[...] https://www.youtube.com/watch?v=rznbeyODI0w Kółko 5x10 CARDIO Rowerek treningowy 20min. DIETA Posiłek 1: Smalec 30g + wątroba drobiowa 265g Posiłek 2: Odżywka białkowa 20g + kasza manna + jogurt naturalny Posiłek 3: Posiłek 4: INFO: Dziś wstałem już w lepszym stanie,rozkręciłem się i na trening! Super wyszedł,ciężko intensywnie,nie lubię takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ziemniaki wliczam jako normalne wegle typu ryz kasza itp, bo np lubie w mundurkach gotowne na parze i czasem zamiast kaszy czy makaronu dam, ale normalnie to jem cebula,marchew,pomidor,ogórki,brokuły,buraki, wszystko co zielone potrafie zjesc kilka "bukietów" koperku czy pietruszki ale to raczej mało co kcal, czyli wliczac te najwiecej [...]
[...] ostatnio gram w halowke (ok. 1h ostrego biegania za piłka raz w tyg) . dieta normalka. mieso jaja , czasem twarog. szynka drobiowa . chleb zytni pełnoziarnisty , ryz kasza makaron oliwa i witaminy + sałatki surowki dodam ze w planach mam jakies debiuty na rok 2010 albo 2011 . zalezy kiedy stwierdze ze forma jest w miare ok. pojsc i nie [...]
[...] suszonymi orzechy arachidowe Lub twaróg zwykły II Śiadanie szynka z indyka 2x bułka razowa ser ogórek Lub Serek wiejski Obiad pierś z kurczaka lub Mięso wołowe kasza gryczana , Ryż czasem makaron Warzywa Trening Posiłek po treningowy Twaróg lub jakieś mięso Kolacja Serek wiejski Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane [...]
[...] produktów, placki, kisiel, koktajl czy suche wióry wpisuj produkty bynajmniej po treningu mają być ww o wysokim ig + szybkowchłanialne białko tak samo nie musisz pisać kasza/ryż brązowy, bo to zrozumiałe, że takie produkty możesz dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy kaszę jęczmienną czy [...]
dotarlo.i rzeczywiscie jak przeczytalem moja 2 wypowiedz to bym sam sobie w ryj dal ;) w podtekscie chcialem aby ktos napisal "glodz sie dalej i spier*****" Dobra a teraz jakas dietka:) W zwiazku z tym że narazie nie cwicze albo... nie dodzwonilem sie do kumpla ale mysle ze za tydzien zaczniemy cwiczyc .czyli układam diete jak pod [...]
Co do dziennika to ja jeszcze nie rozpocząłem dobrze. to była tylko zajawka taka :) Ale biorę udział w konkursie więc będzie ogień :) Makaron razowy stosuje zamiennie z ryżem brązowym i kaszą. Różnica pomiędzy nimi jest dość niewielka. Na kolacje polecane jest wolno wchłanialne białko np twaróg półtłusty Pet to Twój wróg więc go spal! A tak [...]
w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser [...]
[...] posiłek w ciągu dnia. w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa Ok. Ale nie przesadzaj z ilością razowca. obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa To posiłek przedtreningowy? Jeśli tak to ok, ale wyrzuć warzywa. I daj analogiczny posiłek potreningowy. kolacja: ser [...]
Wystarczy zmienić źródło tych węglowodanów albo na jakąś bardziej złożoną i wartościową formę. Bo i bułki można kupić fajnej jakości ewentualnie jakieś pieczywo z odpowiedniej mąki wieloziarniste.Zamienników cała masa jest dostępna. Podobnie ryż biały możesz zastąpić brązowym ewentualnie kaszą co też będzie dobrą opcją. Ale to nie jedyne wady [...]
[...] jest już takie oszukiwanie samego siebie, zawsze się coś zaokrągli, zawsze czegoś nie policzy. Ja przez wiele czasu nie liczyłem w ogóle białka z produktów takich jak ryż, kasza, chleb, owoce, warzywa(poza strączkowymi które zawsze liczyłem), no ale po zainstalowaniu kalkulatora vitalmaxa to wszystko licze dokładnie :) Ciężka praca, ale się [...]