kasza

Przykładowy dzień 1. Jajka 3 Olej kokosowy 5g Pomidor 500g Oliwa z oliwek 20g Cytryna 100g 2. Fasolka szparagowa 450g Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jaglana 50g Słonecznik luskany 20g Oliwa z oliwek 20g 3. Mięso z piersi kurczaka 150g Marchew 400g Kasza jaglana 50g Sezam 20g Oliwa z oliwek 20g 4. Kasza jaglana 100g Jogurt [...]

Hej. Jeśli masz jakikolwiek wybór, to wybieraj te zdrowsze posiłki - nie za tłuste, zbilansowane, np. mięso/ryba/jajka, do tego ziemniaki/ kasza/ryż plus surówka/gotowane warzywa, ewentualnie zupa. Raczej gotowane, niż smażone potrawy, bez tłuszczu ze smażenia, skwarek, cukru jako posypki itp. A jeśli wyboru nie ma, to zjedz ten obiad nie [...]

Dietę wrzucę niebawem,spożywalem lekko ponad pół kilo makaronu ugotowanego dziennie według mnie i moich obserwacji to jego przyczyna,sprobuje zastąpić go kasza i ryżem A nie znasz innych źródeł węglowodanów ? http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html

[...] ze swojej diety produkty zawierające wysokie ilości argininy,aby organizm się odzwyczaił.Lista zakazanych produktów: - orzechy wszystkie rodzaje - kakao, czekolada - kasza szczególnie gryczana - Czereśnie, Wiśnie ( powyżej 200 g ) - Słonecznik i ogólnie różne ziarna - Ryby - Białko ostrowia Białko może być ale podawane od pierwszego dnia [...]

Hej ;-) Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. [...]

[...] WLECĄ TABATY Wymyśliłem cos takiego 6.00 15g Oleju kokosowego + 40g wpc 7.30-9.00 TRENING 10.00 100g ryży ,200g piersi z kuraka, warzywa, 10g oliwy z oliwek 14.00 70g kasza jaglana, 200g schabu chudego, warzywa, 10g oleju rzepakowego 19.00 70 g mąka owsiana, 2 jajka, 2 białka, 120g serka wiejskiego, 10g orzechy włoskie RAZEM: 200B ---- [...]

[...] 150g, truskawki 150g Po treningu: Whey 30g, carbo 50g, leucyna 3g Posiłek 2: Pieczywo razowe 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa [...]

[...] Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20 minut bieżnia skos MISKA 1. 100g mandarynka, 120g jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 100g serek wiejski 2.2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 80g kasza manna, 1 jajko, 20g wpc, 140g jabłko, 50g mandarynka, jogurt naturalny 4. 100g wątróbka, 3g smalec, 300g ziemniaki, 50g śmietana 18%

Potreningowy posiłek zjedz normalny - mięso + węglowodany (np. ryż, kasza, ziemniaki, owoc) + warzywa. Możesz tu zjeść mniej tłuszczu niż w innych posiłkach, ale to też nie ma aż tak wielkiego znaczenia na tą chwilę.

[...] na myśli ryz na mleku + owoce, lecz też źródło białka. Mięsa, ryby, urozmaicenie tłuszczy. Myślałem nad piersią z kurczaka w zamian w 2 posiłku za jajka. W 3 to od czasu do czasu właśnie ziemniaki z wątróbką, głównie tu chciałem wybierać między rybą, wołowiną, wieprzowiną, + kasza perłowa/ryż basmati. Ana te tłuszcze to nie mam już pomysłu.

Spróbujcie gryczano jaglanego, również z kasz w proporcjach 1:1. Z tą różnicą, że u mnie kasza moczy się przez 48 h. Piekę zazwyczaj w foremkach aluminiowych i nigdy nie ma problemu z przywieraniem (z tym, że chlebek musi być już zimny) - jest petarda :-) . Nie mam porównania do 100% grycznego, więc może na dniach wykonam.

Ok, kupuję w piekarni i jest informacja dostępna o składnikach to zobaczę. To co z tym źródłem białka w 1. ; oraz jak z tym 4 posiłkiem czy musi być coś typu kasza/ryż + mięso ? A może makaron z twarogiem + coś ?

Możesz dodać twaróg, czemu nie. Chodzi o bilansowanie posiłków, łączenie zwierzęcych z roślinnymi białkami. Czyli kasza + mięso + warzywa + olej kokosowy twaróg + ryż + owoc + migdały Ryba + ziemniaki + olej koko Etc. Minimum 202-5g białka na posiłek (łącznie zwierzęce i roślinne) .

ja aktualnie też nie liczę ;-) jem na oko, ale wg inny zasad ;-) :P na pewno da się dojśc do tego, żeby codziennie nie zliczać No może faktycznie źle powiedziałam z tymi zasadami z ksaizki,bo jem więcej węgli.. Powinnam dziś zrobić klatkę i barki, ale pomieszało mi się i zrobiłam nogi ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 [...]

[...] skos MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g wiśnie, jogurt naturalny 2. 95g łopatka, warzywa 3. 300g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa 4. 3jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, 100g truskawki, jogurt naturalny

dzisiaj akurat kukurydza była pod ręką to wpadła do garnka głównie bazuję na świeżych warzywach :)) rotacja jest duża, jak nie ryż to makaron durum albo kasza jaglana przynajmniej raz w tygodniu jest łosoś z piekarnika, a tak to stek z rostbefu, indyk i kurczak no i 3 l wody dziennie obowiązkowo

[...] naprawdę wystarczy, że jeden ze składników będzie „lepidłem” to resztę dodatków można już dobrać według uznania. Dobrym spoiwem nadającym się do ugniatania kulek są daktyle, kasza jaglana, miód… Dodatkami z kolei może być wszystko co nam przyjdzie do głowy – różnego rodzaju orzechy, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kawałek gorzkiej czekolady lub [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]

załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , [...]

[...] Mozzarella, migdały, czekolada gorzka 90%, papryka czerwona 2. Wątróbka z kurczaka, ryż paraboliczny, cebula, masło klarowane, kapusta pekińska 3. Mięso z piersi z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa, masło klarowane 4. Jaja, marchew, płatki jaglane 28.12.2016 DT Modlenie się o to, by @ przyszła później...oj masakra ;-) Ale cuda się [...]