kasza

Jeszcze 1 Pytanie:Czy posilek Nr.3 moze wygladac tak... 3) -Kasza jeczmienna 100g kcal:327 B:7g W:69g T:2g -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 B:22g W:0g T:3,7g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g Suma: kcal:934 B:45 W:126,5 T:25,5

[...] kurczaka ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek Obiad: łosoć/mintaj/sola surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek Podwieczorek: Pierść kurczaka kasza gryczana kalafior TRENING Kolacja: polędwiczka wieprzowa ryż brązowy brokuły/fasolka szparagowa Dni nietreningowe: śniadanie: jajecznica (na odrobinie smalcu pomidor [...]

[...] : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Pieczona w folii bez tłuszczu pierś z kurczaka + kasza gryczana, ciemny ryż lub warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako deser : owoc. ograniczyłam słodycze do minimum, co n ie było łatwe Stan zdrowia : dobry [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]

carbo jedynie po treningu ale nie polecam wegle uzupelniasz ryzem, makaronem, kasza, platkami,ziemniakami, chlebem, ale nie bialym, owocem np banan po treningu i jak pisal lukash_g: PAMIĘTAJ! bazujesz na prduktach jak najmniej przetworzonych 300pln troche malo, masz dostepne jeszcze jakie zrodla jedzenia? Zmieniony przez - merch w dniu 2011-03-14 [...]

Ja się nawet boję policzyć ile kcal zjadalam w ten sposob w ciągu dnia :/ Przed chwilą zjadłam kawałek piersi z kurczaka, z kaszą gryczaną i marchewką z groszkiem. Na 20:00 idę na trening. W tym tyg. robię badania krwi, nie muszę dodawać że ostatnio cholesterol szybował w kosmos? :/ Ciekawie będzie potem porównać wyniki za jakieś 6 mies.

godz 5:00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Olej Lniany 25g Dymatize Elite Whey Protein 25g 31b 32t 43ww godz 9:00 Jaja kurze - 120g (lub serek wiejski) Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew, pomidor 19b 11t 24ww godz 12:00 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew godz 15:00 Mięso z piersi 100g Kasza gryczana 50g [...]

Posiłek 3 pstrąg wędzony 250g: 405 kcal, B - 54 T - 21 Ww - 0 Ryż paraboiled 100g: 355 kcal, B - 8 T - 1 Ww - 79 Razem: 760 kcal, B - 62 T - 22 Ww - 79 Posiłek 4 Pierś kurczaka 150g: 149 kcal, B - 32 T - 2 Ww - 0 Kasza gryczana 100g: 336 kcal, B - 12 T - 3 Ww - 63 Razem: 485 kcal, B - 44 T - 5 Ww - 63 Posiłek 5 zupa brokułowa ( no i tu kurde nic [...]

Moja dieta wyglada tak" I sniadanie : -Otręby granulowane z jabłkami -Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 0,6 kg (2,8 szkl.) -2 srednie banany ostrowia 30 gram Kaloryczność: 1 015 kcal Białko: 38,77 g Tłuszcz: 39,14 g Węglowodany: 146,55 g II sniadanie: Otręby pszenne stabilizowane 40gram Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa + łyżeczka masła orzechowego tak dla smaku pzdr.

[...] o oliwie i nie miałem mleka:/ 2. Drugie śniadanie godz. 11: pół papryki czerwonej + 100g szynki z indyka + oliwa 3. Posiłek przedtreninogowy, godz. 15:25: Mintaj na parze, kasza jęczmienna pęczak 100g Trening 18:10: Wszystko atlas tj. Wyciskanie na klatke 3x Wyciskanie zza kark 3x Wiosłowanie 3x Prostowanie ud 3x Triceps 3x Biceps na [...]

OK, dieta z soboty i niedzieli. Obydwa dni nie bez błędów. W sobotę ta fasola i kasza podwyższyły mi węgle, a w niedzielę dodałam cukier do jajek Trening był w sobotę: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] mleko- zrób szeja na wodzie. II przedtreningowy: zamiast prochu- dałabym lepsze białko (filet z indyka, kuraka, wołowy stek, etc..) w potreningowym zamiast chleba- lepiej ryz, kasza, makaron razowy IV: moze zostac, ale ryb wedzonych nie mozesz jesc codziennie/często (są kancerogenne.lepsze świeze) V - OK. choc ja bym tego ogóra juz nie jadła.

Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]

Chciałabym podać skuteczną "metodę" na trądzik, skuteczną już po miesiącu stosowania, zapewniam. Dieta z wykluczeniem czekolady i alkoholu. Do tego codziennie pół szklanki gotowanej kaszy jaglanej. Kasza ta zawiera krzemionkę, która działa zbawiennie na cerę. Co kilka dni maseczka z glinki zielonej. Na ropne wypryski pasta cynkowa. I to wszystko. [...]

po treningu carbo i białko potem za ok godzine posiłek mieso kasza warzywa 6 posiłek ryby nie z puszek nie ędzone brak warzyw i tłusczy

Ta dieta też taka sobie. Rano nie masz dobrej jakości białka ( 1) Poźniej serek wiejski z jajkiem...To nie posiłek. Gdzie warzywa? tłuszcze? Poźniej płatki kukurydziane, mleko. Gdzie kasza, makarony, ryż? Mięso? ryby/ tran? Na noc twaróg najlepiej półtłusty + wpc( na przykład) w celu uzupełnienia profilu.

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Jednak raczej ryż brazowy makaron kasza

ww z samych warzyw to wg.mnie pomyłka... ryż/kasza/makaron ziarnisty/durum a czasami i ziemniaki powinny znaleźć się w Twojej diecie;)