* 4. Potreningowy: - ryz bialy - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - [...]

[...] tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, tłuszcze 7, węgle 85 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 135g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 150g - surówka polana oliwą białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu Odżywka białkowa WPC 80 [...]

[...] owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole -chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-10-12 18:29:25

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]

[...] p kurczaka21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 sos slodko kwasny 1 0,5 8 36 150 1,5 0,75 12 54 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 50 3,35 0,35 39,45 173 // ryz brazowy lub jakas kasza Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 RAZEM 37,1 13,01 51,45 466,4 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Szynk z p indyka 21,2 1,2 0,2 98 [...]

odpada. Jest jeszcze chleb razowy, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, płatki owsiane.

[...] 2posilku mozesz za pieczywo dac ryz czy kasze tylko troche wiecej miesa i dodaj warzyw i oliwy,w 3posilku dodalbym warzyw i tesn serek zamienil np. na jajka,w 4poslku nie potrzeba ci az 150g piersi rozbij to do 2posilku, na noc slonecznik bym wyrzucil daj poprsoyu wiecej oliwki dodaj tam warzyw,po treningu za makaron maga byc ryz czy kasza

[...] i chciałbym przede wszystkim uniknąć ginekomastii. Ale nie o tym. fatass: Jeśli chodzi o węglowodany złożone to głównym źródłem jest makaron i płatki owsiane gdyż ryż i kasza ciężko mi przechodzi przez gardło. Po za tym warzywa. Teraz jestem w dietetycznej kropce, gdyż wiem, że ładowanie nadwyżki kalorycznej wiąże się ze wzrostem [...]

[...] Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) 5 Posiłek ( po treningowy ) - 30-50g ryżu białego /braz/kasza kus kus -100g piersi z kurczaka Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu 1.5 łyzki oliwy+ew warzywo Zmieniony przez - arktan w dniu [...]

[...] przed treningiem Chleb Graham 100g b/t/w 7,60/1,70/49,40 Marchewka Polędwica sopocka 50gr b/t/w 9,95/4,50/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 25,5/11/60,15 np.kasza,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa 18:00-19:00 trening Od razu po treningu 2 banany ok. VI posiłek po treningu 19:30 Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5 Piersi z kurczaka [...]

[...] mleka lub dwie też nie zaszkodzi, ryby tłusze- ryby, oliwa z oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe węgle- ryz biały i brazowy, makaron pełnoziarnisty, owsiane, owoce, kasza gryczana, chleb razowy do tego duzo warzyw i tyle, nc więcej nie potrzebujesz w tej chwili;) jesz np 5-6 posilkow dziennie, wrzucasz do nich zrodlo bialka, i zaleznie [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

zrobiony. Mega smaczne, ja dodatkowo do kaszy jaglanej dodałem kilka tabs słodzika, sama kasza powstała tak dobra i słodka ze mozna bylo caly garnek lekko wszamac na raz. A po wyjeciu z piekarnika to juz wg cód miód i maila :-))

Przed i po daj porządny posiłek ryż/makaron/kasza/ziemniaki + pierś/ryba np., serek z pieczywem możesz wrzucić gdzieś indziej.

Już dawno pogodziłem się z tym że w tym sporcie nie ma pojęcia śniadanie/obiad/kolacja. Tobie też radzę będzie Ci łatwiej, teraz nawet znajomych nie dziwi na śniadanie w pracy 0 7 rano, karkówka w pomidorach z kaszą gryczaną i brokułami %-) Zmieniony przez - DamianB86 w dniu 2018-01-05 12:24:15

Kalorii jest Grasiku nawet więcej niż 1500 - 1531 ;> No, do kruszynek nie należę.... A.D 1 - takie miałem założenie - tłuszczu tylko tyle ile wyjdzie z pożywienia, czy to bardzo złe założenie? mogę wypić szklankę oliwy :-p A.D 2 - warzywka; szczerze to po prostu mi się ich odechciało kupować i przyrządzać, a tak poważnie, to wrócę do nich; i [...]

[...] 115g białka musiałbym pożerać conajmniej 3200kcal), jako że jestem na diecie czysto roślinnej, a i tak wybieram wysokobiałkowe produkty: soczewica, ciecierzyca, fasola, ryż brązowy, kasza jaglana, siemię lniane, słonecznik, migdały i inne orzechy Zmieniony przez - gryo w dniu 2015-02-18 14:18:22 Zmieniony przez - gryo w dniu 2015-02-18 14:21:59

[...] -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często ryż biały -100g/brązowy 50g o z o -kielonek/ok banan/warzywa 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb żytni razowy -75g/kasza gryczana 100g o z o -pół kieliszka warzywa PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo/po treningu gainer 18:00-18:30 (w zależności od [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]