[...] 85/MAX (7) Dociskanie do 8 cm deski 100kg/3,3,3 Wyciskanie na barki w siadzie 53kg/8 58kg/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kg/8,8,8,8 Wszystko bez problemu, tylko dociskanie coś ciężko szło. A po treningu kasza gryczana+ kiełbasa+ ogóreczki Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-05 21:25:02
05.01.09 Dieta 1 2 jajka, mleko, 50g owsianych, troche mąki-miksik i na patelkę, omlecik jak się patrzy 2 razowy jajko 3 kurak orzechy oliwa 4 kasza kurak pomidorki 5 kurak kasza ogóreczki 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy [...]
Ciężko będę miał zabrac do pracy jakieś normalne jedzenie w pudełkach ( jakas kasza czy ryz z mięsem ), ponieważ pracuje na kopalni a warunki nie należą do normalnych :) Czyli więcej ryżu, makaronu, kaszy, serów, twarogów, miesa, jajek i tunczyków jeść ? Z tych Gainerów jaki byś polecił ( nie licząc że kupie te białko )???
witam chcialbym wprowadzic kasze i makarony do diety a nie ciagle ten ryz i ryz :) i mam pytanie jaka kasza najlepsza ? gryczana ? manna ? i jakie makarony
Jako ze wczesniej moja dieta była orientacyjna ze wzgledu ze jej wczesniej nie testowałem teraz daję juz po 3,5dniwym teście: Waga:70kg Dieta: Masowa I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g B:18g W:45g T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser [...]
[...] zdecydowanie za mało jesz gainera, bo Ci brakuje białka? od tego jest odżywka białkowa przed treningiem powinieneś zjeść ww o niskim ig- ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana + szybko wchłanialne białka - chude mięso/ryba, odżywka po szybko wchłanialne białko + ww o wyższym ig - ryż biały, biały makaron, ziemniaki [...]
domowy obiadek to średnio 100g ryby albo 100g kurczaka plus jakaś kasza jęczmienną lub ryz i surówka .Baton z płatków owsianych rodzynków jajek i trochę cukru dla smaku.czy mógłbym posiłek 5 omlet zamienić ze śniadaniem? przyjąłem 1,8białka na kg węgli 8g na kg i tłuszczy nie brałem właśnie pod uwagę sadze ze jak podsmażę na oliwie 10g ten [...]
bialko przed treningiem musi byc!! sprubuj opcji bez tluszczu wegle zlozone(kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,ryz paraboliczny/brazowy+ piers/tuna/wolowina/WPC dobrze mi sie na takim zestawie cwiczy
[...] O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie. ps: zadaj konkretne [...]
****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]
[...] ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku lub ryż ryz z jablkiem lub dżemem 100g - ryz/kasza -oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: ryba 80g,makaron 100g lub ryz 70g // i tu moge wsadzic chyba [...]
[...] Witamin i Minerałów". Ostatnio się jej przyjrzałem dokładniej i co mnie zmartwiło, że w dzień w dzień moje spożycie manganu wynosi okolo 381% normy (głownie płatki owsiane, kasza gryczana- maja nawiecej manganu). Czy jest się czym martwić? Przeczytałem na wiki ze nadmiar tego pierwiastka moze sprzyjać rozwojowi demencji, schizofrenii oraz [...]
[...] drazka za glowe 2x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3x12 Zaznaczam że stosuję diete białkową (tzn ryż, kasza gryczana, pierś z kurczaka, ryba, serki cottage, tuńczyk, jajka itp oraz Olimp SP80 raz dziennie na wieczór) Chciałbym do tego dorzucić Xpanda i m3 co myślicie o takim [...]