kasza

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na obiad :makaron żytni z kurą i brokułmi, naleśniki z twarogiem/ze szpinakiem, kasza gryczana z mięsem Co jako przekąskę :owoce (nie przesadzam z ilością), rodzynki Co jako deser :rzadko mi się zdarza, jeśli już to hmm... budyń? ;) Ograniczenia [...]

[...] 10g 88 0 10 0 599 40 17 80 Posilek IV 17:30 tunczyk w olej 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 [...]

Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]

[...] 0 10 0 599 40 17 80 Posilek IV 17:30 tunczyk w olej/makrela wedz. 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 [...]

[...] z 3 jaj z pieczarkami na teflonie + 2 kromki chleba razowego + kawa/herbata ( 1ł. cukru) -II śniadanie : 12 serek wiejski/paprykaż + 1 kromka chleba razowego - obiad : 15 kasza gryczana/ryż (3/4 woreczka) + 2 udka z naczynia żaroodpornego -podwieczorek : 18 1/4 woreczka kaszy/ryżu z obiadu + coś wartościowego do tego zależnie od dnia - [...]

Poniedziałek / Środa / Piątek 75kg. Dieta - masowanie. Ektomorfik -,- Pobudka - Carb Bx 100gr W:95 Kcal:385,2 1. 6:00 - Płatki OWsiane Górskie 80g B:9,52 W:49,92 T:5,76 Kcal:292,8 - 3 x Jaja Na Miękko B:19,5 W:1,2 T:15 Kcal:217,8 - Twaróg Chudy 50g B:9,9 W:1,75 T:0,25 KCal:49,4 - [...]

[...] Płatki owsiane z mlekiem mass freak 2.posilek Jajecznica z 6 jajek chleb razowy banan 3.posiłek tuńczyk ryż brazowy warzywa - oliwa z oliwek 4 posiłek piersi z kuraka kasza surówka mass freak 5 Posiłek ryż wołowina warzywa przed snem ser biały chudy oliwa z oliwek Trening:popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps [...]

[...] siłownię chodzę :) moja akutalna dieta to 7;00 2 krompki chlea z serem białym od 8;00-14;20 w szokle jem chleb z szynką z indyka z 3 krompki nakładane czyli 6 kromek 15;00 kasza gryczana 100 gram+ schabowy 16;30 pół czekolady 17;30 trening 18;45 carbo,banan 19;30 ryż brązowy 21;30; 2 krompki z serem białym chodzi mi o to aby ktoś mi poprawił [...]

[...] 2posilek - ciemne pieczywo + salatka owoców i tunczyka lub ciemne pieczywo + dobra szynka z piersi kurczaka+ pomidor+ jogurt naturalny 3posilek - ryz basmanti/makaron razowy/kasza gryczana +piers z kurczaka/ryba + warzywa 4posilek - to co 3 5posilek(ostatni) - twarog lub serki grani+ warzywa niskoweglowodanowe [...]

[...] Godzina.-21:00- szósty posiłek 15g-Orzechy piniowe 200g-Twaróg półtłusty 50g-Makaron Podsumowanie: B-45,9 g T-20,5 g W-45,5 g 542 kcal _______________________________________________ Podsumowanie-B..240,4g W..325,6g T..115G KLAC ---3244 makaron'=ryż+kasza waży , owoców nie liczę do diety bo jem nie regularnie

[...] jakieś inne mięso sporadycznie (na zmianę) surówka 4posilek (od razu po wyjściu z siłowni) Jakieś białko szybko wchłanialne 5posiłek (główny obiad) Ryż, makaron razowy, kasza. (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka 6posiłek [...]

[...] nie podaję porcji lecz to co jem) Śniadanie - płatki owsiane + mleko Drugie śniadanie - jajecznica lub twarożek z warzywami Przed treningiem - pierś z kurczaka ryż/makaron/kasza + warzywa lub sałatka z tuńczyka lub ewentualnie inne chude mięso Po treningu - to samo co wczesniej Kolacja - jajko na twardo/omlet/jajecznica [...]

[...] 2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu ) platki kukurydziane, serek twarogowy (150-250g), banan 3 posilek ( okolo 8 godzin po obudzeniu ) 1 udo z kuraka + brazowy ryz/ kasza + pomidor/salata/marchew etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w tygodniu szamac na obiad morska rybke. 4 posilek ( okolo 12 godzin po [...]

[...] aktywności: (jak często) ostatni miesiąc: nic :-(, wcześniej siłownia, basen Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : soczewica/ciecierzyca/kasza/ryż + mięcho +surówka, lubię gęste zupy Co jako przekąskę : of cors czekolada, owoce Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: hiperprolaktynemia [...]

Wiek : 20 Wzrost: 185 Waga: 90 Środa- Barki plecy Czwartek- Nogi brzuch Piątek- Biceps triceps Sobota- Klatka Do tego min 2x w tygodniu jakas aktywność fizyczna typu: boks, basen, piłka, rower + dni siłowni bcaa. Plan żywieniowy jest założeniem, często zmieniam rodzaj mięsa (drób, indyki, wołowina, ryby) a ryż zastępuje makaronem lub kaszą. Staram [...]

[...] owsiane i orzechy II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego) 2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami III posiłek ryż lub kasza 150g + pierś kurczaka 200g lub kotlety z piersi kurczaka 300g IV posiłek (po treningu) mięsko 100-200g + jakiś owoc V posiłek twaróg półtłusty 250g + łyżka oliwy + [...]

[...] 15g 3 posiłek Ryba Panga smażona 160g Papryka czerwona Płatki owsiane NESVITa 4 posiłek pierś z kurczaka smażona 140g kasza gryczana 280g 5 posiłek Carpaccio Wołowe 68g Ryż biały ugotowany 150g 6 posiłek twaróg półtłusty 80g Oliwa z oliwek 10g warzywo [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

[...] 10g 88 0 10 0 599 40 17 80 Posilek IV 17:30 tunczyk w olej 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 [...]