Więc tak, od początku. Nie mam jak za bardzo komponować każdego posiłku inaczej, nie pytajcie dlaczego po prostu na chwilę obecną jest to nie możliwe. Mam ustalone makro B: 230g T: 80g W: 480g którego muszę się trzymać, według kalkulatorów wychodzi 3500-3600kcal co jest idealne dla mnie. Więc tak, jem aktualnie jak w niżej dodanym planie, do [...]
1. posiłek np jajka (załatwisz tłuszcze i białko) jabłko jak najbardziej ok 2. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, z mąki utwardzanej, ryż brązowy, basmanti, płatki owsiane 4.tao tao to się tylko kropi tak? 5. Tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: [...]
[...] nat. OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy) udo z kurczaka 200g /piersi rulez ziemniaki 70g /wyrzuc wysokie IG. MOze byc ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana, makaron razowy... sórówka 150g /zalezy z czego ale lepiej ugotuj warzyw Ogolnie jezeli jesz ten posilek tak z 3 godziny przed treningiem to oki jezeli nie to [...]
Przed treningiem brak ww złożonych, np.: Ryż, kasza, makaron. Banan tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal. Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania. Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem [...]
co to k***a ma byc?do pracy czasem wiecej wezme...jakie kanapki?Ty czlowieku potrzebujesz weglowodanow i tluszczu i to od h**a.Ziemniaki ryz makaron kasza i rozne fikusne gainery plus bialko z prochu nie wspomniajac juz o miesie ktorego praktycznie tam nie ma i bla bla bla po h** ja to pisze
1. Na śniadanie daj całe jaja i 2 grahamki 2. Może być.... jako przekąska. Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z [...]
ww zlozone: makaron ( z pszenicy a nie maki makaronowej), ryz , kasza, ulubione sniadanko pakerow: platki owsiane ( ja ich po prostu nie trawie i po chwili robie pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie [...]
To jedna z lepszych opcji zjedz ok.1h po treningu pełnowartościowy posiłek. Mięso+ węgle (ryż, kasza, ziemniaki)+ tłuszcze (niektórzy są temu przeciwni, ale jak dla mnie ok, tylko nie za dużo) np. 10-15g oliwy czy oleju lnianego ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 06:34:00
zacznij od ułożenia prawidłowego treningu chłopaki w dziale trening doradzą co do diety to proponuje coś takiego 1.płatki owsiane,jajka,owoc 2,3,4.ryz/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,warzywa to tylko szkielet zamieniaj produkty dietę ułóż na zerowy bilans i obserwuj reakcje organizmu
stosowałem cały czas low carb tunczyk piersi z kuraczaka ryby mintaj i morszczuk i kasza to tak ogólnie.... a teraz spróbuje 3 nisko 1 wysokoweglowodanowy..... i w tej diecie teraz nie bedzie wielkiego skoplikowania... 3 dni 300g ryzu brązowego 500 g piersi 3 całe jaja 100g wpc+ moze jakies dodatki zebu mi nie zbzydło 1 dzien 500 g ryzu brozowego [...]
Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty
[...] chudnięcie się zatrzymało, zniechęciłam się, przerwałam wszystko. Niby zachowałam dużo dobrych zwyczajów (tylko ciemne pieczywo w niewielkich ilościach, durum, ciemne ryże, kasza, smażenie na smalcu, ryby, pieczenie), ale nie trzymałam proporcji, zdarzała się pizza, słodycze, alkohol. Dziwiło mnie, że jem podobnie jak szczupłe koleżanki, a ważę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mleku kozim, czy 0,5%, czy jakies czarny chleb z wedlina potem 2 sniadanie jakis owoc, jablko/pomarancz/ czy kawalek czekolady gorzkiej 80% cacao obiad piers z kurczaka kasza, albo najwiecej zup jem 5x w tyg, a 2 x w tyg drugie dania. podwieczorek to twarog jakis, poltlosty, albo chudy, pol mleka, jogurt naturalny, albo zwykly. kolacja [...]