[...] I teraz wes sobie znajdz tabele kaloryczna produktow i dobiesz soebie tak je aby w kazdym posilku bylo tyle ile powinno byc a w tym przypadku w kazdym z 6 posilkow skup sie na takich produktach jak mieso ser bialy jaja ryby kasza ryz makaron platki oliva z oliwek orzechy Dieta to sprawa indywidualna dla kazdego trenujacego..bo kazdy jest inny..
mera w kazdym posilku widze weglowodany, to jakas kasza to makaron to ryz... Że jak? Przepraszam, nie chcę być złośliwa, ale piszesz coś, co w moim przypadku jest totalną bzdurą. Pisałam o tym WIELOKROTNIE, więc napiszę raz jeszcze, że WĘGLOWODANY ZŁOŻONE DAJĘ TYLKO I WYŁĄCZNIE DO PIERWSZEGO POSIŁKU W DNI NIETRENINGOWE, A W TRENINGOWE [...]
[...] Spróbuj przez miesiąc pilnować codziennie białka jajka, piersi, tuńczyk, wołowinka 2,5gram na kilogram wagi i węgle - ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, kasza i zręką na sercu nie odpuszczać a zobaczysz jaki będzie efekt. Białko licz tylko zwierzęce. Ewentualnie przydałoby się białko chociaż ostrovi np. po treningu z 40gram [...]
[...] treningiem oraz węglowodanów ! posiłek 5: mięso: kurczak gotowany/pieczony, wołowina, rybka gotowana/surowa/smażona. do smażenia można użyć oliwy z oliwek. dodatek: ryż/kasza/makaron trochę warzyw okey posiłek 6: owoce, jakiś jogurcik albo kanapki. coś z węglami, żeby szybciej zasnąć W ostanim posiłu przed snem unikamy węglowodanów , na [...]
dalsze posilki (dzisiejsze) : ***2 pulpety mielone bez sosu, kasza gryczana, pomidor ***kurak, troche makaronow, pomidor + troszeczke burakow samych myslalem, ze ktos do tego czasu cos odp.
[...] ranem w pracy wcinam pare kanapek. o 6 jak wracam to kupuje swieze pieczywo i tunczyka i zanim pojde zjesc wcinam z 6 kanapek (tunczyk lub serek zolty lub wiejskie lub kasza manna z mlekiem) Ja czytalem tu u was wszytsko ale przez tryb 3 zmianowy niebardzo jak jest utzrymac ta diete. Pytanie moje brzmi czy cell massa po treningu bo tak [...]
Tylko trzeba pływać nie leżeć na wodzie.Jajka to raczej nie bo tłuką . Najlepiej na śniadanie tuńczyk z kaszą + warzywa. .Kolacja napewno przed 18:00. poczekaj, niech któryś z doradców to zobaczy, marny twój los...
Dieta, krótko mówiąc jest do bani ! Poczytaj posty podwieszone Kasy nie musisz dużo wydawac, wiekszosc mogą Ci rodzice zasponsorowac. Ryż, kasza, jajka, ryby, twaróg, płatki owsiane, pierś z kurczaka...skup się na tych produktach !
przed treningiem ryż/kasza/makaron i mięso. Wody pij tyle ile potrzebujesz ale nie pij na siłę drobnymi łykami żebyś nie puścił pawia podczas serii po treningu gainer ok a posiłek daj taki jak przed
Siemka.Pereziusz kasza gryczana nie wiem czy będzie mi smakowała,płatki owsiane czasami jem.Nom to czekam z niecierpliwością na planik,będę śledził jak zawsze.Dzisiejszy trening był spoko,tylko nie zdążyłem zrobić brzucha,bo na gg ważna rozmowa czekała na temat stypendium sportowego i musiałem lecieć do domku.Trening: 1.MC 110kg 2.Wspięcia na [...]
chyba, że dziś nie będe ćwiczyć wtedy nie bedzie problemu. Jutro: 8:00-płatki owsiane 100g z mlekim 200 ml rodzynkami 30 g miodem 11:00- pomidor rzodkiweka 2 jajka smażone kasza gryczana 50g 15:00- pierś z kurczka brokuł 19;00 ser biały 4% tłuszcz z pomidorem i rzodkiewką Jutro planuje rower ok 3 h na świerzym powietrzu pewni od 12 do 15. Czy [...]
[...] +2 plasterki szynki - dobieraj lepsze źródła białka serek ok ale ta szynka pewnie ze sklepu, zamien np. na piers z kury + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 [...]
no właśnie staram sie urozmaicac ale na obiad , ryz , kasza , makaron podobnie wchodza . Kiedys mialem podobny problem i olalem na jakis czas diete i jadlem co popadlo . Dzis mija 3ci tydzien od czasu kiedy zaczalem regularnie i zdrowo jesc ale co z tego skoro od 3 dni znow sie mecze z większoscią posiłku . No chyba nie uzaleznilem się od [...]