kasza

[...] - obówód słodka x2 - wznosy kolan do klatki na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z [...]

[...] jeszcze DT 28 NIEDZIELA TYDZ 5 01.03.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec + ryż b. 2) bób + koncentrat pomidorowy + smalec 3) mięso wp.woł + kasza jaglana 4) twaróg + jogurt + kasza jaglana 5) jajka + kasza jaglana Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 5x6-8 R: 8*12,5kg/ 22,5kg 8*35kg/ 8*40kg/ 8*45kg/ [...]

[...] produkty odzwierzęce. Rozumiem, że głupek jestem i następnym razem out? :-?%-) 1) chleb + masło + ogórki kiszone* 2) jogurt nat + kakao 3) warzywka różnego rodzaju (dużo) + kasza jaglana + masło I było głodno, a mało posiłków, bo w sumie cały dzień spędziłam poza domem, można powiedzieć w pracy, więc weny do jedzenia nie miałam.%-) Niestety w [...]

[...] 3x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 3x10 - uginanie z dolnego wyciągu 3x10 - młotki 3x15 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza 2) kasza owsiana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+kit kat chunky 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+chleb domowy [...]

[...] 4x12 - MC 3x12 - Dzień Dobry 3x10 Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 20g 4) kasza owsiana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś [...]

Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]

[...] wyeliminuj z tego posiłku. Zrób np. tak: mięsko + oliwa z oliwek + dużo warzyw (po solidnym śniadaniu to bedzie wartosciowa przekąska) 14:00 (przed treningiem 2 godzinki) -kasza gryczana 50g -jajo kurze cale 60g/do śniadania -oliwa z oliwek 15g/do poprzedniego posiłku 13/22/32/373 15:00 -ryz brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza [...]

[...] Platki Corn Flakes Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica) płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac wolowa,udziec,karkowka,schab) [...]

[...] (powinno byc 1800, ale calkowity brak ruchu + poswiateczne wyrzuty robia swoje..., jutro powinno byc 2000kcal i kolejne 3 dni znowu 1800kcal) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza jecz + kura + ogorek + olej ryz 370kcal 3: kasza jecz + kura + salata + olej ryz 380kcal 4: kasza jecz + kura + salata+ogorek + oliwa 410kcal 5: twarog 135kcal - bedzie [...]

[...] zgodnie z zalozenami jem poza wyznaczonymi kcal dieta 2200 z cheatem (powinno byc 1800 dzien 2-gi) bez soli 1: cheat - nalesniki z serem* 2: cheat - nalesniki z serem* 3: kasza jecz + wol + pomidor 310kcal 4: kasza jecz + wol + ogorek + orzechy wl 340kcal 5: kasza jecz + wol + rzodkiewki 200kcal 6: twarog 135kcal razem: 2200kcal, 150b, 87T, [...]

[...] po pn. nigdy wczesniej takiego zmeczenia miesni nie czulam (podczas treningu) dieta 2000 (bez soli) 1: owies, jajka, jablko 385kcal 2: owies, jajka, jablko 385kcal 3: kasza jecz, indyk, rzodkiewki, migdaly 410kcal 4: kasza jecz, indyk, ogorek, orzechy wl 410kcal 5: kasza jecz, indyk, pomidor 220kcal 6: twarog, indyk 195kcal razem: [...]

[...] cieplo -> pewnie przez brak jedzenia przed. i dalej juz sie gubie w analizie... dieta 1740 (powinno byc 1800 dzien 1-szy) 1: owies, jajka, morele susz (18g) 510kcal 2: kasza jecz, indyk, kalafior, orzechy wl 470kcal 3: kasza grycz, indyk, kalafior, pomidor, orzechy wl 410kcal 4: kasza grycz, kura, rzodkiewki 210kcal 5: twarog 135kcal razem: [...]

[...] interwal mnie wymeczyl. ostatni interwal nie byl duzo gorszy od pierwszego. dieta 2000kcal (bez soli) 1: owies, jajka, jablko 385kcal 2: owies, jajka, jablko 385kcal 3: kasza j, indyk, ogorek, rzodkiewki, orzechy wl 375kcal 4: kasza j, indyk, pomidor, rzodkiewki, orzechy wl 375kcal 5: kasza j, indyk, rzodkiewki, jogurt nat, orzechy wl [...]

[...] x20, 2x9kg x20 (mini skurcze lydek w przedniej nodze) jestem pare min po treningu i ledwo chodze (glownie za sprawa posladkow) 'dieta' 1. owies 50g, 2 jajka, 30g miodu 2. kasza gryczana 33g, kura 100g, warzywa, wafelek w czekoladzie 20g 3. kasza gryczana 33g, kura 100g, warzywa 4. kasza gryczana 33g, kura 100g, warzywa 5. 2 jablka 6. grejpfrut [...]

DNT 9 PONIEDZIAŁEK 09.02.2015 Miska wg założeń: 1900-110B-200W-70T 1) jajka + kasza gr + czekolada gorzka 2) wołowina + kasza gr + masło 3) wołowina + kasza gr + smalec + pomarańcze 4) whey + płatki owsiane + gruszka Zakwasy, zakwasy, zakwasy... }:-( + ogólnie czuję jędrniejsza. 8-) Może to tylko efekt placebo... WYMIARY, 09.02 Wymiary 25.01 [...]

[...] egzamin w czwartek (tzn dzisiaj), a nie w piątek.88-O Więc wczoraj była nauka - zdany ;-D Nawet rozkład udało się opanować, także wg planu: 1800-150b-130ww-70t 1) jajka + kasza jaglana + masło 2) wołowina + kasza jaglana 3) jajka + kasza gryczana prażona 4) whey 5) twaróg półtł. Dzisiaj, czyli w czwartek to już na pewno pójdzie nowy plan, z [...]

[...] 34g 1g Oliwki zielone(1) 147 1g 4g 14g Razem: 3319 184g 422g 91g 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g 100 g ryżu oliwki 100g pierś 100g 120g płatków owsianych 5 ml oliwy 100g ryżu [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie [...]

[...] groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 Nie może być taki sam, przed/po trneingu nie je się warzyw, po treningu nie je się tłuszczu. Ryż/kasza/ziemniaki jako źródło ww oraz białko /mięso chude/ser chudy/jajka jako źródło białka i będzie dobrze, mozesz dać owoc by uzupełnić glikogen wątrobowy 4 POSIŁEK ( około [...]

[...] w sosie wlasnym Ryż biały - 100g/brązowy Pomidor - 50g/ok Ogórek - 50g/ok Oliwki- 50g/ok Dodaj oliwę z oliwek III Posiłek ( przed treningowy) Ziemniaki - 200g/kasza gryczana Pierś z kurczaka - 130g/ok Buraki - 150g IV Posiłek ( po treningowy) Kasza gryczana - 100g/ziemniaki Wołowina - 100g W-70g B-33g T-6g/ok V Posiłek [...]