Masa mięśniowa dieta do oceny.

s.m.p.a o ile dobrze mi wiadomo, to po treningu trzeba zjeść cukry proste żeby szybko uzupełnić glikogen, dużo osób polecało bezpośrednio po treningu wypić gainera/carbo a potem dopiero pełnowartościowy posiłek. myle się?

Carbo już kupiłem więc nie chce teraz tego wywalić do kibla, więc jak mam to Carbo to już je wypije. Tak więc mam też pić w dni bez treningu ?

ja bym pił jedynie bezpośrednio po treningu a chwile potem zjadł pełnowartościowy posiłek

A jaki to pełnowartosciowy? Sory za takie pytania no ale nie wiem :)

ryż/kasza + kurczak no i warzywa jakieś czy coś ;) ogólnie pamiętaj też, żeby unikać tłuszczy po treningu, do innych posiłków możesz dodać oliwy z oliwek ;)

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:52:01

ja z tymi tłuszczami nie byłbym taki pewny tak twierdzono dawniej. Małe ilości nie zaszkodzą

Jakoś nie bardzo pasuje mi znowu po treningu jeść kurczaka trzeci raz dziennie :D Konieczny ten posiłek?

Posiłek przed i potreningowy to bardzo ważne posiłki. Tak, musisz go zjeść. Ewentualnie jak kurczak się przejada to inne mięso, wołowina, karkówka.

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:57:59

No to przed treningiem jem: 16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

a po pije Carbo więc jest ok?

croNese: akurat karkówka to jedno z najtłustszych możliwych mięs. Nie twierdzę, że to źle, razi jedynie brak konsekwencji.

Btw dodawanie tłuszczy to w zasadzie pewne novum, jeśli chodzi o kompozycję posiłków potreningowych. Pomimo, że coraz więcej ludzi zaczyna się do tego przychylać, osobiścię wolę jednak poczekać na dalsze badania w tym zakresie, zamiast ulegać nowej modzie.