kasza

bejbe, wegle latwo podbic, owoc, kasza, chleb, makaron pelnoziarnisty itp, przy okazji troche bialka wpadnie. poza tym straczki, maja i bialko i wegle. no i (nie)stety wiecej miesa trzeba jesc ;-) nie martw sie, za 2 tyg bedzie Ci malo! co do sztangielek to lepiej zeby to byl przyszlosciowy zakup, regulowane hantle 2x10kg lub 2x20kg, chwila moment [...]

[...] chodzi o tą kanapkę to koniecznie chleb razowy, pączek ciastko odpadają całkowicie. Dodał bym do diety więcej warzyw marchew kalafior brokuły cebula może za miast ziemniaka kasza gryczana albo ryż brązowy oczywiście bez sosu .Z siłowni bym nie rezygnował ale robił więcej aerobów no i oczywiście poprawił tą dietę :) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

wowowowo dzięki! Mam tylko uzupełniające pytania: - Jako węgle mam liczyć tylko węgle złożone (płatki/kasza/ryż)? Jak bym wliczała warzywa to chyba by to ciężko wypadało. - No i na razie zostane przy 2g białka / kgmc bo od większych ilości mnie już po prostu mdli... - A no i źródła tłuszczu: rozumiem, że jakieś sery powinnam sobie odpuścić, a [...]

[...] nie potrzeba Ci aż tyle białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g zwykły ryż biały zastap źródłami bogatszymi w witaminy i minerały jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,ryż parboiled zwiększ również ilość warzyw w diecie ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:18:12

[...] spacerze -okolo 3,5 km Tak jak wczoraj rozne rzeczy za mna chodzily ( np. mialalm wielka ochote na jagodzianke }:-( ) tak dzis calkowity spadek apetytu. -kiwi, 1/2 gruszki -kasza jaglana z warzywami -kromka chlebka jaglanego z 2 jajkami - w planie jeszcze pizza z maki gryczanej wg. Ziuty oczywiscie nieco zmodyfikowana ;-) a takze salata z [...]

[...] owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 240g przed treningiem: 200g ryż, 250g mięsa - kurczak/ wieprz/ indyk, 20g oliwa z oliewk, orzechy włoskie 20g po treningu: 100g kasza grycz., 250g mięsa,20g oliwa z oliewk, orzechy włoskie 20g kolacja: Twaróg półtłusty 250g, makrela/łosoś 100g. oliwa z oliwek 10-30g ok. 3500kcal B/T/W [...]

[...] : 9:00 Śniadanie: Mix płatki owsiane, żytnie, siemię lniane + pół dużego jabłka 12:00 Po ćwiczeniach: jogurt naturalny probiotyczny 15:20 Obiad: pulpety w sosie koperkowym, kasza gryczana, mizeria z jogurtem greckim light 19:00 Sałatka z kapusty pekińskiej z fetą, papryką, pomidorem, cebulą, i wrzucić mam zamiar jeszcze pulpeta z obiadu Całość [...]

hasa :-) Ciocia - wymyślę więc coś specjalnie dla Ciebie niebawem };-) Dzień 77, Środa 10 Kwietnia 2012 Środa jest więc były pomiary rano. Spadki przypisuje: czystej misce, spacerom i krótkiej depresji po odkryciu niedoczynności. Jestem wdzięczna mojej tarczycy że pozwala mi jednak trochę spaść w centymetrach choć nie za szybko @@-) Nie wpisuje [...]

[...] indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g - oliwa z oliwek 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - surówka B: 40,8g W: 78,8g T: 2,8g TRENING Po treningu gainer ACTIVLAB MASS UP lub Vitalmax GAINER 2 (jeszcze nie wybrałem) [...]

[...] Omega3 Warzywa: Sałata lodowa, rzodkiewka, por, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone Miska: 1. Placki z owocami, śmietaną i cynamonem. TRENING 2. Banan + mięcho i kasza 3. Mięcho i kasza jw. 4. Kasza i schab 5. Twaróg prawdziwy wiejski /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9914e80e8643028e726419c03f554f.png //Pomiary Teraz zauważyłam, że [...]

Hahaha zapomnialem o najwazniejszym ; D 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300ml Ser Twarogowy Chudy - 50g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 10.00 - Drugie śniadanie Ryż brązowy - 100g Tuńczyk - 50 g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 13.00 - Obiad Kasza gryczana biała 100g Filety z piersi [...]

jak wychodzi breja, to za długo gotujesz w za dużej ilości wody :-) ja bardzo lubie taka breje %-) np tu: http://www.polska-gotuje.pl/artykul/kasza-jaglana-6 ogólnie podają, że na jedna szklankę kaszy ma przypadać 2-2,5 szklanki wody, jeśli chcesz na sypko :-) a pizzy zazdroszczę :-D

[...] 2 godz 11 chudy nabiał serek homo lub twarożek + owoc. posiłek 3 godz 14 produkty sojowe typu paszteciki itp z pieczywem waza. posiłek 4 godz 17 kurczak/ ryba gotowana na parze + warzywa + kefir. W dni treningowe posiłek potreningowy ok godz 20 z regóły ryż/kasza + miesko kurczak/rybka. Płyny ok 3 l dziennie, Cukier ogranoczony do minimum.

[...] DIETA Posiłek I: razowiec, jajka, orzechy, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy, migdały Łącznie: 2212kcal, 140g białko, 85g tłuszcze, 236g węglowodany

1)ryby morskie raz/dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka, kurczaka z reszta tez od czasu do casu zastepuje krowa 2)ryz czesto wymieniany z brazowym, kasza, makaronem pelnnoziarnistym 3)z warzyw zazwyczaj papryka, ogorek, rzodkiewka, salata, cukinia, marchew, czasami mieszanki warzyw na patelnie, m.in. z brokulami 4)bialko przyjąłem 2g/kgmc, obciac? [...]

Dzień kolejny Tradycyjnie czwartki nietreningowe. SUPLE: -mono+BA -omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit.c MISKA: 1. owsiane, żurawina, śliwka, migdały 2. błyskawiczny kurak w warzywach z kaszą gryczaną 3. jw 4. ser, włoskie, białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed6f8fbce134a9cba711ec76772e40b.jpg Na poprawę humoru w ten jakżezyebanydzień przyszły moje [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]

[...] CP Tylko regres na 30kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/687/mefgbjrqrhqsvhpxrifcct.mp4/ Miska Jak to jest, ucinam z węgli po te 20g, ale kcal nieraz rośnie bo raz kasza raz ziemniaki raz to raz to.. patrzeć tylko na węgle rozumiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97139be7c4224b50a52cec29b48bc01b.png

idę żeberka które aż wołają do mnie jedz nas i jakaś kasza sucha niestety - bida umysłowa %-)

ryz,kasza,zeimniaki, makarony durum/pelnoziarniste to tez warto dorzucic, nie zapominaj tez o tluszczach ;-)