wzrost 175
waga 62 kg chuuuuudo
cel masa masa masa !!!!
silka 3x w tyg
Dieta;
9;00
-płatki kukurydziane 100g
-mleko 2,0% 200g
-rodzynki 10g
-2 jaja kurze 100g
B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52
648 kcal
12;00-13;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 150g
-szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
-ogórek
B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33
416 kcal
16;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 100g
-twaróg półtłusty 60g
B; 16 T; 4,12 W; 59,2
323 kcal
17;30 (30 minut przed siłką)
-gainer gain bolic 6000 150g
B; 22 T; 0,75 W; 119
576kcal
SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg)
20;00
-piers z kurczaka 125g
-ryz biały 50 g
B; 30 T; 2 W; 40
300kcal
22;00
-makrela wedzona 100g
B; 20 T; 15 W; 0
RAZEM;
B:139
T:47
W:464
KCAL: 2772
oczywiscie jeszcze ze 2 banany jabłko jogurcik jakis i do obiadu 10 g oliwy z olivek . mam tylko problem bo za duzo wegli a za malo troche bialka i tluszczu czy te braki moge uzupelnic bialkiem w tabletkach np sojowym ?? i tluszcz to z nim latwiej bedzie. Oceniajcie diete powiedziecie czy da sie na niej troooche "utyc" ;p