[...] . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców do diety, źródła tłuszczy by [...]
[...] po posiłku potreningowym więc ten zjedz gdzieś o 18.00 lub 18.30 -1 banan -100g makaronu Jeżeli makaron to tylko razowy lub z mąki drum i więcej. Chociaż lepiej byłby ryż, kasza -65g sera białego Znowu ten twaróg? Tutaj potrzebujesz serwatki więc tylko kurczak, ryba chuda np. tuńczyk, wołowina - troche tłuszczy np. 5 g oliwy - daj warzywa 18:30 [...]
[...] dodatkowo obniza IG bo suszone dluzej sie trawia (o ile dluzej?-nie wiem) takze mocno stoje za owocami, nigdy nic nie bedzie lepszego od nieprzetworzonego pokarmu a ryz i kasza to juz przetworzone i wyjalowione.. polecam suszone rodzynki, porzeczki, zurawine, morele, banany, a nawet jablka i to wszystko najlepiej zalac zielona herbata (5 [...]
[...] b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz źródla tluszczy jednonienasyconych. Twoja dieta mogla by wygladać np tak: 1. płatki owsiane na maleku jajka orzechy włoskie 2 schab oliwa z oliwek warzywa 3 przed treningiem pierś ryż brązowy owoc 4 po treningu chuda ryba kasza gryczana 5 ser twarogowy półtłusty
[...] - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g + jakis tran / siemie lniane teraz jest ok ?? kiedy mialbym brac tran ?? jesli byl by w [...]
nie ma to jak niedogotowane ziemniaki czy kasza(o wiele lepsze od prozgotowanych ) z ryzem rob jak Ci pasuje moze byc gotowany dluzej lub nieco krocej jesli lubisz "al dente" (i Twoj zoladek sie nie buntuje)jesli podczas gotowania nie chcesz tracic skladnikow odzywczych , spozywaj wode ktrej uzywales lub uzywaj jej w mniejszej ilosci, [...]
[...] II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) jogurt Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego ) podwieczorek - banan/jabko/pomarancz kolacja - w dni treningowe ryz/kasza, parowka kromka chleba białego w dni nietreningowe kolacjii brak
co wyscie sie tak uczepili tych platków owsianych? Gora forte co to za roznica czy zjesz na sniadanie jajecznice z płatkami owsianymi czy piers z ryzem albo ser z kasza? ww to ww bialko to bialko(oczywscie przyjmuje podzial na zwierzece i nie aora proste i nie, etc) mozesz sobie te platki zjesc nawet na kolacje albo przed bieganiem. Nie musisz [...]
[...] czekasz aż sie zagotuje, dajesz przyprawy, (jakie lubisz) i wrzucasz mięso Ok 5-8 min i gotowe Do tego w osobnym garnku gotujesz kasze/ryż/makaron Polewasz Oliwą z oliwek + warzywa i Smacznego! jak chcesz naprawde szybko to kasza KUSKUS ok 5 min i gotowe Jeżeli juz smażysz to na smalcu lub PAM Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-01 08:24:21
I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: i conajmniej * 2 *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw. *Chleb [...]
Mozesz zjesc jak najbarzdiej o kazdej porze dnia z wyjatkiem osttaniego posilku(chyba ze po treningu), platki owisane to b.dobre zrodlow WWzlozonych,tak smao jak ryz brazowy czy kasza gryczana nie ma rozniicy keidy zjesz. Smacznego
Węgle to podstawa przy sile ,od 6g /kg masy ciała.Do tego tłuszcze zwierzęce ,tez w sporej ilosci .Białko na ten czas można obciąc do 1,3 -1,5 g /kg. Co do zatłuszczania to musisz sam to kontrolować ,zwiększyć aktywnośc ruchową w ciągu dnia jeśli zauwazysz łapania fatu.Węgle standardowo ,ziemniaki ,płatki ,ryż paraboliczny ,kasza gryczana.
Pytanie do Jacka : jakie produkty oprocz makaronow pelnoziarnistych, kaszy gryczanej, ryzu brazowe, platkow mozna wrzucic jako zrodlo ww o niskim ig? Inne kasze? Basmati? Widzialem cos takiego jak kasza orkiszowa? Sporo szukalem na necie, ale w zasadzie albo belkot albo brak danych, a czasem odmiana sie przydaje ;)