low carb do oceny, endomorfik 123 kg

Po spedzeniu kilku dni na lekturze roznych artykulow i diet na forum, sprobowalem ulozyc swoja wlasna. Miesiac temu wrocilem na silownie po ponad rocznej przerwie. Wczesniej cwiczylem nieco ponad pol roku, trzymajac sie rowniez diety LC i przy duzej ilosci aerobow efekty byly dobre, ale zaniedbalem sie i planuje to zmienic


Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 123
Wzrost : 182
Obwód klatki : 129
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 122
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna
Odżywianie : scisla dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu jakis spalacz, niepotrzebnie...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bialko, witaminy, kwasy omega i lecytyna juz jada
Stosowane wcześniej diety : rowniez low carb z tym ze dawno

Z tego co wyliczylem to moje dzienne zapotrzebowanie wyniosło 3240 kalorii. Mysle ze na 2750 na redukcje wystarczy na dobry poczatek, chociaz zastanawiam sie jeszcze nad zmniejszeniem, bo obecnie jem wiecej niz wczesniej, o ile nie za duzo dla mojego organizmu, ale na pewno lepiej.


dieta:


Licze na wasza pomoc przy dopracowaniu tej podstawy

tuńczyk, twaróg od czasu do czasu nie jako jedne z głównych składników diety, ryż biały proponuję zamienić na basmati, brązowy, jaśminowy. Jak dokładnie wygląda kwestia warzyw? Jak często w diecie pojawiają się tłuste, świeże ryby morskie? w jakim celu tyle białka?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-11 17:40:05

1)ryby morskie raz/dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka, kurczaka z reszta tez od czasu do casu zastepuje krowa
2)ryz czesto wymieniany z brazowym, kasza, makaronem pelnnoziarnistym
3)z warzyw zazwyczaj papryka, ogorek, rzodkiewka, salata, cukinia, marchew, czasami mieszanki warzyw na patelnie, m.in. z brokulami
4)bialko przyjąłem 2g/kgmc, obciac?

Czym proponujesz zastapic tunczyka i twarog? A, tunczyka tez czesto zamieniam z wedzona makrela lub pstragiem


Zmieniony przez - motyl131 w dniu 2013-04-11 18:17:22

Zmieniony przez - motyl131 w dniu 2013-04-11 18:19:47

za twaróg daj np mozzarellę lub po prostu jaja czy mięso, za tuńczyka świeża morska ryba, najlepiej tłusta...oczywiście uwzględniając różnicę btw w produktach. białko daj na LBM.

Zmienione ilosci, dwa ostatnie posilki, tak jak zasugerowales bede wymiennie stosowal twoje propozycje. Nie wiem tylko gdzie i jakich tłuszczy dołożyć żeby dorzucic jeszcze to 250 kalorii

Jeszcze jakies podpowiedzi? cos zmienic, cos dodac, czegos odjac, cos zamienic?

2500kcal w zasadzie może zostać i obserwuj co się dzieje. jednak 300g warzyw to mało, jak i napisz za co planujesz wrzucać rybę ?

Ryba zamiennie za jajka w 5 posilku lub za ktoregos kurczaka. 300g warzyw wpisalem tak o, jem ich znacznie wiecej. Jak ma sie sprawa z warzywami w okolotreningowych, bo czytalem ze lepiej nie dawac, a chetnie bym tam cos wpakowal.

Zmieniony przez - motyl131 w dniu 2013-04-13 10:29:52

jak nie masz problemów z trenowaniem po warzywach to dawaj, po treningu staraj się wrzucać nisko błonnikowe, choć przy takiej sylwetce nie będzie to miało aż takiego znaczenia.

super, wielkie dzieki za pomoc, mysle ze wszystko jest juz dopracowane