kasza

No nogi fajne się zrobiły faktycznie. Jeszcze parę lat i wszystko może będzie spoko %-) 12.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na [...]

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany http://www.iv.pl/images/54795615631007984409.jpg

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany http://www.iv.pl/images/54795615631007984409.jpg

[...] 2. miruna, masło, cebula, kapucha kiszona, mascarpone 3. wątróbka, cebulka, masełko, kapucha sałata TRENING (wpi po treningu) 4. wątróbka, sałata, pomidor, cukinia, kasza gryczana, marchewka, kakao, mrożone śliwki suple "po staremu" nie chce mi się wypisywać, ale niczego nie pominęłam, dodatkowo ładuję w siebie co chwilę fervex, bo [...]

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

A próbowałeś choć raz zmienić całkowicie spożywane produkty na 1-2tyg? Nie. Dużo rzeczy nie lubię. W zasadzie to jem praktycznie to samo. Jajka, drób, schab, jogurty, serki wiejskie, ryże, ziemniaki, wędlina, ser żółty, banany, jabłka, orzechy, tuńczyk. Od czasu do czasu jakaś pieczeń z kaszą czy makaron z serem i ryba w piątki. W sumie to jem [...]

Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

Te z oreo na bank sprawdze przy nastepnej okazji, bo w sumie to 5 min stalem i sie nie moglem zdecydowac ktore chce ;D 13.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s [...]

Kasza jaglana z kurczakiem, orzechami wloskimi i suruwka. Calosc posypana suszona pietruszka i koperkiem. Posilek numer dwa /SFD/2017/5/14/d268c638758442fe9658459710c51ee6.jpg

Kasza jaglana z kurczakiem, orzechami wloskimi i suruwka. Calosc posypana suszona pietruszka i koperkiem. Posilek numer dwa /SFD/2017/5/14/d268c638758442fe9658459710c51ee6.jpg Brachol stwierdzil, ze to wyglada jak delfiny hahaha niech tez taka nazwa bedzie. Delfiny na jaglanej lace ;)

[...] posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem micellar Casein - ostatni posiłek dieta 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.uda z kurczaka + ziemniaki + olej kokos 3.pieczywo żytnie + schab + olej kokos 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy http://www.iv.pl/images/97711859086910499351.jpg

[...] posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem micellar Casein - ostatni posiłek dieta 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.uda z kurczaka + ziemniaki + olej kokos 3.pieczywo żytnie + schab + olej kokos 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy http://www.iv.pl/images/97711859086910499351.jpg

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

14.05.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg [...]

[...] Pstrąg pieczony z ziemniakami + brokuły + sałatka z fetą + owoce /SFD/2017/5/14/1511aa38e88845e88f7f06227bd80e85.jpg Kurczak z kasza jaglaną i warzywami + owoce + lód /SFD/2017/5/14/1eb2b1830eda412c824c54129e0e4070.jpg /SFD/2017/5/14/0d4c7fece1404db3b7d7a28934607b8d.jpg Twarożek z pomidorem + tosty z [...]

[...] /SFD/2017/5/14/49a7e76b26ab4504ac59ec1703edf2c0.jpg /SFD/2017/5/14/1511aa38e88845e88f7f06227bd80e85.jpg 13.05 Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, kasza jaglana 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, orzechy 25 g, owoce 500 g, lody 3. Twaróg 250 g, warzywa, tost graham 125 g, masło 20 g Całość: 145/225/55 [...]

miska praktycznie do wymiany powinny pojawić się jajka, mieso, ryby, awokado, oliwa, masło, orzechy kasza, ryż, warzywa mniej owoców,nabiału gotowe musli to sam cukier właściwie zamiast margaryny-masło same owoce to kiepski posiłek

[...] Wafle ryżowe z bananem i ananasem 3 Naleśniki z kurczakiem /SFD/2017/5/15/b6709eb317274f0baad08ddace7d772c.jpg 4. Omlet owsiany 5. Makaron,Kurczak 6. Twaróg,Owsiane,kasza manna w formię ,,ptasiego mleczka" Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam