kasza

[...] tran i piję siemie lniane czasem. moje pytania: *ile tych kalorii mam spożywać? *czy błędnie robię, że po bieganiu zazwyczaj nic nie jem? wiem, ze sie powinno np piers z kasza, ale moge to zastapic jakas zwykla kanapka z np szynka i warzywami? czytałam, ze szklanka mleka dobrze wpływa, ale ile w tym prawdy. *jak koncze zumbe o 21, a o 22 ide [...]

1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]

[...] ze 2, 3), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham, chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham , kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy. oraz przeczytaj to: Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. [...]

Zależy co rozumiesz pod słowem syte. Unikaj rzeczy niezdrowych i tzw. śmieciowego jedzenia (chipsy, batony, fast food). Ziemniaki ok, żeby urozmaicić czasem zamieniaj z ryżem i kaszą. Nabiał możesz;-)

ryz,kasza,makaron,rodzynki,owsiane,miod nawet

Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 74 Typ budowy: ekto/mezo Trening: 3x tyg Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo. Białko: 185g Węgle: 425g Tłuszcze: 47g kcal: 2832 Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto [...]

Już był ten przepis z twarogiem w temacie. Próbowałem. Średnie dla mnie, ale każdy ma swój gust ;-) Ja robiłem ostatnio jajecznicę z serem pleśniowym. Dla mnie niezłe :-) Próbowałem też z kaszą gryczaną i było super, więc i z ryżem powinno przejść, tak jak kolega wyżej podawał. Do tego jakieś warzywa, przyprawy i może niezły obiad wyjść.

16.12 dieta chleb żytni, jajka, masło, ser żółty, polędwica wieprzowa, śmietana 30%, schab ze śliwkami, śledz marynowany, twaróg, mleko kokosowe, zielony grejpfrut, orzechy, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana warzywa: pomidory, kapusta czerwona, kalafior, papryka, brokuł, kalarepa Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-12-16 10:30:56

Witam, stosuję od jakiegoś czasu dietkę jaką widać poniżej, chciałbym się dowiedzieć czy nie było by tam ogólnie za dużo twarogu, jeśli rano przygotowałbym w pojemniku kostkę półtłustego zmieszanego z dżemem i bananem i zjadł pół tego zamiast posiłku o 13 a drugie pół o 15. 7:00 Jajecznica (5jaj) Szklanka mleka 10:00 150g szynki z piersi Chleb [...]

[...] 2 posiłek grahamka z jajkiem grahamka z serem serek wiejski 3 posiłek koktajl: 60g musli cały banan łyżeczka oliwy białko 4 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g lub kasza duszona pierś z kuraka lub indora 100g warzywa 80g 5 posiłek (potreningowy) carbo (w czasie trenigu) białko ryż brązowy 50g kurak lub indor 50g 6 posiłek serek wiejski [...]

[...] z dodatkiem błonnika i zielonej herbaty Czuje się speszona troszku. Czy w ogóle wierzyć w taka "ulepszoną" żywność? Patrzę na skład, a tam głównie mąka, otręby, pszenica, kasza jęczmienna, inulina, grys kukurydziany, ziarno słonecznika Hmmm...maka, słonecznik, grys...jakoś mnie nie przekonują. A ta kawa jest pyszna, ale jak niby ma [...]

Ty? rybę? surową? :-> jak zagryziesz jutro kaszą gryczaną to zacznę się martwić ;-)%-)

http://liczniki.org/gif2/an-16F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Kukurydziane+Orzechy włoskie+2 jajka (nie miałem owsianych) 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+2 jajka 4.Kasza(100g)+ryba 5.Oliwa z oliwek (10g)

[...] 1296 2. posiłek pierś z kurczaka 200 g ryz biały 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa razem: b: 49,70 t: 23,22 w: 78,94 kcal: 720 3. posiłek pierś z kurczaka 200 g kasza oliwa z oliwek 20 g warzywa razem: b: 49,70 t: 23,22 w: 78,94 kcal: 720 trening 4. posiłek (bezpośrednio po treningu) banan 120 g mleko 1,5% 200 ml białko [...]

[...] uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać. Dieta: Posiłek I Jajecznica 5 całych jaj na około 15g oliwy, 5 kromek chleba Posiłek II 150g kasza gryczana, panga gotowana 150g, 10g oliwy + 200g marchwi Gainer Super Mass 80g Posiłek III 150g kasza gryczana, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek + 200g marchwi [...]

"Lepiej by bylo gdybys to jakos urozmaicil np. makaron, kasza lub ziemniak. Bo gwarantuje ze ryz szybko ci sie znudzi." Ja szamię codziennie 2-3 woreczki ryżu i w ogóle mi się nie nudzi;-) Zwłaszcza, gdy się urozmaica basmanti/ brązowy/ jaśminowy

[...] (polędwica sopocka, filet wędzony, schab cygański), mleko i jego przetwory (serek wiejski/ziarnisty, kefiry, jogurty naturalne, twaróg półtłusty), do tego ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, kukurydziana, jęczmienna, chleb razowy żytni, chleb razowy pszenny, chleb graham, płatki owsiane górskie (normalne, a nie błyskawiczne), otręby [...]

ryż/kasza + kurczak no i warzywa jakieś czy coś ;) ogólnie pamiętaj też, żeby unikać tłuszczy po treningu, do innych posiłków możesz dodać oliwy z oliwek ;) Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:52:01

[...] oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed treningiem 8xBCAA 30minut przed 8xXPAND 15minut przez 15ml MCT TRENING 8xBCAA zaraz po treningu 5g mono 4posiłek(18:30) - posiłek [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]